شکاف در برخی از نیازهای اساسی بدن در واقع می تواند ریشه بسیاری از مشکلات باشد یا برخی از مشکلات را مشکل سازتر کند. درست مانند اینکه چگونه یک کودک نوپا خسته یا گرسنه بدخلق تر یا سخت تر اداره می شود، بزرگسالان نیز زمانی که اصول اولیه بدن تحلیل می روند، بر خلق و خو، انرژی و عملکرد کلی خود تأثیر می گذارند. بسیاری از افراد به طور معمول تأثیر چنین نیازهای سطح پایه را دست کم می گیرند.

خبر خوب این است که بهبود توجه به اصول اولیه گاهی اوقات می تواند برخی از علائم جسمی یا ذهنی را به سرعت کاهش دهد. ممکن است بخواهیم یک تعارض یا عادت بد را اصلاح کنیم، اما اگر به دلیل کاهش توجه به نیازهای اولیه خود، تحریک پذیر یا بی توجه هستیم، ابتدا تمرکز بر مورد دوم منطقی تر است. همانطور که اگر خانه‌ای دارای پایه و اساس در حال فروپاشی بود، کار بر روی بازسازی اتاق نشیمن در ابتدا منطقی نبود، انسان‌ها نیز برای استحکام پایه‌ها نیاز به تقویت در سطح اولیه دارند. در ترکیب دقیق‌تر ملزومات سلامتی، حکمت زیادی وجود دارد، که به نوبه خود، می‌تواند سطوح بالاتری از انعطاف‌پذیری و مزایای زیادی را برای عملکرد فراهم کند.

منبع: houseoflegacy/Pixabay

چوب و سنگ

ما ممکن است این شعار را شنیده باشیم، “چوب ها و سنگ ها ممکن است استخوان هایم را بشکنند، اما کلمات هرگز به من صدمه نمی زنند.” اگرچه ممکن است احساس تلاش شده را درک کنیم، اما در واقع دقیق نیست که کلمات نمی توانند صدمه بزنند. آنها صدمه می زنند و می توانند صدمه بزنند – از جمله اگر به خودمان گفته شود.

تلاش برای احترام بیشتر به بدن از سوی خود حیاتی است. اگر مدام خودمان را مورد انتقاد یا تحقیر قرار دهیم، احتمال کمتری دارد که از بدن خود مراقبت کنیم. هر چه بیشتر دلسوزانه به بدن خود احترام بگذاریم، بیشتر به بدن خود اهمیت می دهیم.

یکی از راه‌های ضروری برای کار روی این موضوع، تمرکز بیشتر بر روی عملکرد است تا فرم. به عبارت دیگر، بیایید تلاش کنیم تا نحوه عملکرد بدن خود را از درون به بیرون افزایش دهیم نه اینکه بر ظاهر آن تمرکز کنیم.

شارژ مجدد باتری

منبع: Lasse Jensen/Unsplash

خواب و استراحت یک مداخله کم ارزش است. ما انتظار نداریم تلفن‌ها یا رایانه‌هایمان بدون اینکه به طور دوره‌ای برای یک جلسه شارژ مجدد به برق متصل شوند، به طور نامحدود کار کنند، با این حال بسیاری از افراد انتظار دارند که بتوانند بدون خواب مناسب به طور مؤثر کار کنند.

همه ما مواقعی داریم که خواب دشوار یا قطع می شود، اما مشکلات مزمن در خواب یا وقفه های مکرر در توجه به ساعات خواب کافی می تواند منجر به مشکلات متعددی شود. مطالعات متعددی وجود دارد که نشان می دهد کاهش خواب بر تفکر، تصمیم گیری، رانندگی، خلق و خو و عملکرد بین فردی تأثیر می گذارد. یافتن راه هایی برای درگیر شدن منظم و محافظت قاطعانه از خواب بسیار مهم است.

باک گاز را پر کنید

ما از اتومبیل‌هایمان نمی‌خواهیم بدون پر کردن مخزن بنزین یک سفر جاده‌ای طولانی داشته باشند، با این حال بسیاری از افراد در دنیای رژیم غذایی ما انتظار دارند که بدن‌شان بدون «پر کردن» مواد مغذی مناسب، عملکرد خود را داشته باشد. کودکان خردسال به نشانه های بدن خود گوش می دهند، مانند غذا خوردن در هنگام گرسنگی و توقف در هنگام سیری، صرف نظر از اندازه و شکل آنها. با این حال، جایی در سال‌های پیش از نوجوانی، این قطعیت‌ها تغییر می‌کنند و شک و تردید بر آن حاکم می‌شود.

منبع: Engin_Akyurt/Pixabay

غذا خوردن آشفته تر، گیج کننده تر و گاهی بی نظم می شود. تمرکز بر “تغذیه تمیز” یا “تغذیه سالم” وجود دارد، اما این اغلب کدی برای سفتی بیشتر و اجتناب از غذا است.

