طرحواره درمانی و اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) – روانپزشک نزدیک من

منبع: Credit-iStock: OcusFocus

اگر شما یک بزرگسال مبتلا به ADHD هستید، می‌دانید که این تجربه فقط حواس پرتی یا تکانشی نیست. اغلب شامل عزت نفس پایین، اهمال کاری بی پایان، فراز و نشیب های عاطفی و چالش های رابطه است. آشنا به نظر می رسد؟ اگر چنین است، طرحواره درمانی ممکن است کلید تغییر اوضاع باشد.

چرا تشخیص ADHD و دارو ممکن است کافی نباشد؟

تشخیص ADHD و شروع دارو اغلب اولین قدم در مدیریت علائم است. داروها می توانند تمرکز را بهبود بخشند، تکانشگری را کاهش دهند و به تنظیم خلق و خوی کمک کنند. با این حال، آنها به الگوهای عاطفی عمیق تری که در طول زمان شکل گرفته اند نمی پردازند. بسیاری از بزرگسالان مبتلا به ADHD با باورهای منفی به خود، دردهای عاطفی و مشکلات در روابط شخصی و حرفه ای خود دست و پنجه نرم می کنند. طرحواره درمانی به ریشه این مسائل می پردازد و راه را برای پیشرفت واقعی و پایدار هموار می کند.

طرحواره درمانی: همه چیز درباره چیست؟

به بیان ساده، طرحواره درمانی الگوهایی را که افکار، احساسات و رفتارهای شما را هدایت می کند، عمیقاً بررسی می کند. دکتر جفری یانگ ترکیبی از درمان شناختی-رفتاری (CBT)، ذهن آگاهی و روانکاوی را با محوریت «طرحواره ها» توسعه داد. اما طرحواره ها چیست؟

طرحواره‌ها را به‌عنوان نقشه‌های ذهنی در نظر بگیرید که نحوه دید شما از جهان، خود و دیگران را شکل می‌دهند. آنها در کودکی شکل می گیرند و بر رفتار شما تا بزرگسالی تأثیر می گذارند. به عنوان مثال، اگر والدین یا معلمان شما از رفتار شما انتقاد می کردند، ممکن است طرح واره ای ایجاد کرده باشید که می گوید: “من به اندازه کافی خوب نیستم”. این الگوها به طور خودکار عمل می کنند و اغلب بر نحوه واکنش شما به موقعیت ها تأثیر می گذارند. در حالی که برخی از طرح‌واره‌ها می‌توانند مفید باشند، برخی دیگر خود را شکست می‌دهند و زندگی را دشوارتر می‌کنند.

برای بزرگسالان مبتلا به ADHD، طرح‌واره‌های خاص می‌توانند زندگی روزمره را چالش‌برانگیزتر کنند و منجر به احساس بی‌کفایتی، ناامیدی و اضطراب شوند.

چرا ADHD و طرحواره درمانی یک تطابق کامل هستند؟

بزرگسالان مبتلا به ADHD اغلب دارای باورهای منفی هستند که در اوایل زندگی شکل گرفته است. دو طرحواره متداول عبارتند از «نقص/شرم» و «شکست». بیایید آنها را تجزیه کنیم:

• نقص / شرم: این باوری است که شما ذاتاً ناقص هستید. بزرگ شدن با انتقاد می تواند منجر به احساس شرم طولانی شود. ممکن است فکر کنید، “مشکلی در من وجود دارد”، که باعث می شود کنار بکشید یا از چالش های جدید اجتناب کنید.
• شکست: آیا تا به حال احساس کرده اید که مقدر شده اید شکست بخورید؟ این طرح واره این باور را تقویت می کند که شما اساساً ناتوان هستید. کشمکش در مدرسه یا محل کار می تواند به این طرز فکر دامن بزند و منجر به تعلل و ترس از شروع کارهای جدید شود.

این طرح‌واره‌ها مانند عینک‌های رنگی هستند که نحوه‌ی دیدن خود و جهان را رنگ‌آمیزی می‌کنند. طرحواره درمانی به شما کمک می کند آن عینک را بردارید و چیزها را با دیدی جدید ببینید.

