[ad_1] من می دانم که نباید احساس غرق شدن کنم ، اما این کار را می کنم! بنابراین بسیاری از مادران هنگام شکایت از احساس غرق شدن ، درمان خود را غیرقانونی و بیش از حد آغاز می کنند. آنها می دانند که باید از آنچه دارند ، سپاسگزار باشند: فرزندان ...
[ad_1]
من می دانم که نباید احساس غرق شدن کنم ، اما این کار را می کنم!
بنابراین بسیاری از مادران هنگام شکایت از احساس غرق شدن ، درمان خود را غیرقانونی و بیش از حد آغاز می کنند. آنها می دانند که باید از آنچه دارند ، سپاسگزار باشند: فرزندان زیبا و ازدواجشان. و با این حال آنها بدبخت هستند. آنها به طور گناهی برای درمان حضور دارند و برای من توضیح می دهند که چگونه آنها می فهمند که من بیمارانی با مسائل واقعی دارم و می دانند که نباید شکایت کنند. آنها خود را به دلیل ضعیف بودن ضرب و شتم کردند و عذرخواهی کردند که به دنبال معالجه هستند. آنها باید بتوانند یک مادر شلوغ بودن را اداره کنند. از این گذشته ، هر کس دیگری این کار را یکپارچه انجام می دهد. چه مشکلی با آنها وجود دارد که آنها به سختی می توانند آن را در طول روز و بدون طلسم گریه کنند؟ یا ، آنها به طرز فجیعی اعتراف می کنند که وقتی در مدرسه هستند ، به رفتارهای بچه ها بپردازند. یا بعد از اینکه بچه ها به خواب می روند ، به نوشیدنی نیاز دارند. چرا این اتفاق می افتد وقتی آنها همه چیز را که همیشه می خواستند دارند؟
نکته دیگر این است که مادران نسبت به اینکه آیا آنها یک مادر در خانه هستند یا یک مادر شغلی ، واکنش های عاطفی قوی و داوری دارند. مادران در خانه خود را با افکار که هیچ کاری نمی کنند ، شکنجه می کنند ، آنها فقط در تمام روز در خانه هستند. آنها هنگام احساس غرق شدن ، خود را به شدت قضاوت می کنند ، زیرا فکر می کنند حق ندارند. از این گذشته ، آنها از نظر مالی به اندازه کافی راحت هستند که نیازی به شغل ندارند. شاید آنها حتی یک بچه نگهدار برای کمک داشته باشند ، بنابراین باید یک دلیل گمشده باشند. آنها در مقایسه با مادران شغلی مانند یک الگوی نقش ناکافی برای فرزندان خود احساس می کنند. چگونه مادر ماندن در خانه می تواند فرزندان خود ، به ویژه دخترانش را تشویق کند که وقتی مادر در خانه است ، شغل داشته باشد؟ و او احساس گناه می کند که پول خود را خرج می کند زیرا این همسرش است که از نظر مالی از خانواده حمایت می کند. او از اینكه مجبور شود مجوز بخرید و مادران شاغل مستقل و پول خود را حسادت می كند. از او انتظار می رود که از همه کارهای خانگی و فعالیت های بچه ها مراقبت کند. وقتی مردم مانند او عمل نمی کنند ، وقتی که او به سختی می تواند سر خود را بالای آب نگه دارد ، او را خسته می کند.
از طرف دیگر ، مادران شغلی خود را به همان اندازه اما به دلایل مختلف شکنجه می کنند. آنها احساس گناه می کنند یا خودخواهانه فرزندان خود را رها می کنند تا به سر کار بروند ، به ویژه هنگامی که آنها مخفیانه احساس راحتی می کنند که در خانه خود در خانه نباشند. آنها خود را به سختی برای برون سپاری مراقبت از کودک قضاوت می کنند. چه نوع مادری به یک پرستار بچه اجازه می دهد فرزندان خود را پرورش دهد؟ آنها از جلسات PTA ، کلاس سفر می کنند و هرگز یک مادر کلاس نیستند. تنها کاری که آنها می توانند انجام دهند این است که به طرز فجیعی یک چک بنویسید.
آنها به مادران اقامت در خانه حسادت می کنند که آنها را درک می کنند که نیازی به مشارکت مالی در خانواده ندارند. آنها حتی ممکن است احساس حسادت کنند که مادران دیگر می خواهند در کنار فرزندان خود در خانه باشند. هیچ کاری که انجام دهند در واقع به خوبی انجام نمی شود و احساس ناکافی می کنند. این حس که در حال غرق شدن هستند باعث می شود که آنها مخفیانه برای گریه کردن به حمام بروند یا آب نبات داروخانه را برای یک غذای زیاد بخرند. حتی اگر مادر شغلی و همسرش هر دو تمام وقت کار کنند ، به نظر می رسد که به طور پیش فرض ، مسئولیت های خانوادگی به طور نامتناسب بر روی مادر قرار می گیرد تا خانواده را اداره کند.