حتی افرادی که اختلال در غذا خوردن ندارند، همچنان می توانند با عاداتی دست و پنجه نرم کنند که آنها را از دریافت منظم مواد مغذی مورد نیاز باز می دارد. این منجر به خراب شدن «خودروهای» ما یا پرت شدن در کنار جاده می شود. بسیاری از افراد اغلب متعجب می شوند که متوجه می شوند که خوردن بیشتر از دفعات کمتر، اجازه دادن به انواع غذاها به جای محدود کردن غذاها، و افزایش دلسوزی نسبت به بدن به جای تنظیم مداوم، در واقع به موتورهای ما اجازه می دهد تا نرم تر، موثرتر و کارآمدتر کار کنند. به طور مداوم

منبع: کیسی هورنر/Unsplash

ویتامین N بیشتر

دوره‌های غذایی منظم‌تر و متنوع‌تر، به طور کلی مواد مغذی بیشتری را برای بدن ما فراهم می‌کند، از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی که برای عملکرد مؤثرتر به آن‌ها نیاز داریم. با این حال، اغلب تاکید زیادی بر افزودن ویتامین N بیشتر (برای طبیعت) وجود ندارد. مطالعات متعدد مزایای باورنکردنی گذراندن زمان بیشتر در طبیعت را از نظر جسمی و روانی نشان داده اند و این می تواند مداخله ای برای بدن باشد که بسیاری از افراد آن را بسیار مفید می دانند.

ارزش زمان در طبیعت غیرقابل انکار است و برخی از مزایای قابل اندازه گیری شگفت انگیز است. نظریه های مختلفی در مورد اینکه چرا اینقدر مهم است وجود دارد. برخی می گویند که اثرات آرامش بخش مثبت بیرون بودن در درجه اول به افزایش حرکات بدن مربوط می شود، که در صورت حضور فرد در خارج از خانه احتمال بیشتری وجود دارد. برخی دیگر پیشنهاد می‌کنند که بدن در محیط‌های طبیعی‌تر استراحت می‌کند، زیرا این محیطی است که انسان از آن تکامل یافته است.

زمان در طبیعت همچنین تمایل دارد که تمام حواس ما را لمس کند و یک تنظیم مجدد حواس ما با طبیعت فراهم می کند. مفاهیم کاهش سرعت و تمرکز حواس اغلب در طبیعت آسان‌تر است و حداقل برای مدت کوتاهی از رایانه، کارها و سایر موارد حواس‌پرتی داخل خانه خالی است.

منبع: جیمز لی/ Unsplash

مثل لرزش سگ

هنگامی که سگ ها از چرت بلند می شوند، اغلب یک تجربه تکان دادن تمام بدن به همراه یک کشش خوب وجود دارد. این تئوری وجود دارد که سگ ها این کار را به منظور از بین بردن گیجی، انرژی مجدد بدن، حرکت مجدد خون و آماده سازی ماهیچه ها برای عمل بعدی انجام می دهند. انسان‌ها نیز می‌توانند از لحظه‌های عمدی‌تر تکان دادن آن بهره ببرند، زیرا این امر باعث تقویت بدن و آماده شدن برای انتقال به فعالیت دیگری می‌شود.

حرکت برای انسان‌ها می‌تواند شامل تکان دادن آن مانند نیش‌ها باشد، اما ممکن است به شکل پیاده‌روی در اطراف محله، رقصیدن با آهنگ مورد علاقه یا شرکت در برخی حرکات کششی باشد. فعالیت منظم به عنوان وسیله ای دیگر برای تجدید انرژی بدن و توجه به مراقبت های اولیه بدن بسیار توصیه می شود.

منبع: Ezequiel_Octaviano/Pixabay

اصول Goldilocks

اکثر ما به یاد داریم طلایی و سه خرس داستان کودکی و اینکه چگونه او در فرنی، صندلی ها و تخت ها به دنبال کلمه “درست” می گشت. به طور مشابه، در بسیاری از زندگی، ما اغلب نیاز به یافتن حد وسط داریم – با رفتارها، اعمال، و همچنین با اصول اولیه بدن. خوابیدن زیاد یا کم، غذا خوردن، حرکت کردن، معاشرت کردن، کار کردن، یا واقعاً هر فعل -ing می تواند منجر به مشکلات شود..

اصل درست در مورد این مفهوم که چقدر ما به بسیاری از چیزها یا حتی افراد زندگی خود نزدیک می شویم صدق می کند، اما در مورد شیوه های مراقبت از بدن نیز کاملاً مناسب است. بیایید تلاش کنیم تا برای طلا (آیلاک) برویم.