[ad_1] آیا تاکنون متوجه شده اید که تصور اینکه اتفاق مثبتی در آینده رخ می دهد می تواند فوراً روحیه شما را روشن کند؟ به تعطیلات آینده فکر می کنید یا رویدادی که واقعاً از آن هیجان زده اید؟ این فقط خوش بینی در کار نیست بلکه مغز شما در زمان وا...
[ad_1]
آیا تاکنون متوجه شده اید که تصور اینکه اتفاق مثبتی در آینده رخ می دهد می تواند فوراً روحیه شما را روشن کند؟ به تعطیلات آینده فکر می کنید یا رویدادی که واقعاً از آن هیجان زده اید؟ این فقط خوش بینی در کار نیست بلکه مغز شما در زمان واقعی تغییر می کند.
علوم اعصاب اخیر به ما نشان می دهد که وقتی عمداً در مورد امکانات مثبت پیش رو فکر می کنید ، در واقع در حال تغییر شکل مغز خود هستید و منجر به بهزیستی عاطفی و مقاومت بیشتر می شود.
مغز شما یک اندام استاتیک نیست – بر اساس افکار و تجربیات شما ، یک پدیده معروف به نوروپلاستیک است. تفکر متمرکز بر آینده مانند یک تمرین برای مغز شما است و باعث ترغیب مجدد عصبی سالم می شود. به عنوان مثال ، یک مطالعه 2019 در مرزهای روانشناسی دریافتند که افرادی که به طور مرتب تجسم مثبت آینده را انجام می دهند ، فعالیت های بیشتری را در قشر جلوی مغز خود ، منطقه مسئول تصمیم گیری ، تنظیم عاطفی و رفتارهای هدفمند تجربه می کنند (1).
علاوه بر این ، تفکر امیدوار کننده مناطقی از مغز شما را که با پاداش و انگیزه مرتبط است ، فعال می کند. یک مطالعه 2020 از مجله روانشناسی مثبت تأکید کرد که چگونه افکار امیدوارکننده باعث تحریک جسم مخطط شکمی و قشر مدار داخلی می شوند – مناطق مربوط به احساس لذت و انگیزه برای رسیدن به اهداف شما (2).
خوش بین بودن در مورد آینده فقط مربوط به احساس خوب در لحظه نیست. این در مورد ایجاد تاب آوری روانی و عاطفی طولانی مدت است. و در سطح عصبی شیمیایی ، تا حد زیادی توسط انتقال دهنده های عصبی هدایت می شود که احساس می کنید و رفتار می کنید.
هنگامی که به تفکر آینده خوش بینانه می پردازید ، مغز شما دوپامین را آزاد می کند – یک انتقال دهنده عصبی برای ایجاد انگیزه ، پاداش و پیش بینی نتایج مثبت. این افزایش دوپامین نه تنها روحیه شما را تقویت می کند بلکه الگوهای تفکر خوش بینانه را تقویت می کند و شما را ترغیب می کند تا تصور کنید که امکانات بهتری داشته باشید. سروتونین ، یکی دیگر از انتقال دهنده های عصبی اصلی که در تنظیم خلق و خوی و ثبات عاطفی دخیل است ، ممکن است در صورت احساس امیدواری و پیشرفت به سمت اهداف افزایش یابد. این پیام رسان های شیمیایی به تبدیل افکار مثبت به رفاه عاطفی پایدار کمک می کنند.
طبق تحقیقات منتشر شده در سال 2017 در مجله علوم اعصاب شناختی و عاطفی اجتماعی، افراد خوش بینانه مغز دارند که به استرس متفاوت پاسخ می دهند. به جای بیش از حد بیش از حد از نظر عاطفی ، مغزهای خوش بینانه فعالیت را در مناطقی که مسئول تنظیم عاطفی هستند ، مانند قشر سینگولات قدامی نشان می دهد ، و آنها را قادر می سازد تا استرس را بهتر مدیریت کنند و سریعتر به عقب برگردند (3).
اگر فکر کردن در مورد آینده احساس چالش برانگیز است ، قطعاً تنها نیستید. مغز ما به طور طبیعی به سمت منفی گرایش می یابد زیرا از نظر تاریخی ، توجه به تهدیدات به اجداد ما کمک می کند تا زنده بمانند. متأسفانه ، این “تعصب منفی” به این معنی است که ما اغلب به ناامیدی های گذشته می پردازیم یا سناریوهای بدترین حالت را پیش بینی می کنیم و خوش بینی را سخت می کنیم.
همچنین ، عدم اطمینان در مورد آینده باعث اضطراب در بسیاری از افراد می شود. هنگامی که نتایج غیرقابل پیش بینی است ، مغز ما تمایل به احتیاط ، نگرانی یا بدبینی دارد. بدون اهداف واضح و قابل دستیابی ، پیش بینی نتایج مثبت ، ایجاد چرخه شک و دلسردی حتی سخت تر می شود. این موانع روانشناختی ، همراه با استرس های زندگی ، اغلب باعث می شود خوش بینی از دسترس خارج شود.
خوشبختانه ، روشهای ساختاری وجود دارد که می تواند با آموزش مغز شما به غلبه بر این موانع کمک کند تا با خوش بینی تر درباره آینده فکر کنید. رویکردهایی مانند درمان با کارگردانی آینده (FDT) از تکنیک های عملی که توسط علوم اعصاب-از جمله تجسم ، تعیین هدف ، قدردانی و ذهن آگاهی-آگاه شده است ، برای تقویت توانایی خود در فکر مثبت و انگیزه بودن استفاده می کنند. چنین روشهایی می تواند امید ، مقاومت عاطفی و بهزیستی کلی ذهنی را به طور قابل توجهی تقویت کند (5).
در اینجا برخی از استراتژی های مؤثر که می توانید از امروز استفاده کنید:
مزایای تمرین مداوم تفکر مثبت آینده بسیار فراتر از پیشرفت های فوری خلق و خوی است. یک مطالعه 2021 منتشر شده در مجله اختلالات عاطفی دریافتند که افرادی که مرتباً تجسم خوش بینانه را تمرین می کردند ، قسمتهای افسردگی کمتری را گزارش می کردند و پیشرفت های طولانی مدت قابل توجه در سلامت عاطفی خود را نشان می دادند (4).
درک علوم اعصاب در پشت امید و خوش بینی ، روشن می کند که چرا پرورش یک ذهنیت آینده گرا بسیار قدرتمند است. هنگامی که شما عمداً افکار خود را به سمت امکانات مثبت با استفاده از ابزارهایی مانند روشهای درمانی در آینده هدایت می کنید ، شما فقط شادی لحظه ای را تجربه نمی کنید – شما به طور فعال مغز خود را به دلیل قدرت و مقاومت عاطفی ماندگار می کنید.
[ad_2]
