از دست دادن و اندوه بخش های اجتناب ناپذیر زندگی است. ما درگذشت عزیزان ، پایان روابط و درد دور شدن و پشت سر گذاشتن دوستان را عزادار می کنیم. اما چه اتفاقی می افتد که ضرر به همان اندازه مشخص نباشد؟ وقتی بسته نشده است ، و اندوه احساس گیج کننده و حل نشده است؟ این جایی است که مفهوم ضرر مبهم وارد می شود ، که نوعی غم و اندوه پیچیده ، گیج کننده و غالباً نادیده گرفته می شود.

ضرر مبهم چیست؟

دکتر پائولین رئیس¹ اصطلاح را ابداع کرد ضرر مبهم برای توصیف این نوع اندوه. ضرر مبهم در شرایطی اتفاق می افتد که وضوح و بسته شدن مشخص وجود نداشته باشد. این اتفاق می افتد که یک عزیز از نظر جسمی حضور داشته باشد اما از نظر روانی وجود ندارد ، مانند موارد زوال عقل یا بیماری روانی. همچنین هنگامی اتفاق می افتد که شخصی از نظر جسمی از بین برود اما هنوز زنده است ، مانند هنگام بیگانگی یا جدایی غیر قابل توضیح.

در هر دو حالت ، روند اندوه قطع می شود. بدون بسته شدن ، مردم در لنگه عاطفی باقی می مانند و در حالی که با عدم اطمینان و غم و اندوه کشتی می گیرند ، امید را نگه می دارند.

چرا اینقدر درد می کند

از دست دادن مبهم به ویژه دردناک است زیرا از یک مسیر قابل پیش بینی پیروی نمی کند. هنگامی که یک دوست عزیز می میرد ، غم و اندوه به طور معمول در مراحل قابل تشخیص پیشرفت می کند: انکار ، عصبانیت ، چانه زنی ، افسردگی و پذیرش. اما هنگامی که والدین یا دوست داشتنی بدون توضیح و یا قطع تماس ، ترک می کنند ، آن نقشه راه عاطفی از بین می رود. این ضرر در حال انجام ، حل نشده است و اغلب توسط دیگران برکنار می شود.²

وقتی مادرم درگذشت ، من حمایت گسترده ای دریافت کردم. مردم عمق غم و اندوه من را تصدیق کردند که به من کمک کرد تا شروع به بهبودی کنم. اما هنگامی که یکی از اعضای خانواده تصمیم به ترک می کند ، و ضرر و زیان کمتری احساس می کند ، همان حمایت همیشه وجود ندارد.

به عنوان مثال ، تصور کنید والدین خود پس از 45 سال ازدواج طلاق می گیرند و ناپدری شما روابط را کاملاً کاهش می دهد. ممکن است مردم درک نکنند که این چقدر عمیق شما را تحت تأثیر قرار می دهد و ممکن است مواردی از این دست را بگویند ، “حداقل او هنوز زنده است، “یا”اگر او به شما اهمیتی نمی دهد ، چرا باید به او اهمیت دهید؟ ” عدم تحقق این کلمات ناخواسته درد عمیق از دست دادن حل نشده را باطل می کند.

غم و اندوه کسی که هنوز زنده است ، مانند ساختن یک معما با قطعات گمشده است. هیچ تصویر کامل ، پاسخ نهایی وجود ندارد ، و با این وجود وزن عاطفی به همان اندازه واقعی است.

یک مثال

من با مشتری کار کردم که بعد از ناپدری ، چهره اصلی پدرش ، این نوع از دست دادن را تجربه می کرد و مادرش را ترک کرد و روابط خود را با او قطع کرد. در طول جلسات ما ، او به اشتراک گذاشت:

مشتری: “نمی توانم بخوابم من در آنجا خوابیدم که چرا او به اندازه کافی من را دوست نداشت تا رابطه ما را حفظ کند. من تعجب می کنم که چه اشتباهی کردم. ”

من: بنابراین ، شما احساس می کنید که ترک او منعکس کننده کاری است که شما انجام داده اید؟

مشتری: “بله ، من باید کار اشتباهی انجام داده ام. در غیر این صورت ، چرا او مرا از زندگی خود جدا می کند؟ “

من: اگر این اصلاً در مورد شما نبود ، برای شما چه معنی دارد؟

مشتری: “سپس من فقط در تاریکی مانده ام. اما من فکر می کنم این ارتباطی با من دارد. “

من: من می شنوم که شما احساس سردرگمی می کنید. چه اتفاقی می افتد اگر بتوانید در نظر بگیرید که شاید اصلاً در مورد شما نباشد؟

مشتری: “شاید ، اما مردم می گویند من نباید خیلی اهمیت دهم زیرا او این کار را نمی کند. این باعث می شود احساس کنم برای احساس صدمه دیده اشتباه می کنم. “

من: چه احساسی دارد وقتی مردم به شما می گویند که نباید اهمیتی دهید؟

مشتری: “این احساس بی اعتبار کننده است. مثل درد من مهم نیست. من می دانم که باید بیش از آن باشم ، اما نمی توانم به چه احساسی کمک کنم.”

