منبع: Stock Photo/StockSnap

بیایید درمان OCD را روی سر آن بگذاریم و چیز جدیدی را امتحان کنیم.

به جای حساسیت زدایی، به حساسیت خود متمایل شوید

محبوب ترین درمان OCD، پیشگیری از مواجهه-پاسخ، به شما می آموزد که خودتان را نسبت به وحشت هر چیزی که OCD به شما می اندازد حساسیت زدایی کنید: آلودگی، ترس از آسیب رساندن به عزیزتان، نگرانی در مورد داشتن یک رابطه عالی، یا اضطراب از ابتلا به یک بیماری لاعلاج. .

این اولین تلنگر ساده است: به حساسیت خود تکیه کنید. به‌جای اینکه خود را بی‌نظم بدانید، از فرض مخالف شروع کنید: شما یک موهبت نادرست دارید.

به جای اینکه خودت را بی حس کنی، انگار هستی شما مشکل ساز یا اشتباه است، خود بسیار حساس خود باشید. فقط بیایید به روشی جدید و پیشرفته که بهتر از شما مراقبت می کند بسیار حساس باشیم.

اگر مبتلا به OCD هستید، از نظر عاطفی بسیار هماهنگ هستید، و مرتب کردن همه این احساس ها گیج کننده و طاقت فرسا است. شما بیش از حد از احساسات دیگران و نحوه آسیب رساندن به آنها آگاه هستید. شانس این است که شما هر امکانی را برای ساختن چیزها پیش بینی می کنید درست است. خیلی آسان است که در همه اینها خود را فراموش کنید.

به جای اینکه نسبت به احساسات خود حساسیت زدایی کنید، چرا همان حساسیت عاطفی را که سخاوتمندانه به دیگران نشان می دهید، به خودتان برگردانید؟ به جای اینکه از طریق یک تمرین قرار گرفتن در معرض رفتاری عضلانی کنید، چرا از ابتدا شروع نکنید و متوجه شوید بیشتر-نه کمتر-از احساسات شما؟

شما استعداد توجه به موسیقی اطراف خود را دارید اما نمی توانید آهنگ خود را بشنوید. بیایید یک تنظیم ساده را امتحان کنیم، و متوجه شویم که چه چیز دیگری غیر از صدای بلند و تحریف شده وسواس ها و اجبارهای شما در داخل پخش شده است. این علائم OCD معمولاً نتیجه عدم هماهنگی کافی با خودتان در وهله اول است.

OCD فقط در ذهن شما نیست، بلکه در قلب شما نیز هست

تلنگر دوم در قلب شما یافت می شود. تقریباً تمام درمان‌های اصلی OCD-پیشگیری از مواجهه-پاسخ (ERP)، درمان شناختی-رفتاری مبتنی بر استنتاج (ICBT) و درمان پذیرش-تعهد (ACT) – منحصراً بر مدیریت ذهن تمرکز دارند.

اگر ذهن را آموزش دهید که به سیگنال‌های خطر OCD خود واکنش نشان ندهد و از کشمکش ذهنی آن جدا نشوید (از پیشگیری از مواجهه با واکنش استفاده کنید)، نه تنها تسکین خواهید یافت، بلکه می‌توانید بر اساس ارزش‌های واقعی خود زندگی کنید. اگر جهش های منطقی تخیل خود (ICBT) را دنبال کنید، دوباره منطقی خواهید بود. رستگاری تنها از ذهن شما می آید.

در حالی که هر یک از این استراتژی‌ها جزء مهمی از درمان OCD هستند، احساس به یک تفکر استعاری تبدیل می‌شود. همانطور که از تماشای رشد کودکان می دانیم، خرد و خلاقیت شگفت انگیزی در احساس وجود دارد. از نظر عصب شناختی، ما با احساسات خود به عنوان نیروی غالب در زندگی خود ساخته شده ایم، زیرا از آنها برای ایجاد جهش خلاقانه در رشد بهتر از هر چیز دیگری استفاده می کنیم.

برای انجام این تلنگر، کنجکاوی و شفقت را در مورد همه احساسات متفاوتی که دارید، به خصوص آنهایی که تابو می‌دانید، پرورش دهید: احساس خودخواهی، عصبانیت، حسادت، غمگینی، کوچک‌تر بودن، یا هر احساس دیگری که به نظر شما مشکل‌ساز است. سیستم‌های خانواده درونی (IFS) یکی از معدود درمان‌های OCD است که دوستی با بخش‌های مختلف خود را تشویق می‌کند و به همان اندازه که برای فکر کردن فضایی برای احساس ایجاد می‌کند. این یک پشتیبانی بسیار مفید در بسته درمانی OCD شما است.

درمان OCD بی معنی نیست، شخصی است!

درمان های OCD، مانند ERP، OCD را به عنوان یک نفوذ تصادفی و بی معنی می بینند. OCD شما را مورد آزار و اذیت قرار می دهد زیرا می داند چگونه خود را به مسائلی که شخصاً آنها را معنادار می دانید متصل کند، اما به خودی خود هیچ ارزشی ندارد. مانند یک ویروس، فقط به دنبال یافتن میزبان مناسبی است که از آن تغذیه کند.

تلنگر سوم OCD را پیام‌رسانی معنادار، اگر اغراق‌آمیز و تحریف شده باشد، می‌بیند. اگر بتوانید پیام آن را به درستی ترجمه کنید، چیزی برای آموزش به شما دارد. و مهمتر از همه، شما را ملزم می کند که نه تنها به احساسات خود، بلکه در زمینه کاملتر آنچه در زمان بروز OCD رخ می داد، کاوش کنید.

من شاهد مشتریانی بوده‌ام که وسواس فکری وسواسی (OCD) آن‌ها به عنوان روشی برای ایجاد یک مرز در زمانی که بیش از حد خود را از دست داده‌اند، عملاً غیرممکن می‌سازد که تمرکز بر دیگری را ادامه دهند و مجبور شوند به خودشان توجه کنند. من موفقیت OCD را به عنوان راهی برای نشان دادن ترکیبی غنی از دوسوگرایی-ترس، خشم، گناه و غم- در ترک خانه به دانشگاه برای اولین بار دیده‌ام.

بسیاری از مراجعان شکایت دارند که درمان OCD در در نظر گرفتن کاملتر معنا و زمینه شخصی OCD خاص آنها یا توضیح اینکه چرا در وهله اول ظاهر شد، کار خوبی انجام نمی دهد. عملکرد آن درمان‌های جدیدتر، مانند ICBT و «رویکرد صعودی» من، آن را تصحیح می‌کنند و امید و معنای شخصی بیشتری را برای افراد مبتلا به OCD به ارمغان می‌آورند.

این نکات کاملاً جدید (و امیدوارکننده) به شما کمک می کند تا از OCD رهایی پیدا کنید. امیدواریم آنها همچنین محققان و پزشکان را الهام بخشند تا درک پیچیده تری از چگونگی رهایی شما، مانند هودینی، از زنجیرهایی که OCD شما تلاش می کند شما را به آن گره بزند، ببینند.