شناخت احساسات و دانستن اینکه چه چیزی در این احساس احساس می شود ، برای اکثر مدل های روان درمانی مهم است. وقتی می توانیم از دفاع خود در برابر احساس آگاه شویم ، می بینیم که خودمان را از آنچه ممکن است احساسات غیرقابل تحمل یا ناراحت کننده باشد ، محافظت می کنیم ، که اغلب از تجربیات مضر قبلی ناشی می شود. دسترسی به احساسات به روش تدریجی و حمایتی باعث آگاهی و تحمل فزاینده ای می شود که زندگی کامل را فراهم می کند.

مثلث تغییر

در تغییر مثلث ابزاری فوق العاده است که هیلاری جیکوبز هندل در کتاب خود ارائه می دهد همیشه افسردگی نیست. این به ما “نقشه ذهن ، یک مسیر منطقی و علمی مبتنی بر ما می دهد تا برای تسکین و بهبودی دنبال کنیم.” (هندل ، 2018 ، ص 15).

این ابزار بصری شامل دفاع ، احساسات مهاری و احساسات اصلی است. هنگامی که ما می توانیم کنار بیاییم و با احساسات اصلی باشیم ، در این صورت در “یک حالت دلپذیر از یک خود معتبر” زندگی می کنیم. هندل توضیح می دهد که وقتی ما در خود معتبر خود هستیم ، می توانیم “آرام ، متصل ، کنجکاو ، دلسوز ، با اعتماد به نفس ، شجاع و واضح باشیم.”

مثلث دارای “دفاعی است-هر کاری که می کنیم برای جلوگیری از احساس” در گوشه بالا سمت چپ. به طور مستقیم در بالای مثلث در گوشه سمت راست “احساسات مهاری-عصبانیت ، شرم و گناه” است. هر دو دفاعی و احساسات مهاری در راه سقوط به احساسات اصلی ما هستند – که در پایه مثلث – پی ، عصبانیت ، غم ، انزجار ، شادی ، هیجان و هیجان بیان می شود.

دفاع – هر کاری که انجام می دهیم برای جلوگیری از احساس

دفاع از راههای هوشمندانه ای است که ذهن ما ما را از احساس درد یا غرق شدن باز می دارد. در حالی که قدردانی از دفاع ما مهم است ، آنها در راه حضور کامل قرار می گیرند. برخی از نمونه های دفاع: استکبار ، اعتیاد ، پرخوری ، بیش از حد کار ، صحبت نکردن ، گوش دادن ، انتقاد ، اجبار. انرژی زیادی برای جلوگیری از ناراحتی سرمایه گذاری می شود.

عواطف بازدارنده

احساسات دردناک – مانند اضطراب ، شرم یا گناه – ما را از کاهش احساسات اصلی منع می کند. احساسات مهاری اغلب در نتیجه تجربیات منفی و آرزوهای منفی برای ارتباط با دیگران ایجاد می شود. به عنوان مثال ، اگر والدین به راحتی عصبانی بودید ، ممکن است اضطراب داشته باشید و تلاش کرده اید که بچه “خوب” باشید تا از آن والدین لذت ببرد. شاید ، شما هنوز هم در نتیجه یک اعتقاد منفی درونی “به اندازه کافی خوب” از انتقاد مضر والدین خشمگین احساس شرم کنید. سپس ممکن است دیگران را در روابطی مانند کارفرمایان ، همکاران ، شرکای صمیمی یا دوستان خود در ارتباط داشته باشید تا در ارتباط باشید. برخی از مشتری ها گناه را تجربه می کنند ، اما آنها مرتکب اشتباهی نشده اند. شرایط فعلی می تواند باعث ایجاد مسائل و احساساتی قدیمی شود که در زمان حال مناسب نیستند.

احساسات اصلی

دفاع و احساسات مهاری ما را گیر می آورد. آنها در تجربه احساسات اصلی ما دخالت می کنند. رسیدن به احساس همیشه ، ایمن و کاملاً در ارتباط بودن در خودمان ، وضعیتی است که ارزش کار در جهت آن را دارد.

چه کاری باید انجام شود

من به مشتری ها پیشنهاد می کنم که آنها مثلث را در مکانی قرار دهند که مرتباً آن را می بینند. سپس از خود بپرسید ، آنها در آن لحظه در مثلث کجا هستند؟ آنها از چه چیزی آگاه هستند؟ یک احساس اصلی ، دفاع یا یک احساس مهاری.

اضطراب ، یک احساس مهاری ، می تواند هنگامی که احساسات اصلی را سرکوب می کنیم ، تجربه شود. من از مشتری می پرسم وقتی اضطراب را شناسایی می کنند ، چه تصور می کنند ممکن است احساس کنند. بیشتر اوقات ، آنها می توانند احساسات را مشخص کنند – ترس یا غم و اندوه. همین کار را می توان با دفاع انجام داد. به عنوان مثال ، چه چیزی ممکن است از احساس ترس از احساس عقب نشینی و صحبت نکردن صحبت کنند؟

مثلث تغییر می تواند به افزایش آگاهی در مورد چگونگی مقابله با آن کمک کند که ممکن است به خوبی خدمت نکند. پرداختن به آنچه منجر به مهار احساسات می شود ، بینش مبارزات شخص را می بخشد. جستجوی درمانی می تواند به تسکین و بهبودی از تجربیات مضر قبلی کمک کند.

© لامبرت