من: بنابراین ، وقتی آنها می گویند شما نباید اهمیت دهید ، آیا به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید یا پردازش احساسات خود را سخت تر می کنید؟

مشتری: “این کار را سخت تر می کند. مثل این است که آنها نمی فهمند که چرا من اینگونه احساس می کنم. این باعث می شود که آیا بیش از حد واکنش نشان می دهم.”

من: اگر کسی واقعاً درک کرده باشد ، چه چیزی به شما کمک می کند احساس حمایت کنید؟

مشتری: “من فقط می خواهم کسی بگوید صدمه دیده است. این نوع اندوه واقعی است.”

این گفتگو نشان می دهد که چگونه از دست دادن مبهم باعث بی نظمی عاطفی می شود. بدون پاسخ واضح ، مردم اغلب خود را سرزنش می کنند. پاسخ های خوب اما تحقیرآمیز از دیگران لایه های شرم و سردرگمی را اضافه می کنند.

چگونه می توان یک ضرر مبهم را غمگین کرد

اندوه ضرر مبهم منحصر به فرد چالش برانگیز است ، اما روش هایی برای حمایت از خود از طریق آن وجود دارد:

1. ضرر را نامگذاری کنید: ضررهای مبهم اغلب توسط دیگران ناشناخته می شوند و باعث می شوند اندوه شما احساس نامرئی کند.² نامگذاری غم و اندوه شما ، خواه بیش از یک رابطه پایان یافته باشد ، پیوند قطع شده یا از دست دادن ارتباط عاطفی ، به آن معنی می دهد. قرار دادن احساسات در کلمات می تواند درد شما را تأیید کرده و آن را کنترل کند.
2. نیاز به بسته شدن را آزاد کنید: ممکن است هرگز جوابهای مورد نظر خود را دریافت نکنید. انتظار برای توضیح یا آشتی اغلب شما را گیر می آورد. شفابخشی از زمانی شروع می شود که ابهام را بپذیرید ، حتی اگر ناراحت کننده باشد و روی رشد شخصی خود تمرکز کنید.
3. به دنبال معنی باشید ، نه پاسخ: به جای پرسیدن “چرا این اتفاق افتاد؟ ” در نظر بگیرید ، “چگونه می توانم از طریق این تجربه رشد کنم؟“پیدا کردن معنا درد را پاک نمی کند ، اما می تواند در صورت عدم پاسخ ، هدف و وضوح را به همراه آورد.
4. به دنبال پشتیبانی باشید: اندوه می تواند احساس انزوا کند ، اما لازم نیست که به تنهایی از آن عبور کنید. چه از طریق درمان ، گروه های حمایتی یا صحبت با دوستان قابل اعتماد ، به دنبال فضاهای ایمن و حمایتی باشید که در آن غم و اندوه شما تصدیق شده و به حداقل نرسیده است.
5. با خودت مهربان باش: سرزنش خود در از دست دادن مبهم رایج است. وقتی این افکار بوجود می آیند ، “من به اندازه کافی خوب نبودم، “یا”من غیرقابل تحمل هستم ، “ خود دلسوزی را تمرین کنید. این عقاید را تغییر دهید: “من صدمه دیده ام زیرا عمیقاً اهمیت می دهم. احساسات من معتبر هستند.”
6. آیین ها ایجاد کنید: ضرر مبهم معمولاً با مراسم تشییع جنازه یا آیین های رسمی همراه نیست. اما بهبودی اغلب به بیان نمادین نیاز دارد. ممکن است شما یک نامه بنویسید ، یک درخت را به افتخار آنها کاشت ، یا یک بیان نمادین مانند انتشار یک لی به اقیانوس انجام دهید. آیین ها به احترام به غم و اندوه شما کمک می کنند و حس بسته شدن را فراهم می کنند.

ضرر مبهم با گواهی مرگ همراه نیست ، اما هنوز واقعی است و سزاوار شفقت است. این یک نوع غم و اندوه آرام ، اغلب نامرئی است ، اما کمتر واقعی نیست. اگر کسی را که رفته است اما هنوز زنده است ، غمگین می کنید ، این را بدانید: احساسات و درد شما معتبر است و بهبودی هنوز هم ممکن است ، حتی بدون بسته شدن.

برای یافتن یک درمانگر ، به فهرست روانشناسی امروز مراجعه کنیدبشر