[ad_1] همه ما لحظاتی را پشت سر گذاشتیم که همه چیز را کنار گذاشتیم. اما برای افراد مبتلا به ADHD ، این فقط تعلل نیست – این یک چرخه ثابت است که شکستن آن غیرممکن است. شما می دانید که چیزی مهم است. شما می خواهید آن را انجام دهید. اما شم...
[ad_1]
همه ما لحظاتی را پشت سر گذاشتیم که همه چیز را کنار گذاشتیم. اما برای افراد مبتلا به ADHD ، این فقط تعلل نیست – این یک چرخه ثابت است که شکستن آن غیرممکن است. شما می دانید که چیزی مهم است. شما می خواهید آن را انجام دهید. اما شما فقط … این کار را نکنید.
سپس گناه وارد می شود. اضطراب رشد می کند. و ناگهان ، این کار با چهره حتی سخت تر احساس می شود. این همان چیزی است که من آن را حلقه اجتناب ADHD می نامم.
حلقه اجتناب از ADHD الگویی است که در آن از کارهایی که احساس می کنید بیش از حد سخت ، کسل کننده یا استرس زا هستند ، خودداری می کنید. اما هرچه بیشتر از آنها اجتناب کنید ، احساس بدتری خواهید کرد. این منجر به استرس ، شرم و غرق شدن بیشتر می شود – که باعث می شود حتی بیشتر از آنها دوری کنید. این یک چرخه تأخیر و ترس است.
در ابتدا ، اجتناب ممکن است مانند یک تسکین باشد. شما می توانید از یک کار استرس زا فرار کنید و کاری ساده تر انجام دهید ، مانند پیمایش روی تلفن یا تمیز کردن اتاق. اما در اعماق ، شما هنوز هم می دانید که این کار منتظر است. و از آنجا که ADHD اغلب مدیریت احساسات را دشوار می کند ، این ترس آرام باعث وحشت می شود.
این حلقه به این معنی نیست که شما تنبل یا غیرمسئولانه هستید. این بدان معناست که مغز شما آنچه را که فکر می کند از شما محافظت می کند – جلوگیری از درد. متأسفانه ، این “راه حل” باعث ایجاد مشکلات حتی بیشتر می شود.
دلایل مختلفی وجود دارد که مغزهای ADHD تمایل به تعلل دارند:
اجتناب باعث تسکین کوتاه مدت می شود. اما این مغز شما را آموزش می دهد تا هر بار که با یک کار سخت روبرو هستید ، از آن تسکین انتظار داشته باشید. با گذشت زمان ، این یک عادت ایجاد می کند. مغز شما می آموزد ، “اگر از من اجتناب کنم ، احساس بهتری خواهم کرد.” اما در طولانی مدت ، اجتناب منجر به استرس بیشتر ، مهلت های از دست رفته و عزت نفس پایین می شود.
اولین قدم برای شکستن حلقه اجتناب از ADHD این است که درک کنیم که این یک شکست اخلاقی نیست – این یک الگوی است. و مانند هر الگویی ، می توان آن را با ابزارها و پشتیبانی مناسب تغییر داد.
در اینجا چند روش برای شروع وجود دارد:
اگر با اجتناب مبارزه می کنید ، بدانید که تنها کسی نیستید. بسیاری از افراد مبتلا به ADHD هر روز با این چالش روبرو می شوند. اما با آگاهی ، پشتیبانی و استراتژی های مناسب می توانید شروع به تغییر الگوی و حرکت به جلو کنید.
این در مورد انجام کارها به طور کامل نیست. این در مورد یک قدم کوچک است – حتی اگر احساس سختی کند.
[ad_2]
