تقریباً همه افراد خواب بد شبانه را تجربه کرده اند. ده درصد از ما از بی خوابی مزمن رنج می بریم. درمان بی خوابی یک صنعت چند میلیارد دلاری از داروهای کمک خواب بدون نسخه و نسخه ای است. این محصولات بدون استثنا عوارض جانبی دارند، با استفاده مکرر تحمل نشان می دهند و الگوی خواب طبیعی ایجاد نمی کنند. در نتیجه، بسیاری از مردم پس از یک خواب نسبتاً ضعیف شبانه بسیار خسته از خواب بیدار می شوند و در تعجب هستند که چگونه می توانند دفعه بعد که به رختخواب می روند، خواب خود را بهبود بخشند. مجموعه‌ای از مطالعات شواهدی پیدا کرده‌اند که نشان می‌دهد استفاده از محصولات شاهدانه در طول روز احتمال داشتن خواب راحت را افزایش می‌دهد.

یک مطالعه اخیر نشان داد که استفاده از حشیش در طول روز پس از یک شب بد خواب منجر به بهبود کیفیت خواب در همان شب می شود. بهبود مشاهده شده در کیفیت خواب در روزهای مصرف حشیش، در مقایسه با روزهای عدم استفاده، از نظر آماری معنی دار بود و از نظر عملی و بالینی معنی دار بود، با یک هشدار مهم: نتایج در کیفیت خواب خود گزارش شدند. مطالعات با استفاده از روش‌های استاندارد الکتروانسفالوگرافی، گزارش‌های خود را تأیید نکردند. همانطور که گفته شد، افراد به طور مداوم کیفیت خواب بهتری را گزارش کردند. تأثیر مصرف یک روزه شاهدانه بر کیفیت خواب به عنوان تابعی از میزان بی خوابی هر شرکت کننده در ابتدای مطالعه متفاوت بود. اساساً، افراد کم خواب بیشترین فواید را گزارش کردند. علاوه بر این، بهبودهای طولانی مدت در کیفیت خواب وابسته به استفاده مداوم از شاهدانه بود. استفاده از حشیش در طول روز فقط برای همان شب موثر بود.

دو مطالعه اخیر دیگر این یافته‌ها را تأیید کرده‌اند و کشف کرده‌اند که مصرف حشیش در همان روز پس از خواب ضعیف با بهبود کیفیت خواب، کابوس‌های کمتر، کاهش تأخیر خواب، مدت زمان طولانی‌تر خواب و بیداری‌های کمتر مرتبط است. با این وجود…

برای به خواب رفتن از حشیش استفاده نکنید.

استفاده از حشیش برای به خواب رفتن درست قبل از خواب ایده خوبی نیست. افرادی که از حشیش برای کمک به به خواب رفتن استفاده می کنند، 1.9 برابر بیشتر احتمال دارد که مصرف متوسط ​​تا شدید حشیش را گزارش کنند. مهمتر از همه، استفاده از حشیش درست قبل از خواب خواب طبیعی ایجاد نمی کند. شاهدانه میزان خواب REM را کاهش می دهد، زمانی که معمولاً رویا می بیند، و مدت زمان صرف شده در خواب غیر REM یا خواب عمیق را افزایش می دهد. مغز به خواب REM نیاز دارد. کاهش مکرر خواب REM در شب منجر به اختلال در توانایی های تفکر و افسردگی در طول روز می شود. برای مطالعه بیشتر در مورد چرخه خواب، به اینجا بروید.

در مقابل…

استفاده از حشیش در طول روز برای خواب مفید است.

مولکول‌های انتقال‌دهنده عصبی درون‌زا مانند شاهدانه، به نام اندوکانابینوئیدها، چرخه خواب و بیداری انسان را تعدیل می‌کنند. اندوکانابینوئیدها از خانواده بزرگی از مولکول های چربی تشکیل شده اند. دو مورد اصلی AEA و 2-AG نامیده می شوند. AEA و 2-AG نوسانات روزانه در مغز را نشان می دهند که در جهت مخالف یکدیگر هستند. (برای مطالعه بیشتر در مورد سیستم شاهدانه مغز، به اینجا بروید.)

AEA در تاریکی بیشتر است و 2-AG در طول روز بالاتر است. فعالیت آنزیم هایی که این کانابینوئیدها را تولید می کنند نیز در طول روز در نوسان است. داده ها نشان می دهد که 2-AG شامل ترویج بیداری است. در مقابل، AEA بسته به اینکه کدام گیرنده کانابینوئیدی تحریک شده است، خواب غیر REM و REM را افزایش می دهد.

تحریک یک نوع گیرنده خواب غیر REM را افزایش می دهد در حالی که بیداری و خواب REM را کاهش می دهد. AEA آزادسازی آدنوزین را در ناحیه ای از مغز که شروع خواب غیر REM را کنترل می کند، تسهیل می کند. آدنوزین یک انتقال دهنده عصبی است که مغز را خاموش می کند. سطح آدنوزین در مغز در هنگام خواب افزایش می یابد. وجود این انتقال دهنده عصبی دلیلی است که ما صبح ها خواب آلود از خواب بیدار می شویم.

نتیجه گیری

دلایلی که ما در شب خوب نمی خوابیم پیچیده است. برخی از افراد برای کمک به خوابیدن از محصولات حاوی شاهدانه استفاده می کنند. متأسفانه خواب ناشی از حشیش طبیعی نیست و خواب آرامی ایجاد نمی کند. دلیل آن این است که سیستم انتقال دهنده عصبی اندوکانابینوئید ما تمام مراحل خواب و بیداری را به روش های پیچیده کنترل می کند. حشیش اگزوژن به شکل صمغ یا بخار به سادگی قادر به بازتولید الگوی طبیعی عملکرد اندوکانابینوئید نیست. مجموعه ای از مطالعات اخیر نشان داده است که استفاده از محصولات شاهدانه در طول روز، به جای عصر قبل از خواب، می تواند به طور قابل توجهی معماری خواب را بهبود بخشد. مکانیسم هایی که زمینه ساز این اثر متناقض و همچنین مناسب ترین دوزها و زمان بندی هستند، هنوز در حال بررسی هستند.