با همکاری Sofya Yedigarian ، دکتری و امی ویگلیوتی ، دکتری

با وجود دستاوردهای خارجی ، بسیاری از مردم ترس داخلی از قرار گرفتن در معرض کلاهبرداری را در خود جای می دهند. این تجربه ، که به عنوان سندرم Imposter شناخته می شود ، بر روی دستاوردهای مختلف ، از دانشجویان و متخصصان گرفته تا هنرمندان و کارآفرینان تأثیر می گذارد. اگرچه ممکن است به طور رسمی در DSM-5 طبقه بندی نشود ، اما تأثیر روانی آن عمیق است.

سندرم Imposter چیست؟

سندرم Imposter ، که به عنوان پدیده تحریک کننده نیز شناخته می شود ، به یک الگوی روانی اشاره دارد که در آن افراد به توانایی های آنها شک می کنند ، موفقیت خود را به شانس یا فریب نسبت می دهند و از ترس “پیدا شدن” می ترسند (Feigofsky ، 2022). برای اولین بار توسط روانشناسان پائولین كلنس و سوزان ایمز در سال 1978 مشخص شد ، در ابتدا تصور می شد كه سندرم ایمپستر در درجه اول بر زنان بالا به دست می آید ، اگرچه تحقیقات بعدی نشان داده است كه می تواند افراد را در سرتاسر جنسیت ها و پیشینه ها تحت تأثیر قرار دهد (Clance & Imes ، 1978 ؛ Feigofsky ، 2022).

افرادی که سندرم ایمپستر را تجربه می کنند ممکن است فکر کنند ، “به زودی آنها متوجه می شوند که من آنقدر که فکر می کنند قادر نیستم.” این باورها حتی در مواجهه با شواهد برعکس ، ادامه می یابد و منجر به شک و تردید مزمن ، اضطراب و کمال گرایی می شود.

چگونه توسعه می یابد؟

سندرم Imposter اغلب در اوایل زندگی آغاز می شود ، که توسط پویایی خانواده ، پیام های اجتماعی و تجربیات شخصی شکل می گیرد. کودکانی که رشد می کنند به عنوان “هوشمند” یا کسی که باید “سخت تر تلاش کند” می تواند انتظارات سفت و سخت را درونی کند. این پیام ها می تواند منجر به ترس از عدم زندگی در برابر ایده آل یا این عقیده شود که دستاوردهای شخص همیشه باید بارها و بارها ثابت شود.

علاوه بر این ، مقایسه اجتماعی نقش مهمی ایفا می کند. در محیط هایی که موفقیت بسیار مشهود است و رقابت زیاد است (مانند تحصیلات تکمیلی یا آکادمی) ، افراد به احتمال زیاد دستاوردهای خود را به حداقل می رسانند و صلاحیت دیگران را اغراق می کنند. برای افراد رنگی ، متخصصان نسل اول یا هر کس در یک گروه حاشیه نشین ، ممکن است با دیدن عدم دیدن دیگران مانند خودشان در موقعیت های قدرت ، احساسات تحمیل شده افزایش یابد (Cokley et al. ، 2017).

مثال مورد: داستان مایا

مایا ، یک سردبیر ارشد 28 ساله در یک انتشارات مشهور ، با احساس ناامیدی و از نظر عاطفی از بین رفت. علی رغم دستاوردهای او ، احساس می کرد که در کار خود وانمود می کند. او احساس می کرد که اغلب “آن را جعلی می کند” ، و “همه فکر می کنند من از آنچه واقعاً هستم صلاحیت بیشتری دارم.”

بخش بزرگی از سندرم ایمپستر مایا ناشی از سقف حرفه ای است که با او روبرو شد. سردبیر سالها جایگاه خود را حفظ کرده بود و هیچ نشانه ای از قدم گذاشتن در کنار هم نداشت. مایا همیشه می خواست سردبیر شود ، اما با این نقش به طور دائم پر شده ، این سؤال را که سالهای کار او را در آن قرار داده بود ، سؤال کرد.

در درمان ، ابتدا برای نامگذاری و عادی سازی تجربه او تلاش کردیم. او در این روش تنها نبود. بسیاری از متخصصان با عملکرد بالا وقتی احساس می کنند که هیچ مسیر مشخصی برای پیشرفت ندارند ، افکار تحمیل کننده را تجربه می کنند. اما روایت داخلی مایا عمیق تر از ناامیدی حرفه ای بود. ریشه در این عقیده اساسی داشت که عناوین خارجی تنها شواهد واقعی ارزش او بودند.

