به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن؛ آنچه باید درباره پرمصرف‌ترین مکمل‌ها بدانید؛ از فواید تا عوارض و هشدارها | بر اساس جدیدترین آمار، سه‌چهارم آمریکایی‌ها از مکمل‌های غذایی استفاده می‌کنند و دلیل اصلی آن، تأمین سلامت کلی، حمایت از سیستم ایمنی (۳۰٪)، افزایش انرژی (۲۷٪) و بهبود سلامت خواب (۲۲٪) است. در میان مکمل‌های تخصصی، ملاتونین برای دومین سال پیاپی پرفروش‌ترین است و پس از آن پروبیوتیک‌ها، امگا-۳ و فیبر قرار دارند. مصرف منیزیم نیز از ۱۹٪ در سال ۲۰۲۳ به ۲۳٪ در سال ۲۰۲۴ افزایش یافته است.

 مکمل‌های تأییدشده توسط متخصصان:

ویتامین D: حدود ۴۰٪ از بزرگسالان کمبود دارند و این مکمل برای سلامت استخوان، سیستم ایمنی و کاهش خستگی ضروری است. متخصصان مصرف آن را در فصول کم‌نور آفتاب توصیه می‌کنند.

منیزیم: به‌ویژه نوع گلیسینات، برای کاهش اضطراب، بهبود کیفیت خواب و عملکرد عضلانی مؤثر است. کمبود آن به دلیل کاهش مواد مغذی خاک بسیار شایع است.

امگا-۳ (EPA و DHA): برای سلامت قلب، مغز و کاهش التهاب ضروری است و بیشتر افراد به اندازه کافی از طریق رژیم غذایی دریافت نمی‌کنند.

کراتین: فراتر از بدنسازی، برای بهبود عملکرد شناختی و حافظه نیز مفید است و به تأمین انرژی سلول‌های مغز کمک می‌کند.

 مکمل‌هایی که معمولاً ضروری نیستند یا شواهد کافی ندارند:

زردچوبه (کورکومین): اگرچه خواص ضدالتهابی دارد، اما جذب آن در بدن دشوار است و مصرف آن از طریق غذا (اضافه کردن به آشپزی) توصیه می‌شود نه به‌صورت مکمل.

روی و ویتامین C: اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، معمولاً نیازی به مکمل ندارید و این مواد به وفور در غذاهای روزمره یافت می‌شوند.

بیوتین: برای سلامت مو و ناخن تبلیغ می‌شود، اما کمبود آن نادر است و مصرف بیش‌ازحد می‌تواند در تست‌های تیروئید اختلال ایجاد کند.

جینکو و عصاره قارچ یال‌شیر: با وجود تبلیغات گسترده برای تقویت حافظه، شواهد علمی برای اثربخشی آنها در افراد سالم بسیار محدود و متناقض است.

هشدارهای کلیدی: همیشه قبل از شروع هر مکملی با پزشک مشورت کنید، زیرا برخی مکمل‌ها با داروها تداخل دارند. همچنین به کیفیت محصول توجه کنید و برچسب‌هایی را انتخاب کنید که توسط شخص ثالث آزمایش شده‌اند تا از صحت محتویات آن اطمینان حاصل کنید.

امید مرادی گفت: بسیاری از افراد برای رفع خستگی، افزایش انرژی، تقویت سیستم عصبی یا حفظ سلامت پوست و مو به سراغ این گروه از مکمل‌ها می‌روند؛ با این حال، یکی از پرسش‌های رایج این است که آیا مصرف ب‌کمپلکس بهترین انتخاب است یا بهتر است هر یک از ویتامین‌های گروه B به صورت جداگانه مصرف شوند.

آنچه باید درباره پُرمصرف ترین مکمل‌ها بدانیم

وی ادامه داد: ویتامین‌های گروه B شامل چندین ویتامین مختلف از جمله B۱، B۲، B۳، B۵، B۶، B۷ (بیوتین)،B۹ (فولیک اسید) و B۱۲ است که هر یک از این ویتامین‌ها نقش ویژه‌ای در بدن دارد و در فرآیندهایی مانند تولید انرژی، ساخت سلول‌های خونی، عملکرد سیستم عصبی و متابولیسم مواد غذایی نقش دارد.

به گفته این متخصص داروسازی بالینی، مکمل‌های ب‌کمپلکس ترکیبی از چندین ویتامین گروه B را در یک فرآورده ارائه می‌دهد؛ این محصولات برای افرادی که احتمال کمبود چند ویتامین از این گروه را دارند یا به دنبال یک مکمل عمومی هستند، می‌تواند گزینه مناسبی باشد، اما این موضوع به معنای آن نیست که همه افراد باید ب‌کمپلکس مصرف کنند.

مرادی با بیان اینکه در برخی از موارد، مشکل فرد به کمبود یک ویتامین خاص مربوط می‌شود، توضیح داد: برای مثال، کمبود ویتامین B۱۲ در سالمندان، افراد گیاهخوار، بیماران مبتلا به برخی بیماری‌های گوارشی و افرادی که برای مدت طولانی داروهایی مانند متفورمین مصرف می‌کنند، بیشتر دیده می‌شود که در چنین شرایطی ممکن است مصرف مکمل اختصاصی B۱۲ منطقی‌تر از مصرف ب‌کمپلکس باشد.

وی افزود: افراد با کمبود مشخص ویتامین، نیازمند به دوز بالاتری از ویتامین موردنظر هستند و مصرف فرآورده ویتامین چندگانه اغلب مناسب نیست؛ همچنین زنان در سنین باروری یا دوران بارداری ممکن است بیش از سایر افراد به اسید فولیک نیاز داشته باشند. در این موارد نیز استفاده از مکمل اختصاصی فولیک اسید اغلب بر مصرف یک فرآورده عمومی ب کمپلکس ارجحیت دارد.

پایان/*

اندیشه قرن را در ایتا، روبیکا، پیام رسان بله و تلگرام دنبال کنید.