[ad_1] وقتی بزرگ می شوید همیشه احساس “بیش از حد” یا “کافی” نمی کنید ، آسان است که فکر کنید همه چیز تقصیر شماست. اگر تمام زندگی خود را صرف احساس مشکل کرده اید ، تنها نیستید. بسیاری از افراد احساس گناه یا شرم عمیقی د...
[ad_1]
وقتی بزرگ می شوید همیشه احساس “بیش از حد” یا “کافی” نمی کنید ، آسان است که فکر کنید همه چیز تقصیر شماست.
اگر تمام زندگی خود را صرف احساس مشکل کرده اید ، تنها نیستید. بسیاری از افراد احساس گناه یا شرم عمیقی دارند که نمی توانند کاملاً توضیح دهند. آنها فکر می کنند که بسیار حساس ، بیش از حد چشمگیر ، بیش از حد نیازمند هستند – یا فقط “خیلی زیاد”. آنها خود را به دلیل اشتباه یا نتوانستند روابط خود را که در وهله اول احساس امنیت نمی کردند ، برطرف کنند.
اما در اینجا سوالی وجود دارد که ارزش پرسیدن دارد: اگر مشکلی نیستید چه می کنید؟
چه می شود اگر روشی که شما یاد گرفته اید خودتان را ببینید ، توسط افرادی شکل گرفته است که نمی دانند چگونه شما را به روشی که مورد نیاز خود هستند دوست داشته باشند؟ چه می شود اگر “نقص” ای که خود را مقصر دانستید ، واقعاً نشانه هایی از قدرت ، حساسیت یا بقا است؟
سرزنش مزمن اغلب در کودکی شروع می شود. اگر با والدینی بزرگ شده اید که از نظر عاطفی نابالغ ، خودشیفتگی یا غیرقابل پیش بینی بوده اند ، ممکن است یاد گرفته باشید که فقط برای احساس کنترل ، مقصر را بدست آورید.
شاید والدین شما احساسات شما را نادیده بگیرند ، وقتی از شما آسایش خواسته اید ، عصبانی شده اند ، یا همه چیز را در مورد آنها ساخته اند. شاید آنها یک دقیقه شما را ستایش کنند و بعد از آن انتقاد کنند. در آن نوع محیط ، کودکان به طور طبیعی شروع به اعتقاد می کنند ، اگر من فقط بهتر ، آرام تر ، باهوش تر ، ساکت تر بودم – پس همه چیز خوب خواهد بود.
این عقیده می تواند شما را به بزرگسالی دنبال کند. این به عنوان:
عذرخواهی تمام وقت ، حتی وقتی کار اشتباهی نکردید.
مقصر بودن خود را وقتی دیگران ناراحت می شوند.
احساس مسئولیت احساسات دیگران.
تلاش برای اعتماد به احساسات یا تصمیمات خود.
احساس گناه هنگام تنظیم مرزها یا گفتن نه.
قرار نیست کودکان نیازهای عاطفی والدین خود را برآورده کنند. این راه دیگر است. اما اگر والدین شما نتوانستند احساسات خود را تنظیم کنند ، ممکن است به شدت به شما تکیه داده باشند یا باعث شده احساس بدی داشته باشید که فقط خودتان باشید.
این لزوماً به این معنی نیست که آنها شما را به روش خودشان دوست ندارند. اما این بدان معنی است که ممکن است نیازهای شما نادیده گرفته شود ، برکنار شود یا حتی مجازات شود.
سرزنش کردن خود ممکن است در آن زمان به شما کمک کند. این احساس کنترل را در محیطی به شما می داد که عشق احساس ناپایدار یا مشروط می کرد. اما اکنون ، این خود سرزنش دیگر از شما محافظت نمی کند-این شما را گروگان می گیرد.
تغییر مکان به معنای انکار گذشته شما نیست. این بدان معناست که با چشمان جدید ، به خصوص خود جوان تر به آن نگاه کنید.
