نسل X ، نسلی که بین سالهای 1965 و 1980 متولد شده است ، در حال نوآوری در سن میانسالی است. قدیمی ترین ژنرال Xers در سال جاری 60 ساله می شود ، در حالی که جوانترین آنها در دهه 40 به طور کامل هستند. این نسل ، که به دلیل رویکرد کمرنگ خود به زندگی و دلخراش برای طنز مشهور است ، در حال انجام راه خود در سن متوسط ​​است-با فیلم های خودکشی ، لیست های پخش در دهه 1980 برای تاریخ خرید مواد غذایی کامل جمعه شب و مهمانی های یائسگی با کیک های رحم.

ما می توانیم و باید پیری را جشن بگیریم – خوب ، بد و زشت. پیری ، همانطور که گفته می شود ، “بهتر از گزینه جایگزین است.” اما هنگامی که از شوخی های مربوط به گسترش خط کمر ، عقب نشینی مو ، ساعت 8 بعد از ظهر و جستجوی ناامید کننده عینک های ما هنگامی که در بالای سر ما قرار دارند ، باید جدی بگیریم ، باید جدی شویم. یک بحران بهداشتی نگران کننده وجود دارد که با میلیون ها زن نسل X و (به میزان کمتری) مردانی که بدون توجه به آن رفته اند ، روبرو است: آرتروز. ماه مه ماه آگاهی از آرتریت است و بهترین راه برای بزرگداشت این ماه ، آگاهی بهتر در مورد این بیماری است.

کلمه “آرتریت” ممکن است تصاویری از یک مادربزرگ اکتوژنیایی را به وجود آورد ، که در آن قرار گرفته و در تلاش برای ماساژ بنگای به دست های ناپسند او یا زانوهای دردناک است. آرتروز مطمئناً نگرانی جدی برای افراد مسن است و بیش از نیمی از آمریکایی ها در سنین 65 سال و علائم گزارشگری را نشان می دهند. اما افزایش تعداد افراد در دهه 40 و 50 (بیشتر زنان) از آرتروز ، به ویژه آرتروز رنج می برند.

استئوآرتریت (OA) شایع ترین شکل آرتروز است. این یک بیماری دژنراتیو مفصل است و اغلب از آن به عنوان آرتریت “سایش و پارگی” یاد می شود. فشار مداوم بر مفاصل ما از فعالیت هایی مانند پیام کوتاه شبانه روزی یا ضربه زدن به پیاده رو در اجرای شدید می تواند خطر OA را در دست ، باسن و زانوها افزایش دهد. OA می تواند بسیار دردناک باشد. با پیشرفت این بیماری ، غضروف موجود در مفاصل ما شروع به تجزیه می کند ، استخوان های ما شروع به تغییر می کنند و می تواند اسپورهای استخوان ایجاد شود. این تغییرات به تدریج رشد می کند و با گذشت زمان بدتر می شود. با پیشرفت علائم از مرحله 1 (علائم خفیف) به مرحله 4 (شدید) حتی فعالیتهای ساده مانند بیرون آمدن از صندلی یا دکمه زدن پیراهن می تواند فریبنده باشد.

من می دانم که مرحله 4 OA چقدر دردناک است زیرا من آن را انجام داده ام و برای درمان آن جراحی کرده ام. درد در شست های من شدیدترین بود ، که پزشکان از آن به عنوان مفصل Carpometacarpal (CMC) یاد می کنند. علائم همه متفاوت است ، اما برای من ، هر حرکتی که نیاز به استفاده از انگشت شست من دارد. اقدامات یک بار بی فایده مانند کلیک بر روی ماوس رایانه ، زیپ کردن کت ، شانه کردن موهایم ، ریختن کوله پشتی من روی شانه من ، برش غذا یا تبدیل کلید ماشین صدمه دیده است. افراد می توانند در یک مفصل یا چند مورد آرتروز داشته باشند. نیمه ماراتن هایی که من دویدم نسیم برای زانوها و باسن هایم بود-اما کشیدن بر روی ساق های اسپندکس من ، سفت کردن کفش های من ، و پین های ایمنی که لباس من را به پیراهن من می چسبید ، بدبخت بود. بدترین قسمت؟ مرحله 4 مبتلایان به OA اغلب حتی هنگام نشستن و انجام هیچ کاری احساس درد می کنند.

من هنوز یک فیلم Tiktok یا مشهور توجه به آرتروز شدید را مشاهده نکرده ام ، به خصوص در بین کسانی که سالها از بازنشستگی فاصله دارند. اما ما باید آگاهی خود را افزایش داده و به یکدیگر کمک کنیم. کارشناسان پیش بینی می کنند که بیشتر و بیشتر آمریکایی ها به دلیل استفاده بیش از حد مشترک ، افزایش میزان چاقی و سایر عوامل خطر ، در سنین جوانی آرتروز “سایش و پارگی” رنج می برند. بنابراین ، چگونه می دانید آرتروز دارید؟ و چگونه می توانید آن را مدیریت کنید؟

آن را بررسی کنید

درد و درد بخشی طبیعی از پیری است. اما دردی که ظرفیت ما برای کار ، ورزش ، صعود از پله ها ، داماد ، رانندگی یا نگه داشتن خانه را محدود می کند ، نیاز به مراقبت پزشکی دارد. اگر مفاصل شما باعث درد می شود ، اشعه ایکس کنید تا پزشک بتواند سطح از دست دادن غضروف شما را ارزیابی کند. این اطلاعات به شما و پزشک خود کمک می کند تا یک برنامه عملی تهیه کنید. شما نمی توانید جلوی بیماری دژنراتیو را بگیرید ، اما می توانید آن را مدیریت کنید.

