به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن، بسیاری از مردم ماهیت اعتیاد آور شبکه های اجتماعی را با سیگار مقایسه کرده اند. آنها می گویند چک کردن لایک های خود، شکستن دود جدید است.برای اطلاعات بیشتر اندیشه قرن را دنبال کنید.

بسیاری از مردم ماهیت اعتیادآور شبکه های اجتماعی را با سیگار مقایسه کرده اند.

آنها می گویند چک کردن لایک های خود را به خاطر اعتیاد، شکستن دود جدید است. برخی دیگر می گویند ناراحتی ناشی از رسانه های اجتماعی تنها دور بعدی وحشت اخلاقی در مورد فناوری های جدید است.

TikTok من را در تنگنا قرار داده است/کاهش اعتیاد به رسانه های اجتماعی!

ما یک جفت محقق هستیم که بررسی می کنیم چگونه رسانه های اجتماعی بر سلامت روان جوانان تأثیر می گذارد. بیش از ۷۵ درصد از نوجوانان هر ساعت تلفن خود را چک می کنند و نیمی از آنها می گویند که احساس می کنند به دستگاه های خود معتاد شده اند.

در اینجا برخی از چیزهایی است که آنها به ما گفته اند:

“TikTok من را در تنگنا قرار داده است.”

“من ۱۰۰۰ درصد می گویم معتاد هستم.”

«احساس می‌کنم کاملاً آگاهم که مغزم را می‌رباید، اما نمی‌توانم آن را زمین بگذارم. این باعث می‌شود من احساس شرمندگی کنم.»

شاید شما خودتان نیز بدون توجه به سنتان، احساسات مشابهی داشته اید. اگرچه این واقعیت است که فناوری‌های اجتماعی مزایای واضحی را ارائه می‌دهند – برخلاف سیگار کشیدن – بسیاری از مردم هنوز از مدت زمانی که آنلاین می‌گذرانند احساس ناراحتی می‌کنند و اغلب تعجب می‌کنند که آیا معتاد هستند یا خیر.

سال‌ها تحقیق تیم ما را به این نتیجه رسانده است: شاید رویکرد بهتر این باشد که مصرف رسانه‌ای خود را به عنوان یک رژیم غذایی در نظر بگیرید. همانطور که راه های زیادی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم وجود دارد، راه های مختلفی نیز برای ایجاد عادات سالم و شخصی سازی شده در رسانه های اجتماعی وجود دارد.

جستجو برای پاسخ

سیلی از تحقیقات در مورد استفاده و اعتیاد به رسانه از رسانه های اجتماعی که در اوایل دهه ۲۰۱۰ آغاز شد، تأثیرات منفی را در زمینه های مربوط به تصویر بدن، اختلالات خوردن و مقایسه اجتماعی نشان می دهد.برعکس، مطالعات دیگر به مزایای سلامت روان رسانه های اجتماعی، از جمله رفاه اجتماعی، دوستی های قوی و قرار گرفتن در معرض دیدگاه های مختلف اشاره می کنند.

هنوز مطالعات دربای اعتیاد به رسانه دیگر نتایج متناقضی را نشان می دهد. در واقع، به نظر می رسد نتایج غیرقطعی یا مختلط در هنگام تحقیق در مورد این موضوع یک الگوی تکرار شونده باشد.تناقضات در این مطالعات مشکل بسیار سخت توصیف تعامل سالم بین دو سیستم پیچیده – فناوری های رسانه های اجتماعی و روانشناسی رفتاری انسان را برجسته می کند.

یک مسئله این است که استرس، اضطراب و چالش‌های مربوط به عزت‌نفس که توسط کاربران تجربه می‌شود ممکن است از لحظه به لحظه متفاوت باشد، بسته به آنچه که آنها مشاهده می‌کنند. در نظر بگیرید که تمام زمان صرف شده در رسانه های اجتماعی برابر نیست. به عنوان مثال، ارسال پیام به دوستان دور به مدت یک ساعت در روز، احتمالاً احساس رضایت بیشتری نسبت به صرف ۳۰ دقیقه در روز برای مرور قیامت می کند، که به زمان زیادی از رسانه های منفی اشاره دارد.

به همین دلیل است که محققان تلاش می‌کنند بین استفاده فعال و غیرفعال از رسانه‌های اجتماعی تمایز قائل شوند. «استفاده فعال» به مبادلات اجتماعی مانند ارسال پیام یا ارسال محتوا اشاره دارد، در حالی که «استفاده غیرفعال» صرفاً مصرف محتوای رسانه های اجتماعی بدون مشارکت، مشارکت یا تعامل با دیگران است.