چگونه طرحواره درمانی به بزرگسالان مبتلا به ADHD کمک می کند

طرحواره درمانی یک فرآیند گام به گام است که برای کشف و به چالش کشیدن این باورهای ریشه دار طراحی شده است. در اینجا نحوه کار آن آمده است:

1. تشخیص مشکل: اولین قدم شناسایی طرحواره های منفی است که بر شما تأثیر می گذارد. یک درمانگر به شما کمک می‌کند الگوهایی مانند «نقص/شرم» و «شکست» را تشخیص دهید تا ببینید چگونه رفتار شما را شکل می‌دهند. به عنوان مثال، اگر شما یک طرح “شکست” دارید، ممکن است توضیح دهد که چرا از انجام کارهای جدید اجتناب می کنید – متقاعد شده اید که آنها را به هم خواهید زد.
2. کاوش در ریشه ها: بسیاری از این باورها از تجربیات اولیه زندگی سرچشمه می گیرند. برچسب “تنبل” یا “بی دقت” در کودکی می تواند برای سال ها نیش بزند. طرحواره درمانی شما را راهنمایی می کند تا این خاطرات را دوباره مرور کنید تا بفهمید چگونه دید شما را به خود شکل داده اند. این خودکاوی برای ایجاد شفقت به خود حیاتی است.
3. شکستن چرخه: دانستن طرحواره های خود به شما قدرت تغییر آنها را می دهد. درمانگران از تکنیک هایی مانند ایفای نقش و تجسم برای کمک به اصلاح افکار شما استفاده می کنند. به عنوان مثال، اگر با طرحواره “شکست” مبارزه کنید، درمان به شما نشان می دهد که گذشته شما آینده شما را تعیین نمی کند.
4. تغییر رفتار: در نهایت، طرحواره درمانی بر تغییرات رفتار مثبت تمرکز دارد. راه‌های جدیدی برای مدیریت استرس، برقراری ارتباط بهتر و انجام وظایف بدون ترس معمولی یاد خواهید گرفت. همانطور که طرحواره «نقص/شرم» را به چالش می‌کشید، ممکن است متوجه شوید که با اطمینان بیشتری به موقعیت‌های اجتماعی نزدیک می‌شوید و احساس می‌کنید کنترل بیشتری دارید.

چرا طرحواره درمانی مکمل داروی ADHD است؟

در حالی که دارو اغلب می تواند علائم ADHD را مدیریت کند، اما به مبارزات عاطفی و رابطه ای ناشی از آن نمی پردازد. طرحواره درمانی این شکاف را پر می کند. با مقابله با باورها و برداشت های عمیق از خود، می توانید کنار بیایید و پیشرفت کنید. بزرگسالان مبتلا به ADHD اغلب متوجه می شوند که طرحواره درمانی آنها را قادر می سازد گام های مهم تری به سمت اهداف خود بردارند، هم در شغل و هم در زندگی شخصی. این به ایجاد انعطاف پذیری، عزت نفس و پویایی روابط سالم تر کمک می کند.

از مبارزه تا قدرت: تأثیر زندگی واقعی

بزرگسالان مبتلا به ADHD که طرحواره درمانی را امتحان می کنند اغلب تغییرات قابل توجهی در اعتماد به نفس و ارزش خود مشاهده می کنند. خود انتقادی با پذیرش خود جایگزین می شود. آنها به جای احساس گیر افتادن، با انرژی جدید به زندگی نزدیک می شوند. به عنوان مثال، شخصی که معتقد است به دلیل طرحواره «شکست» «ناتوان» است، ممکن است شروع کند به اینکه خود را مدبر و کاملاً قادر به مقابله با چالش‌ها ببیند.

طرحواره درمانی در مقابل CBT

برخلاف CBT سنتی که عمدتاً بر تغییر افکار و رفتارها تمرکز دارد، طرحواره درمانی ریشه‌های عاطفی این الگوها را عمیق‌تر می‌کند. این فقط در مورد مدیریت علائم ADHD نیست، بلکه در مورد بهبود زخم های قدیمی و ایجاد یک دید متعادل از خود است. با درک و تغییر این طرحواره های منفی، می توانید تغییرات پایداری در روابط، شغل و رفاه کلی خود ایجاد کنید.

چگونه شروع کنیم

اگر با ADHD زندگی می کنید و با شرم، شک به خود یا ارزش پایین دست و پنجه نرم می کنید، طرحواره درمانی ممکن است پشتیبانی مورد نیاز شما را ارائه دهد. با کار با یک درمانگر آموزش دیده، می توانید شروع به شناسایی این طرحواره های منفی کنید و شروع به تغییر گفتگوی درونی خود کنید.

قدم اول را بردارید

طرحواره درمانی به بزرگسالان مبتلا به ADHD فرصتی برای رهایی از الگوهای قدیمی می دهد. تمرکز بر طرحواره‌های اصلی مانند «نقص/شرم» و «شکست» به ایجاد دیدگاهی متعادل‌تر و مطمئن‌تر از خود کمک می‌کند. با همکاری با یک طرح‌واره‌درمانگر معتبر و فردی با تجربه ADHD بزرگسالان، می‌توانید زندگی‌ای را که واقعاً می‌خواهید و شایسته آن هستید، شروع کنید.

برای پیدا کردن یک درمانگر در نزدیکی خود، به فهرست درمان روانشناسی امروز مراجعه کنید.