اگرچه پیادهروی بعد از غذا به خصوص به کسانی که مقاومت انسولین دارند یا در مراحل اولیه دیابت یا فشار خون بالا هستند توصیه میشود، اما دکتر آگیار تأکید میکند که این روش نباید فقط برای این گروهها محدود شود و هر کسی میتواند از آن بهرهمند ...
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن، جواد آل حبیب- احساس خستگی بعد از غذا خوردن امری شایع است. اغلب ما بلافاصله پس از صرف شام، سختی زیادی برای بلند شدن از جای خود داریم؛ پژوهشی در سال ۲۰۲۱ نشان داده که حدود ۳۰٪ افراد دچار افت قند خون بعد از غذا میشوند که باعث احساس خستگی و تغییرات خلقوخو میگردد.
اما خستگی بعد از غذا خوردن چیزی نیست که باید تسلیم آن شد، همانطور که بریدی ویلکینز، مدیر بخش تناسب اندام در مؤسسه سلامت زنان بریتانیا در مقالهای در وبسایت Woman’s Health میگوید؛ او تأکید میکند که پیادهروی بعد از غذا در ۳۰ روز سلامت او را تغییر داده است. اگرچه پیادهروی ممکن است آخرین کاری باشد که میخواهیم انجام دهیم، اما مطالعات مختلف نشان دادهاند که پیادهروی کوتاه بعد از غذا میتواند سطح انسولین و قند خون را تثبیت کند.
برای جلوگیری از تجمع تدریجی مشکلات سلامتی در طولانیمدت، دکتر الروی آگیار، استاد ورزش در دانشگاه آلاباما، توصیه میکند که تبدیل پیادهروی بعد از غذا به یک عادت ثابت سلامتی برای بیشتر افراد مناسب است؛ این کار به عنوان راهکاری صرفهجوییکننده در زمان است که فقط ۱۵ دقیقه طول میکشد و خیلی خستهکننده نیست. او میگوید: «اگر میخواهید قدمی برای محافظت از سلامت خود در آینده بردارید، پیادهروی ۱۵ دقیقهای بعد از غذا شروع بسیار خوبی است.»
اگرچه پیادهروی بعد از غذا به خصوص به کسانی که مقاومت انسولین دارند یا در مراحل اولیه دیابت یا فشار خون بالا هستند توصیه میشود، اما دکتر آگیار تأکید میکند که این روش نباید فقط برای این گروهها محدود شود و هر کسی میتواند از آن بهرهمند شود.
او توضیح میدهد که پیادهروی بعد از غذا به همه کمک میکند چون فشار بر لوزالمعده برای پردازش قند خون را کاهش میدهد.
پیادهروی به کاهش فشار خون و قند خون کمک میکند و از بیماریهای جدی مانند سندرم متابولیک، دیابت و فشار خون بالا جلوگیری میکند که ممکن است به تدریج ایجاد شوند و مشکلساز شوند.
همچنین در طول زمان باعث افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) و کاهش کلسترول بد (LDL) شده و به کاهش وزن و کاهش دور کمر کمک میکند.
ویلکینز دریافت که مدت زمان ایدهآل بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه است؛ این نکته توسط دکتر ربکا رابینسون، مشاور پزشکی ورزشی و تمرینات، نیز تأیید شده است. او میگوید این مدت زمان برای رسیدن به نتایج کافی است، اما اگر بیشتر شود ممکن است مشکلات گوارشی شروع شود.
رابینسون هشدار میدهد که پیادهروی سریع بعد از غذا ممکن است مشکلاتی ایجاد کند و توصیه میکند که بهتر است فعالیتی سبک، با ریتمی معتدل، ثابت و آرام به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، ۳ تا ۵ بار در هفته انجام شود تا بدن به تدریج غذا را هضم کند و از گرفتگی معده جلوگیری شود.
۵ فایده شگفت انگیز پیادهروی بعد از غذا / با پیاده روی روزانه عمر خود را طولانی کنید + زمان مناسب برای پیادهروی بعد از غذا
رابینسون میگوید زمان دقیق شروع پیادهروی تأثیر زیادی روی فواید آن ندارد، به شرطی که در عرض ۳۰ دقیقه بعد از غذا آغاز شود.
ویلکینز توضیح میدهد که کلید کار، تطبیق روتین پیادهروی روزانه با سبک زندگی خودتان است؛ اگر پیادهروی بعد از صبحانه برای شما مناسبتر است، آن را انجام دهید، و اگر بعد از شام بهتر است، همان را انتخاب کنید.
ویلکینز میگوید پیادهروی بعد از غذا فوایدی دارد که همه را وسوسه میکند آن را امتحان کنند. مهمترین این فواید طبق نظر کارشناسان:
ویلکینز تأکید میکند که با پیادهروی ۱۰ تا ۱۵ دقیقهای بعد از غذا، کاملاً از خستگی پس از غذا خلاص شده و احساس انرژی تازه میکند. دکتر رابینسون این را به انقباض عضلات در هنگام پیادهروی نسبت میدهد که به جذب گلوکز برای تولید انرژی کمک میکند و میزان قند خون را کاهش میدهد که عامل اصلی احساس خستگی است.
پیادهروی بعد از غذا به دفع نفخ کمک میکند. تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۲۰ نشان میدهد که پیادهروی کوتاه اطراف ساختمان بعد از غذا، هضم را تحریک کرده و به حرکت سریعتر غذا در دستگاه گوارش کمک میکند که باعث خروج گازهای محبوس شده میشود. همچنین رابینسون توضیح میدهد که این کار به تحرک روده و دفع ضایعات کمک کرده و بدن را آرام میکند.
ویلکینز پس از ۳ روز پیادهروی بعد از غذا متوجه شد که تنها یک بار در شب بیدار میشود، در حالی که قبل از شروع پیادهروی دو بار بیدار میشد. بعد از حدود یک هفته، خوابش پیوسته شد. رابینسون میگوید پیادهروی بعد از غذا سیستم عصبی خودکار را تنظیم کرده و فعالیت آرامبخش غدد عصبی را افزایش میدهد که باعث کاهش استرس و تولید کورتیزول شده و خواب عمیقتر را ممکن میسازد.
مطالعهای کوچک در سال ۲۰۱۱ نشان داد که پیادهروی بلافاصله پس از غذا بیشتر از پیادهروی طولانیتر در زمان دیگر، در کاهش وزن موثر است. محققان این را به تأثیر پیادهروی بعد از غذا بر تنظیم سطح گلوکز خون نسبت میدهند.
دکتر آگیار میگوید ورزش کوتاه مدت بلافاصله بعد از غذا به کاهش فوری فشار خون و قند خون کمک میکند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داد که افرادی که بلافاصله پس از غذا ۱۵ دقیقه پیادهروی میکنند، بهترین کنترل قند خون را دارند. حرکت قند به عضلات برای استفاده به عنوان انرژی، سطح قند خون را کاهش داده و انرژی پایدار را حفظ میکند.
او تأکید میکند که ۱۵ دقیقه پیادهروی بعد از غذا، بدون نیاز به ورزش شدید و طولانی، باعث کاهش قند خون و کنترل آن برای ۲۴ تا ۴۸ ساعت میشود.
پایان/*
.
