[ad_1] مغز ما به گونه ای طراحی شده است که فکر کند. اما هنگامی که مغز ما آموزش دیده نمی شود ، ممکن است سرنگون شوند ، در حلقه های شایعه ، اضطراب و شک و تردید گیر کنند. (i) از منظر عصبی ، این پراته روانی بخشی از شبکه حالت پیش فرض (DMN) است. ...
[ad_1]
مغز ما به گونه ای طراحی شده است که فکر کند. اما هنگامی که مغز ما آموزش دیده نمی شود ، ممکن است سرنگون شوند ، در حلقه های شایعه ، اضطراب و شک و تردید گیر کنند. (i) از منظر عصبی ، این پراته روانی بخشی از شبکه حالت پیش فرض (DMN) است. به گفته ریچل ، “به نظر می رسد که شبکه حالت پیش فرض نقش فرماندهی را ایفا می کند. چالش ما تعریف بهتر آن نقش است که احتمالاً ما را وادار می کند تا دوباره به مفاهیم تثبیت شده مانند توجه بپردازیم.” آنچه ما به آن توجه می کنیم بسیار مهم است. آیا ما اجازه می دهیم که گفتگوی منفی ، قضاوت سریع آتش سوزی را کاهش دهیم ، یا فضای عمدی را برای کند کردن افکار و ایجاد کنجکاوی به تعامل می دهیم؟
در یک مطالعه برای بررسی ارتباط بین سرگردان ذهن و خوشبختی ، Killingsworth و Gilbert (2010) (ii) از هزاران شرکت کننده از یک برنامه آیفون در زمان واقعی پرسید که حال و هوای آنها چیست ، آنها در حال حاضر چه کاری انجام می دهند و در حال حاضر فکر می کردند. نتایج حاکی از آن است که بیش از کاری که شما انجام می دهید ، آنچه فکر می کردید روحیه شما را تعیین می کند. سرگردان ذهن با احساس ناراضی همراه بود. یکی از راه های آموزش مرکز کنترل ما (DMN) از طریق مراقبه و ذهن آگاهی است. (iii) با استفاده از یک تمرین منضبط از دوره های آرام ، به شما امکان می دهد تا پچ پچ مخرب را سکوت کنید و در عوض خود را در لحظه کنونی لنگر بزنید.
ذهن آگاهی جنسی
این چه ارتباطی با روابط جنسی شما دارد؟ همه چیز بنابراین بسیاری از برانگیختگی ، لذت و ارتباط در مغز ما رخ می دهد. اگر ما در طول رابطه جنسی سرگردان هستیم (که بسیاری از آنها انجام می دهند) ، تجربه ای را که برای پیوند دادن ، ایجاد تعامل مثبت و فراهم کردن مکانی امن برای صمیمیت عاطفی از دست می دهیم ، از دست می دهیم. (IV) تحقیقات در مورد ذهن آگاهی جنسی از این ایده پشتیبانی می کند. زوجین نه تنها رضایت بیشتری از رابطه جنسی را گزارش می کنند ، بلکه گزارش جنسی مکرر ، بوسه ، صمیمیت عاطفی و ارگاسم را نیز گزارش می دهند. آنها همچنین رضایت رابطه ای ، ثبات و ارتباطات بهتر را گزارش می کنند. هنگامی که یک زوج با ذهنیت جنسی درگیری را تجربه می کنند ، نسبت به حل و فصل درگیری نیز احساس بهتری دارند.
ذهن آگاهی جنسی فقط فعالیتی نیست که گهگاه برای رابطه جنسی بهتر به آن توجه می کنید. این راهی برای زندگی است به گونه ای که ذهن شما آموزش داده شده است تا متوجه جزئیات ، کند شدن ، خودداری از قضاوت شود و در عوض از کنجکاوی برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد خود ، شریک زندگی خود و نحوه تعامل این دو نفر استفاده کنید. فعل و انفعالات آگاهانه فقط به اتاق خواب محدود نمی شود ، بلکه باید در طول روز با همه کسانی که با آنها درگیر هستید اتفاق بیفتد.
افزایش ذهن آگاهی
سطح طبیعی ذهن آگاهی ما در هر موقعیتی خاص ، ذهن آگاهی نامیده می شود. توانایی ما در ذهن بودن در یک زمینه خاص ، ذهن آگاهی از دولت نامیده می شود. تمرین ذهن آگاهی در تجربیات کم استرس به ما امکان می دهد تا این مهارت را در موقعیت های چالش برانگیزتر به کار گیریم. (v) زیرا رابطه جنسی به دلیل افزایش آسیب پذیری یا لذت کافی ، سطح استرس ما را بالا می برد ، ممکن است ذهن ماندن در طول رابطه جنسی چالش برانگیز باشد. با این حال ، هر تلاش برای کاهش سرعت افکار ، تمرکز توجه و تشویق کنجکاوی باعث ایجاد قدرت و مهارت می شود. افزایش حالت ذهن آگاهی از طریق تمرین با گذشت زمان افزایش می یابد ویژگی ذهن آگاهی (vi) در نتیجه ، اندازه گیری ذهن آگاهی دولت مهم است زیرا هرچه افراد بیشتر از ذهنیت خود را حفظ کنند ، ذهن آگاهی قوی تر می شود.
در اینجا چند پیشنهاد برای افزایش ذهن آگاهی حالت و صفت آورده شده است:
زوج هایی که زندگی آگاهانه تری دارند ، می توانند بدن خود را به گونه ای به اشتراک بگذارند که ارتباط معنادار تری و یک تجربه جنسی لذت بخش تر ایجاد کند. یک ارتباط جنسی قوی یک مؤلفه مهم در تقویت ازدواج یک زوج و ترغیب تعامل بازیگوش تر و پیوندهای قوی تر است. با این حال ، این فقط بدون تمرین اتفاق نمی افتد. تمرین کنید که در طول روز مراقب باشید ، بنابراین وقتی در حالت تحریک آمیز برانگیختگی هستید ، ذهن آگاهی طبیعت دوم است. ذهن خود را در تجربیات روزانه خود آموزش دهید و قادر خواهید بود ذهنیت خود را در تجربیات شدیدتر حفظ کنید.
[ad_2]