این را امتحان کنید: نپرس ، چه مشکلی با من وجود دارد؟ در عوض سعی کنید بپرسید ، چه اتفاقی برای من افتاد؟
وقتی شروع به نگاه کردن به الگوهای خود با دلسوزی می کنید ، می توانید شروع به تغییر داستان کنید:
“من خیلی نیازمند نبودم. من نیاز داشتم که برآورده نشدم.”
“من درگیری ایجاد نکردم. من در نقش ناعادلانه گیر افتادم.”
“من دشوار نبودم. من نسبت به چیزی دردناک واکنش نشان می دادم.”
این تغییر درد را پاک نمی کند. اما این به شما کمک می کند تا ببینید که بسیاری از سرزنش هایی که انجام داده اید متعلق به شما نیست.
شفابخشی از سرزنش مزمن به زمان و پشتیبانی نیاز دارد. اما با گذشت زمان ، ممکن است متوجه شوید:
شما کمتر از موارد خارج از کنترل خود عذرخواهی می کنید.
شما شروع به تنظیم مرزهای کوچک و بدون هرگونه گناه می کنید.
شما به جای اینکه به طور خودکار به آنها اعتقاد داشته باشید ، افکار انتقادی را زیر سوال می برید.
شما با مهربانی تر با خود صحبت می کنید ، به خصوص در لحظه های چالش برانگیز.
شما احساس اطمینان بیشتری می گویید ، “من مجاز به این روش هستم.”
لازم نیست که در بهبودی آن “کامل” باشید. هر وقت مکث می کنید و می پرسید ، “اگر این تقصیر من نیست؟” شما در حال انجام کار قدرتمند هستید.
اگر آماده متوقف کردن چرخه سرزنش خود هستید ، در اینجا چند مرحله وجود دارد که ممکن است از شما پشتیبانی کند:
به صدای خود سرزنش توجه کنید. با گرفتن آن به سادگی شروع کنید. ممکن است به جای اینکه به طور خودکار به آن اعتقاد داشته باشید ، “دوباره آن صدا وجود دارد”.
بپرسید صدای آن چه کسی ممکن است باشد. بعضی اوقات ، افکار انتقادی در سر شما بسیار شبیه به افرادی است که به شما آسیب می رسانند. تشخیص این امر می تواند به ایجاد فاصله کمک کند.
یک اسکریپت جدید بنویسید. سعی کنید نامه ای را به خود جوان تر بنویسید ، مهربانی و درک دریافتی را که دریافت نکرده اید ارائه دهید.
تنظیم مرزها به روشهای کوچک. “نه” را به چیزی کم است. به گناه توجه کنید ، و بگذارید آن را تصویب کند. مرزها در ابتدا می توانند احساس چالش برانگیز داشته باشند ، اما با گذشت زمان آسان تر می شوند.
برای پشتیبانی دسترسی پیدا کنید. درمان می تواند مکانی امن برای کشف داستان شما بدون قضاوت باشد. یک درمانگر خوب می تواند به شما کمک کند تا آنچه را که برای حمل و نقل خود دارید ، حل کنید و چه چیزی نیست.
اگر سالها فکر کرده اید که مشکل شما بوده اید ، می تواند احساس عجیب و غریب – حتی ترسناک – در نظر داشته باشد که شاید شما نیستید. اما لازم نیست وزن زخمهای دیگران را تحمل کنید. شما مجاز به تنظیم آن هستید.
رد کردن داستان شما به معنای وانمود کردن گذشته شما نیست. این به معنای احترام به قدرت شما ، شناخت ارزش خود و در نهایت به خود دلسوزی است که همیشه سزاوار آن بوده اید.
شفابخشی وقتی شروع به باور می کنید: این هرگز در مورد من زیاد نبود. این در مورد نداشتن کافی بود. و این همه چیز را تغییر می دهد.
کپی رایت 2025 Sarkis Media LLC.
برای یافتن یک درمانگر ، لطفاً به دایرکتوری درمانی امروز روانشناسیبشر
[ad_2]