اما حتی این تمایز بسیار ساده است و مورد بررسی قرار گرفته است. برخی از رفتارهای فعال، مانند ترول کردن در Reddit، احتمالاً برای همه افراد درگیر ناسالم است. و برخی از رفتارهای منفعلانه مانند مصرف فیلم های آموزشی مفید است.

مداخله چهار هفته ای

بیش از ۵۰۰ دانشجوی کالج با طیف گسترده ای از عادات رسانه های اجتماعی در مطالعه جاری ما شرکت کرده اند. دانش آموزان با تأمل در رابطه فعلی خود با رسانه های اجتماعی شروع می کنند و سپس برای تغییراتی که می خواهند ایجاد کنند، اهدافی را تعیین می کنند. این ممکن است شامل صرف زمان کمتری برای اسکرول کردن، تنظیم فید آنها در یک برنامه یا نخوابیدن با تلفن در اتاق خواب باشد.

به مدت چهار هفته، شرکت کنندگان موفقیت خود را در پایبندی به اهداف خود گزارش می کنند. آن‌ها همچنین احساسات و تجربیات خود را از طریق یادداشت‌نویسی و تکمیل نظرسنجی‌های روان‌شناختی استاندارد که اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی و سایر پیامدهای سلامت روان را نشان می‌دهد، بازتاب می‌دهند.

تجزیه و تحلیل اولیه ما نشان می دهد که مداخله چهار هفته ای به طور قابل توجهی اعتیاد به رسانه های اجتماعی را برای کسانی که با سطوح مشکل دار یا بالینی اعتیاد به رسانه های اجتماعی شروع کرده اند، کاهش می دهد.

اعتیاد مشکل ساز به شبکه های اجتماعی با مجموعه ای از اثرات منفی از جمله بدخلقی، اضطراب و زمان و انرژی بیش از حد صرف شده یا فکر کردن در مورد رسانه های اجتماعی همراه است. افرادی که دارای سطوح بالینی اعتیاد به رسانه های اجتماعی هستند، همان اثرات را تجربه می کنند، اما تا حد زیادی، با الگوهای عادت آنها در اطراف رسانه های اجتماعی شبیه به یک معتاد.

افرادی که نمرات اعتیاد به رسانه های اجتماعی مشکل ساز در شروع مداخله داشتند، میانگین کاهش ۲۶ درصدی را نشان دادند و نمرات شرکت کنندگانی که با نمرات بالینی اعتیاد به رسانه های اجتماعی شروع کردند تا ۳۵ درصد کاهش یافت. این کاهش‌ها هر دو گروه را با نتیجه‌گیری مداخله وارد طیف سالمی از استفاده از رسانه‌های اجتماعی کرد.

تغییر مثبت زمان می برد

درست مانند هر تغییر رفتاری، اتخاذ عادات سالم‌تر مصرف رسانه‌ها نیازمند زمان، فداکاری و تأمل در خود است. در حالی که تحقیقات ما بر دانشجویان تمرکز دارد، ما معتقدیم که یک فرآیند چهار هفته‌ای مشابه با تمرکز بر نمایندگی و تفکر می‌تواند منجر به بهبود عمیق در رفاه کلی افراد در هر سنی شود.

گفتنی است، اقدامات عملی وجود دارد که می توانید همین الان برای کاهش وابستگی خود به رسانه های اجتماعی بردارید. این شامل خاموش کردن اعلان‌ها، حذف یا محدود کردن برنامه‌هایی است که مضر می‌دانید، نظارت بر فید رسانه‌های اجتماعی با لغو فالو کردن حساب‌های خاص، تنظیم تلفنتان در مقیاس خاکستری برای کاهش جذابیت، و رزرو زمان بدون تلفن. می توانید همین الان با شرکت در یک نظرسنجی رایگان و دارای اعتبار روانشناختی برای ارزیابی سطح اعتیاد خود شروع کنید.

اگر نمی توانید گلوتن بخورید، احتمالاً نان گندم را در آشپزخانه نگه ندارید. یک رژیم غذایی واقعا سالم مستلزم یادگیری این است که کدام غذاها به شما بهترین احساس را می دهد و لذت بردن از خوردن غذاهای خاص در حد اعتدال. به طور مشابه، تحقیقات ما نشان می‌دهد که صرف مقداری زمان برای تعیین اهداف و درگیر شدن در خود اندیشی می‌تواند رابطه شما با رسانه‌های اجتماعی را تغییر دهد – برای بهتر شدن.

پایان/*

اندیشه قرن را در ایتا دنبال کنید

اندیشه قرن را در تلگرام دنبال کنید