ما از بازسازی شناختی برای کمک به مایا در شناسایی و به چالش کشیدن این افکار منفی اتوماتیک استفاده کردیم. هنگامی که او خودش را به این فکر کرد ، “اگر من سردبیر نیستم ، نباید به اندازه کافی خوب باشم” ، ما شواهد را بررسی کردیم. آیا واقعاً درست بود؟ او در همان موقعیت به یک همکار چه می گفت؟ مایا شروع به تشخیص تحریفات شناختی در بازی ، به ویژه تفکر همه یا هیچ چیز و تخفیف مثبت کرد. او با “اصلاً خوب بودن” برابر “بهترین نیست”.

با هم ، ما افکار جایگزین متعادل تری ایجاد کردیم. به عنوان مثال:

• به جای: “من حرکت نکرده ام ، بنابراین کار من مهم نیست ،”
  → “مشارکتهای من معنی دار است ، حتی اگر آنها با عنوان جدید همراه نباشند.”
• به جای: “من باید همه را فریب دهم ،”
  → “من به طور مداوم کار محکمی را تحویل داده ام و اعتماد همسالانم را به دست آورده ام.”

این شیفت ها یک شبه نیامد. در ابتدا ، مایا گزارش داد که افکار جدید احساس “جعلی” یا “اجباری” می کنند. این نیز برای کار مادی شد. ما بسته بندی کردیم که چرا شک و تردید احساس راحتی بیشتری نسبت به خود شناخت دارد. ما پویایی خانواده اولیه را مورد بررسی قرار دادیم: بزرگ شدن در خانواده ای که ستایش نادر بود ، مایا این عقیده را درونی کرده بود که همیشه باید “خود را اثبات کند” که ارزش داشته باشد.

از طریق تغییر مکان ، مایا شروع به دیدن وضعیت خود نه به عنوان بن بست بلکه به عنوان یک نقطه عطف کرد. چه می شود اگر موفقیت فقط در مورد دستیابی به یک نقش خاص نبود ، بلکه در مورد تعریف ارزش های حرفه ای خودش بود؟ چه می شود اگر رهبری بیش از یک عنوان باشد؟ این سؤالات فضا را برای معنای جدید باز کرد. او در مورد چگونگی شکل گیری صدای سرمقاله این نشر ، نحوه راهنمایی نویسندگان نوظهور و چگونگی پرورش گفتگوهای فراگیر در محیط کار تأمل کرد. به طور خلاصه ، او قبلاً یک رهبر بود.

با گذشت زمان ، سندرم ایمپستر مایا از بین نرفت ، اما دیگر همان قدرت را نداشت. او هنوز لحظاتی از شک داشت ، اما می توانست آنها را با خودآگاهی و ابزارهایی ملاقات کند ، نه اینکه به شرم یا فرسودگی بپردازد. این ابزارها به او كمك كردند تا با اینكه چرا در وهله اول وارد این حرفه شده است ، دوباره ارتباط برقرار كند: نه برای عناوین ، بلكه برای داستان پردازی ، برای تأثیر و ارتباط.

او حتی شروع به کاوش در اهداف جدید حرفه ای کرد ، مواردی که وابسته به انتظار برای ترک شخص دیگری نبودند. تغییر فقط خارجی نبود ؛ داخلی بود او دیگر نیازی به عنوان برای تأیید آنچه را که قبلاً می دانست درست است – که صدای او ، تلاش او و حضور او اهمیت داشت.

پایان

سندرم Imposter به ما یادآوری می کند که ما اغلب می توانیم سخت ترین منتقد خودمان باشیم. به جای اینکه دائماً خودمان را تحت فشار قرار دهیم تا “بهتر شویم” ، می توانیم مکث کنیم تا تصدیق کنیم که تا چه اندازه از قبل رسیده ایم. هنگامی که تمرکز خود را به سمت اعتبار داخلی تغییر می دهیم ، دیدن هر دو اشتباه و موفقیت ها به عنوان بخش های اساسی رشد آسان تر می شود. مایل به بهبود به معنای عزل ما در حال حاضر نیستیم. این به معنای ایجاد فضا برای جاه طلبی و خود دلسوزی است.

سلب مسئولیت: کلیه اطلاعات بیمار برای محافظت از حریم خصوصی شناسایی و اصلاح شده است. هر شباهتی به افراد واقعی کاملاً تصادفی است.