گزینه های خود را بدانید

گزینه های زیادی برای مدیریت آرتروز در هر مرحله وجود دارد. در مراحل اولیه ، می توانید یک قاتل درد NSAID را بدون نسخه مصرف کنید یا از ژل تسکین درد استفاده کنید. یک بریس دست یا زانو می تواند به تثبیت مفصل شما کمک کند. فیزیوتراپی و برخی از تمرینات می تواند به قدرت کمک کند. برای فشار آوردن به زانوها ، ورزش جدیدی مانند شنا را انجام دهید. یک پد گرمایش مرطوب تسکین دهنده ای را ارائه می دهد. برخی از بیماران می گویند که محصولات CBD و طب سوزنی تسکین دهنده هستند. با افزایش درد ، ممکن است تزریق کورتیکواستروئیدی را در مفصل مشکل خود در نظر بگیرید. آخرین راه حل جراحی است که در به حداقل رساندن درد و بازگرداندن عملکرد بسیار مؤثر است – اگرچه هزینه ها و زمان بهبودی ممکن است آن را به یک گزینه غیر واقعی تبدیل کند ، به خصوص کسانی که به تنهایی زندگی می کنند یا فاقد یاور هستند. اما خبر خوب این است که عمل جراحی بسیار مؤثر است. من در هر دو انگشت شست CMC آرتروپلاستی داشته ام و این یک تغییر دهنده بازی بوده است ، اگرچه بهبودی به زمان ، صبر و فیزیوتراپی گسترده می رسد تا عملکرد شما را پس بگیرد.

برخی از هک های زندگی را بیاموزید

پیری نیاز به سازگاری دارد ، مهم نیست که سلامتی شما چیست. تغییرات کوچک می تواند به تحمل بیشتر فعالیت های دردناک کمک کند. نرم افزار دیکته صوتی را در رایانه و آیفون خود دریافت کنید. ماوس رایانه ای عمودی می تواند فشار انگشت شست را به خود بگیرد. آیفون خود را به گردن خود با طناب آویزان کنید ، نه اینکه آن را بچسبانید. وسایل نقره ای تطبیقی ​​با دستگیره های نرم بزرگ باعث می شود استیک شما را آسانتر کند. به جای ترمزهای دستی ، دوچرخه را با ترمزهای ساحلی سوار کنید. یک جفت کفش زیبا با تسمه های Velcro یا لغزش پیدا کنید. به جای فشار دادن بطری ، از لوازم آرایش در پمپ استفاده کنید. از همه مهمتر ، با دوستانی که در آنجا بوده اند صحبت کنید و نکات مورد علاقه خود را بخواهید.

درخواست کمک کنید

زنان و به ویژه زنان در دهه 40 و 50 خود ، اغلب راحت تر از کمک گرفتن هستند. زنان نسل ساندویچ مشغول مراقبت از بچه های بزرگسالی و والدین پیر خود هستند. برای بسیاری از زنان شاغل ، هر سال گذشت پر از مسئولیت های بیشتر و خواسته های بیشتر همکاران است. درخواست کمک نشانه ضعف نیست ، این یک استراتژی برای حفظ استقلال در دراز مدت است. صحبت با افسر HR (منابع انسانی) در مورد محل کار در محل کار می تواند جنبه های جسمی کار را راحت تر کند و می تواند به شما در کار ماندن در سالهای دیگر کمک کند. درخواست از دوستان و خانواده برای کمک می تواند به آنها یک هدف و افزایش عاطفی از دانستن اینکه آنها خوب انجام داده اند ، ایجاد کند.

نقاط قوت خود را به یاد داشته باشید و جشن بگیرید

از دست دادن ظرفیت انجام فعالیتهایی که برای ما ارزش قائل هستیم (و برای آنها ارزشمند است) می تواند ناراحت کننده باشد. ورزشکاران مشتاق که با آرتریت شدید زانو کنار گذاشته می شوند ، باید بخش مهمی از هویت خود را رها کنند. برای نویسندگان و دانشگاهیان (مانند من) که ارزش حرفه ای آنها به توانایی ما برای انتشار است ، وقتی هر سکته مغزی و کلیک اصلی و ماوس دردناک است ، ناامید کننده است. حتی بدتر ، برای کسانی که در مشاغل جسمی مانند ساخت و ساز یا پیشخدمت کار می کنند ، آرتریت شدید می تواند یک تغییر شغلی ناخواسته یا بازنشستگی زودرس را مجبور کند. به یاد داشته باشید که همه ما بیشتر از مشاغل و سرگرمی های خود هستیم و از دست دادن یک فعالیت باعث نمی شود افراد کمتری داشته باشیم.

مبتلایان به آرتروز و خانواده آنها تنها نیستند. سازمان هایی مانند بنیاد آرتریت می توانند توصیه ها و منابع مفیدی را برای ایجاد یک بیماری دردناک فراهم کنند. صحبت با دوستان و خانواده صادقانه در مورد علائم شما می تواند به آنها کمک کند تا به شما کمک کنند. و ممکن است دوست دیگری پیدا کنید که در سکوت رنج می برد که می تواند متحد ، حامی و منشأ نکات مفید برای زندگی در کمال زندگی باشد.