من به تازگی با یک مطالعه الهام بخش از آزمایشگاه دکتر Dacher Keltner در UC Berkeley روبرو شدم. کلتنر ، نویسنده کتاب هراس، چندین دهه است که در حال تحقیق در مورد این احساسات قدرتمند است. یافته های این مطالعه قابل توجه است و روشی ساده و در عین حال مؤثر برای پرورش شادی و مثبت بیشتر در زندگی ما ارائه می دهد.

تحقیق در مورد پیاده روی

محققان یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی با 60 شرکت کننده در سن 75 سال و بالاتر انجام دادند (Sturm و همکاران ، 2022). شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند: یک گروه پیاده روی و یک گروه پیاده روی کنترل. هر دو گروه به مدت هشت هفته 15 دقیقه پیاده روی در فضای باز هفتگی انجام دادند. گروه Awe Walk در طول پیاده روی خود ترسیده بود. به عنوان مثال ، به آنها گفته شد كه “به احساس شگفتی در كودكان خود ضربه بزنند ،” به وسعت چیزها توجه كنید ، و “به جایی جدید بروید” ، كه غیر منتظره و ناآشنا می شود. به آنها دستور داده شد كه “با چشم انداز مناسب ، هراس را می توان تقریباً در هر كجا یافت.” آنها همچنین به کشف تنظیمات طبیعی – مونتاژ ، مسیرهای پیاده روی ، اجساد آب ، ستاره ها ، طلوع آفتاب ، غروب خورشید تشویق شدند. یا تنظیمات شهری – اسکیپرها ، بناهای تاریخی ، باغ ها ، باغ وحش ها یا مناطق جدید شهر. در همین حال ، گروه کنترل بدون هیچ دستورالعمل خاصی قدم برداشت ، به غیر از انجام این کار به مدت 15 دقیقه در خارج از منزل توسط خود.

كلتنر ترس را به عنوان تصدیق چیزی گسترده كه فراتر از فهم است تعریف می كند. در طول مطالعه ، شرکت کنندگان در طول هر پیاده روی از خود عکس گرفتند و تجربیات عاطفی خود را ارزیابی کردند. آنها همچنین در مورد تجربیات عاطفی روزانه خود در خارج از زمینه پیاده روی گزارش دادند.

نتایج قابل توجه بود. در مقایسه با گروه کنترل ، شرکت کنندگان که Awe Walk را تجربه کردند:

• ترس بیشتر در طول پیاده روی آنها
• تغییر در عکس هایی که از خودشان گرفتند (آنها کمتر و کمتر از تصویر گرفتند ، و طبیعت و دیگران بیشتر از عکس گرفتند)
• شادی و شدت لبخند افزایش یافته است
• افزایش در احساسات مثبت اجتماعی روزانه
• کاهش پریشانی روزانه

اقتباس هیدونیک

نکته جالب تر این است که تجربه ترس باعث ترس بیشتر می شود! این برخلاف تجربه لذت ما است ، که با گذشت زمان کاهش می یابد زیرا ما نسبت به آن کمتر پاسخگو هستیم. در کتاب ، ملت دوپامین، استاد روانپزشکی دانشگاه استنفورد ، آنا لمبکه واقعاً این مفهوم را خراب می کند. سازگاری هیدونیک جایی است که پیگیری مداوم لذت در نهایت می تواند از طریق اختلال در تنظیم دوپامین منجر به درد شود. هنگامی که ما به طور مداوم به دنبال سنبله های دوپامین هستیم ، مغز ما با کاهش گیرنده های دوپامین (فرآیندی که به عنوان تنظیم پایین تنظیم می شود) تنظیم می کند ، این امر باعث می شود که لذت در فعالیت های روزمره را تجربه کنید-هدایت به چرخه جستجوی فعالیتهای شدیدتر برای دستیابی به همان سطح رضایت. سازگاری هیدونیک به ما کمک می کند تا اعتیاد و رفتار اجباری را درک کنیم. شاید تجربه ترس ، پادزهر تله سازگاری هیدونیک باشد.

هر روز هراس بیشتری را تجربه می کنید

وی در کتاب كلتنر ، هشت حوزه را برجسته می كند كه مردم در سراسر جهان تمایل به ترس و وحشت دارند: زیبایی اخلاقی ، طغیان جمعی ، طبیعت ، موسیقی ، طراحی بصری ، معنویت و دین ، ​​زندگی و مرگ و حماسه (كلتنر ، 2023). در این مواقع آشفتگی ، به یاد داشته باشید که تجربه ترس همیشه در دسترس است. چگونه می توانید در زندگی خود ترس بیشتری تجربه کنید؟

این شعر زیبا توسط وندل بری کاملاً حس صلح و آزادی را که می تواند از غوطه ور کردن خودمان در شگفتی دنیای طبیعی ناشی شود ، به تصویر می کشد:

توسط وندل بری

وقتی ناامیدی برای جهان در من رشد می کند
و حداقل شب در شب بیدار می شوم
از ترس از زندگی من و زندگی فرزندانم ممکن است باشد ،
من می روم و دراز می کشم که در آن چوب چوب است
در زیبایی او روی آب استراحت می کند ، و هیرون بزرگ تغذیه می کند.
من به آرامش چیزهای وحشی می آیم
که زندگی خود را با پیش بینی مالیات نمی دهند
اندوه من به حضور آب هنوز می آیم.
و من در بالای من ستاره های کور روزانه احساس می کنم
با نور آنها منتظر هستند. برای مدتی
من به لطف جهان استراحت می کنم و آزاد هستم.