[ad_1] آیا تا به حال سعی کرده اید یک جفت کفش را در خشک کن خشک کنید؟ شما می دانید که این ضرب و شتم بی امان به عنوان کفش به طبل برخورد می کند؟ یا ممکن است یک ژاکت با زیپ – دوباره و دوباره به هم بزنید؟ بلند است حواس پرتی است مهم نیست ک...
[ad_1]
آیا تا به حال سعی کرده اید یک جفت کفش را در خشک کن خشک کنید؟ شما می دانید که این ضرب و شتم بی امان به عنوان کفش به طبل برخورد می کند؟ یا ممکن است یک ژاکت با زیپ – دوباره و دوباره به هم بزنید؟ بلند است حواس پرتی است مهم نیست که چه کار دیگری انجام می دهید ، آن سر و صدای پس زمینه مورد توجه شما قرار می گیرد.
نگرانی های بدون فشار ، بزرگ یا کوچک ، دقیقاً مانند آن هستند. بعضی اوقات این نگرانی به خصوص بلند و نادیده گرفتن آن غیرممکن است. بارهای دیگر ، ما آنقدر شلوغ هستیم که به سختی متوجه آن می شویم. اما هنوز هم آنجاست ، با ضربه زدن به لبه های آگاهی ما و تمرکز ما از زمان حال.
ما به یک دلیل نگران هستیم. اینگونه است که مغز سعی می کند آنچه را که فکر می کند برای محافظت از ما و حفظ امنیت ما به آن توجه کند ، پرچم گذاری کند. اما وقتی نگرانی ها بدون فشار می روند ، اغلب آنها فقط ناپدید نمی شوند. آنها تکرار می شوند.
این نگرانی های فرآوری نشده راهی برای نمایش دوباره و دوباره دارند. ما شایعه می کنیم تمرین پخش مجدد تجدید نظر و گاهی اوقات ، ما چرخ های ذهنی خود را کاملاً خارج از کنترل خود می چرخانیم.
درک اینکه تأثیر شما از کجا شروع و به پایان می رسد مهم است. هنگامی که می توانید آنچه را که در واقع برای حمل آن وجود دارد ، تشخیص دهید ، از هدر رفتن انرژی گرانبهای ذهنی و عاطفی در مورد آنچه که نیست ، متوقف می شوید.
داشتن یک روش ساختاری برای پرداختن به و مرتب کردن نگرانی های شما نه تنها باعث کاهش بیش از حد می شود بلکه به شما کمک می کند تا از نگرانی منفعل به حل مسئله فعال تغییر دهید.
بنابراین ، چگونه می توانیم نگرانی های خود را جلب کنیم ، آنها را پردازش کنیم و خود را از اکو بی پایان آزاد کنیم؟
ما با ساخت نامرئی شروع می کنیم.
من از شما دعوت می کنم این تمرین را در مورد نامرئی قابل مشاهده با لیست نگرانی ها امتحان کنید.
یک کاغذ را بگیرید و هر نگرانی را که در اطراف ذهن شما چرخیده است یا به شدت بر قلب شما می چرخد ، بنویسید.
اخیراً چه چیزی در سر و قلب شما وجود دارد؟ به چه فکر می کنید ، کار می کنید ، یا می چرخید؟
همه چیز را پایین بیاورید تمام نگرانی ها ، تحریک کنندگان و استرس زا را از سر خود ، از قلب خود و روی یک تکه کاغذ بیرون بیاورید. بزرگ یا کوچک منطقی یا نه هیچ داوری وجود ندارد. فقط نوشتن جریان رایگان. بدون ویرایش بنویسید. این فقط برای شما است.
هنگامی که همه چیز روی کاغذ است ، من از شما دعوت می کنم تا لیست خود را مرتب کنید:
این عمل به تنهایی – ایجاد نامرئی قابل مشاهده – می تواند صدای ساکت داخلی را ساکت کند. دیدن تسکین دهنده است.
لحظه ای نگاهی بیندازید تا به موارد دایره ای در لیست خود نگاه کنید. حتی ممکن است تصمیم بگیرید که به برخی از موارد زیرین نگاه کنید.
