“به تعویق انداختن زمان خواب انتقام” ممکن است مانند یک فریاد نبرد به نظر برسد – یک موضع مخالف در برابر خواب. اما در واقعیت ، اغلب به این شکل به نظر می رسد: شما یا من – هر کس واقعاً در یک خلسه قفل شده و در نیمه شب از طریق رسانه های اجتماعی پیمایش می کنید. شما به خصوص از آن لذت نمی برید. شما حتی به اندازه کافی بیدار نیستید که درگیر شوید. اما به نوعی ، شما کاملاً نمی توانید متوقف شوید. و در حالی که ، آن ساعت کوچک قضاوت در گوشه و کنار به شما یادآوری می کند که باید ساعاتی پیش باید به رختخواب رفته باشید.

اما چرا این است اینقدر متوقف کردن سخت است؟

بیش از حد شناختی

برای افراد مبتلا به ADHD ، وظایف روزمره ای که دیگران در آن انجام می دهند ، غالباً خواستار تلاش اضافی هستند: سازماندهی ، اولویت بندی ، تنظیم تمرکز ، فیلتر کردن حواس پرتی. این نوع کار شناختی مداوم با هزینه ای انجام می شود. تا پایان روز ، شما فقط خسته نیستید ، تخلیه شدهبشر

من شخصاً می فهمم که می تواند یک یا حتی دو ساعت انجام این کار را انجام دهد و فقط برای تنظیم مجدد ذهنی بعد از یک روز کامل انجام شود. اما تا آن زمان ، زمان آن رسیده است که پخته ، غذا بخورید و برای رختخواب آماده شوید. نتیجه؟ من کل عصر را گذرانده ام بازیابی از روز ، بدون واقعاً زندگی در آن من سرگرم نشده ام من آرام نشده ام. و فکر می کرد که فردا دوباره شروع می شود؟ خردکننده.

نیاز به لذت

این زمانی است که هوس وارد می شود. این برای استراحت نیست ، بلکه برای تسکینبشر شما چیزی را می خواهید که فقط برای شما باشد: یک بازی ، یک نمایش ، یک فصل از یک کتاب. نه برای کار ، نه برای بهره وری ، فقط چیزی که احساس خوبی دارد. شما یک لحظه از آژانس و شادی می خواهید ، به خصوص اگر روز چیزی جز تلاش و خواسته ها نبود.

اما این معضل وجود دارد: می دانید که اگر اکنون شروع کنید ، دیر به رختخواب خواهید رفت. شما فردا خسته خواهید شد بنابراین به جای اینکه به طور کامل به لذت ببرد ، به تلفن خود می رسید و به خود قول می دهید که فقط پنج دقیقه خواهد بود. فقط یک پیمایش برای فشرده سازی ، و سپس می توانید زود به رختخواب بروید.

سه ساعت بعد ، شما هنوز آنجا هستید. آرام نشد شما از آن لذت نبردید و اکنون شما حتی بیشتر از گذشته خسته شده اید.

حلقه خود پایدار

روز بعد ، البته ، شما خسته تر هستید. سپس علائم ADHD شما بدتر می شود. تمرکز یا تغییر زمینه ها دشوارتر می شود. سر و صداها بسیار زیاد است ، و حتی برای کنترل علائم شما حتی بیشتر هزینه دارد. شما حتی می سوزید بیشتر انرژی ذهنی فقط سعی در نگه داشتن چیزها دارد. بنابراین تا پایان این که روز ، شما به زمان بهبودی بیشتر نیاز دارید – آرامتر ، فرار بیشتر ، آزادی بیشتر. این حتی ممکن است باعث شود که بعداً شما غذا بخورید ، بعداً و با فشار بیشتری برای رفع فشار روبرو شوید.

و بنابراین حلقه ادامه می یابد: کاهش ، اجتناب ، پشیمانی ، تکرار. چگونه می توانیم آن را متوقف کنیم؟

برخی از راه حل ها

نشان داده شده است که داروهای ADHD و ملاتونین در کاهش این رفتار کمک می کنند. اما مواردی که هر یک از ما در هر زمان می توانیم انجام دهیم چیست؟

1. تشخیص دهید وقتی انتقام به تعویق می افتید. سخت ترین کار شناخت هنگام گیر کردن است. پس از اتمام این کار ، می توانیم در مورد چگونگی رسیدگی به یک وضعیت دشوار تصمیم بگیریم.
2. کاملاً متعهد به یکی یا گزینه دیگر. اگر واقع بینانه باشیم ، پیمایش به نقطه ای نمی رسد و شما زودتر نمی خواهید بخوابید. بنابراین ، سم خود را انتخاب کنید: یا اکنون بخوابید ، بدون لذت ، و از دست دادن بهبودی ، حتی اگر سرگرم کننده نباشد ، یا از خواب برخیزید و کاری را انجام دهید که شما را تغذیه کند و شما را شارژ کند ، اما دانستن اینکه آن شب کمتر می خوابید ، و این اشکالی ندارد.
3. حتی اگر ایده آل نباشند ، آژانس رفتارهای خود را پس بگیرید. بعضی اوقات “راه حل درست” وجود ندارد ، اما سخت ترین بخش به تعویق انداختن انتقام ، احساس از دست دادن کنترل است ، که به نوعی شما مسئول اقدامات خود نیستید. اگر انتخاب فعال را برای خوابیدن یا تفریح ​​انجام دهید ، ناخودآگاه عواقب آن را می پذیرید ، و احساس می کنید کمتر مانند یک مارپیچ و بیشتر شبیه توانمندسازی است ، حتی اگر نتیجه آن باشد که روز بعد خسته می شوید.

ایده این نیست که بگوییم دیگر هرگز به تعویق نمی افتید ، بلکه این است که چه موقع و اگر این کار را انجام دهید ، به این دلیل است که شما انتخاب کرده اید ، و نه به این دلیل که این انتخاب برای شما ساخته شده است. ایده این است که حتی اگر شما خسته باشید ، حداقل می توانید به تفریحی که شب قبل داشته اید نگاه کنید و بگویید “ارزشش را دارد”.

از آنجا که اگر ما صادق باشیم ، چند بار احساس کرده اید که پیمایش در رسانه های اجتماعی ارزش آن را دارد؟