بنابراین چمن از طرف دیگر سبزتر است ، اما هر دو گروه مادران در همان مکان به پایان می رسند ، در اینجا در مطب من ، به دنبال معالجه هستند.
مادران بسیار بیشتر از آنچه درک می کنند مشترک هستند.
احساس غرق شدن و غرق شدن باعث می شود خود مراقبت از مادران در کنار هم قرار بگیرد. چگونه می توانم وقتی نیاز به انتخاب بچه ها یا آشپزی شام دارم به ورزشگاه بروم؟ چه کسی وقت دارد که با یک دوست برای قهوه ملاقات کند وقتی فرم های اردوگاه نیاز به پر کردن دارد و قرار ملاقات های پزشک کودک برنامه ریزی نشده است؟ فکر شب خرما با همسرتان فقط باعث می شود احساس ناراحتی کنید. درست هنگامی که فکر می کنید به حد خود رسیده اید ، بچه نگهدار خود را ترک می کند ، یا یک پدر و مادر پیری دارای یک بحران سلامتی هستند.
از جمله مشکل ساز ترین رفتارهایی که مادران در آن شرکت می کنند ، خواب کافی نیست. آنها دیر شده اند که اگر بتوانند آنها را پیدا کنند ، یا در نهایت به خود اجازه بازپرداخت را می دهند. آنها در نهایت تماشای Netflix یا پیمایش در اینستاگرام ، بی خیال از استرس روز فرار می کنند. سپس در یک تلاش ناامیدانه برای تسکین خود ، شیرینی های شیرینی را در اواخر شب به وجود می آورد. این باعث کاهش زمان خواب می شود و صبح روز بعد آنها را خسته می کند و چرخه احساس غرق شدن و استرس را تحریک می کند. هرچه چرخه مزمن شود ، منجر به استرس سیستماتیک بر بدن می شود و باعث می شود مادران از نظر جسمی و عاطفی احساس تخلیه ، خشم و تحریک کنند.
با شناخت سطح استرس و فشاری که در کارهای روزمره خود تجربه می کنید ، شروع کنید. واقعی است ، پیچیده است و دشوار است.
به خودتان اجازه دهید در طول روز استراحت کنید ، حتی به طور خلاصه ، بنابراین می توانید شارژ کنید. شاید یک پیاده روی کوتاه سریع داشته باشید یا با یک دوست ارتباط برقرار کنید.
برای حفظ انرژی خود ، وعده های غذایی و میان وعده های سالم و منظم بخورید. با فراموش کردن غذا خوردن یا محدود کردن وعده های غذایی ، خود را برای پر شدن ناسالم بازگشت.
ورزش منظم برای سلامت جسمی و روحی بسیار مهم است. اگر نمی توانید وقت خود را برای ورزشگاه یا کلاس ها اختصاص دهید ، روش هایی برای اضافه کردن فعالیت بدنی بیشتر به روال خود وجود دارد. به جای گرفتن Uber ، سعی کنید پیاده روی یا یک فیلم تمرین خانگی انجام دهید.
توجیه ماندن در اواخر شب و بریدن گوشه ها روی خواب. این در واقع خود مراقبت بلکه رفتار خود مخرب است. مراقبت از خود واقعی محافظت از زمان خواب شما و اجازه دادن به بدن شما می تواند از مزایای ترمیمی که هنگام خواب می افتد دریافت کند.
برای پشتیبانی با دیگران ارتباط برقرار کنید ، خواه آنها مادر باشند ، یک درمانگر یا دوستان قدیمی.
کارهایی را انجام دهید که شما را لذت می برد ، حتی چیزهای کوچک. چیزهای سرگرم کننده نباید برای تحریک نادر ذخیره شوند. شاید یک دسته گل از گلهای تازه را انتخاب کنید ، مانیکور بگیرید یا با یک دوست برای قهوه ملاقات کنید. فرزندان شما در حال تماشای شما هستند و وقتی مشغول مراقبت از خود هستید ، به عنوان یک الگوی نقش خدمت می کنید.
سعی کنید برای انتخاب هایی که انجام داده اید ، به خودی خود انتقاد نکنید ، به خصوص هنگامی که آنها به نفع خانواده خود ساخته شده اند. با توجه به ذهن و عمدی ، می توانید به تدریج مراقبت از خود را به روال خود معرفی کنید تا حس برابری خود را تقویت کنید.
[ad_2]