یک ، دو یا سه را انتخاب کنید که احساس معنی دار دارند.
یک اقدام کوچک که می توانید برای پرداختن به آن انجام دهید چیست؟
لازم نیست بزرگ باشد. شما حتی لازم نیست امروز این کار را انجام دهید. فقط چیزی برای نشان دادن به مغز شما: “من شما را می بینم. من این را دارم.”
به عنوان مثال ، اگر این هفته از همه چیز موجود در صفحه خود احساس نگرانی و غرق شدن می کنید ، سعی کنید یک لیست تهیه کنید و سه اولویت اصلی خود را برجسته کنید.
یا اگر وضعیت مالی شما یک استرس زا بزرگ است که وزن شما را به خود اختصاص داده است ، یادآوری کنید تا بودجه و هزینه های اخیر آخر هفته را بررسی کنید.
نگران کننده است ، در اصل ، روش ذهن شما در تلاش برای جلب توجه شما است. هنگامی که دید که شما گوش می دهید و برنامه ای دارید ، تمایل به ساکت شدن دارد. اگر هر از گاهی به نگرانی های خود توجه نکنیم ، آنها در مکانهایی که متعلق به آنها نیستند ، شروع می کنند و در هر منطقه از زندگی ما نفوذ می کنند.
اکنون ، من شما را تشویق می کنم تا به مواردی که از آن عبور کرده اید روی آورید. تأیید چیزهای خارج از کنترل شما اشکالی ندارد. حتی مراقبت عمیق به آنها خوب است. رها کردن به این معنی نیست که شما اهمیتی نمی دهید. این بدان معنا نیست که آنها مهم نیستند. این بدان معناست که شما تصمیم می گیرید که جلوی چرخش روی چیزهایی را بگیرید که در حال حاضر هیچ تاثیری در آن ندارید. این انتخاب است که آنها را به همان روش حمل نکنید.
برای مواردی که می توانیم کنترل کنیم یا تأثیر بگذاریم ، این یک دعوت برای اقدام یا درخواست کمک است. برای کسانی که خارج از کنترل شما هستند ، این یک یادآوری ملایم است که تمرین را رها کنید ، بنابراین می توانید فضا را برای تمرکز روی آنچه مهمترین اهمیت است ، ایجاد کنید.
هنگامی که این نگرانی ها از آن حمایت می کنند ، می توانید به خود یادآوری کنید: من به این موضوع توجه کرده ام. من تصمیم می گیرم انرژی و توجه خود را در جایی که تأثیر ، نمایندگی و کنترل داشته باشم ، قرار دهم.
و اگر لیست نگرانی را به یک تمرین منظم تبدیل کنید ، می توانید با یادآوری خود به نگرانی های جدیدی که در طول روز در طول روز پاسخ می دهید پاسخ دهید: بعداً این توجه کامل را به من می دهم. به این ترتیب ، شما نگران این هستید که روز خود را از بین ببرید و تمرکز و روحیه خود را در حال حاضر ربوده کنید.
نگرانی خوب به معنای نگرانی نیست. این به معنای قرار دادن نگهبان های ملایم در اطراف افکار شما است تا آنها همه جانبه نشوند. این در مورد ایجاد یک ظروف در اطراف نگرانی های شما ، عادت های ذهنی است که از صلح شما محافظت می کند و در حال حاضر ریشه در حال حاضر باقی می ماند.
حمل نگرانی های امروز به فردا آسان است که ما فضا برای پردازش آنها یا برنامه ریزی ایجاد نکرده ایم. به جای اینکه نگرانی ها را بی وقفه در پس زمینه بگذاریم ، فقط 10 دقیقه آرام برای نامگذاری آنها و مرتب کردن آنها با صداقت و لطافت می تواند جلوی پرتاب ذهنی را بگیرد.
این ممکن است همه چیز را حل نکند ، اما می تواند در مورد آنچه در واقع شما برای حمل است ، شفافیت ایجاد کند – و به شما کمک می کند تا فضای ذهنی و عاطفی مورد نیاز خود را برای حرکت روزهای خود با آرامش ، قصد و سهولت بیشتر کنید.
[ad_2]
