مادر مهاجر من مکزیکی همیشه تلاش کرده است که هنوز هم باشد. در کودکی ، من در حالی که او بدون توقف ، در حال حرکت ، شستشوی ، انجام لباسشویی ، پخت و پز – که اغلب همه آن را به یکباره دست و پنجه نرم می کرد ، پشت سر او می گشتم. او راهی برای پیش بینی نیازهای همه داشت و به نوعی این کار را در حین کار تمام وقت مدیریت کرد.

من می دانستم که عاشق هستم – کاملاً و شدید. و با این حال ، من نمی توانم بگویم که همیشه گرمای آن عشق را احساس می کردم. نه به این دلیل که در آنجا نبود ، بلکه به این دلیل که در زیر یک انبوه استرس ، تحریک پذیری و ناامیدی پنهان بود. این تنشی بود که نه از مراقبت از ما متولد شد ، بلکه از این که هرگز به او آموزش داده نشده بود که خودش را در اولویت قرار دهد. در ذهن او ، یک زن خوب کسی بود که فرزندان خود ، همسرش ، همکارانش ، همسایه را در اولویت قرار داد – هر کس و همه قبل از خودش. نیازهای خودش فقط روی مشعل پشتی قرار نگرفت. آنها بی سر و صدا و مداوم پاک شدند. مراقبت از خود حتی مفهومی نبود که او با آن آشنا بود.

جای تعجب نیست که من آن طرح را بدون شک دنبال کردم و نیازهای خودم را کنار گذاشتم و به همه اجازه دادم که همه فضای ذهن من را بپذیرند. اما سرانجام ، من مجبور شدم با یک حقیقت دشوار روبرو شوم: من بندرت خوشحال یا راضی بودم. مبدا ، از نظر عاطفی ، تخلیه شده و با فشار کوتاه مدت من بود. و افرادی که ادعا کردم بیشتر آنها را دوست دارم؟ آنها تحمل آن را داشتند.

من در مورد این موضوع اغلب در کار با مشتری ها فکر می کنم. البته ، آنها می دانند که آنها باید از خود مراقبت کنند – به طور خاص ، این منطقی است – اما وقتی زمان رسیدن به آن حقیقت فرا می رسد ، آنها اغلب یخ می زنند. حتی فکر کردن برای قرار دادن خود در ابتدا احساس خودخواهانه می شود ، مثل اینکه آنها کار اشتباهی انجام می دهند. و اگر آنها نوعی مراقبت از خود را انجام دهند ، ذهن آنها اجازه نمی دهد تا استراحت کنند. آنها به دلیل عدم تولید یا در دسترس بودن احساس گناه می کنند. همانطور که یک مشتری یک بار گفت ، “فرقی نمی کند که روز مرخصی بگیرم. من هنوز هم همه را با خود در ذهنم می آورم.”

اثر آبشار

هنگامی که شما به اندازه کافی به مدت طولانی مانند این زندگی می کنید ، اجتناب ناپذیر است که هزینه عاطفی آخرین خود را در روابط شما قرار دهد.

در روابط عاشقانه ، اولویت بندی نیازهای شریک زندگی شما یک مسیر سریع برای نارضایتی است. ممکن است خود را بی سر و صدا پیدا کنید که هر کاری را انجام می دهید ، بی سر و صدا منتظر تصدیق یا قدردانی که هرگز به وجود نمی آید. و هنگامی که این کار را نکرد ، ناامیدی رشد می کند – نه لزوماً به این دلیل که شریک زندگی شما اهمیتی نمی دهد ، بلکه به این دلیل که آنها از شما خواسته اند که در وهله اول خود را فدا کنید. با گذشت زمان ، این پویا می تواند به وابستگی منجر شود ، جایی که شریک زندگی شما از شما انتظار دارد همه کارها را انجام دهید ، و شما را با همان نقشی که ایجاد کرده اید به دام می اندازد.

در مورد کودکان ، خطر حتی بیشتر است. وقتی بچه های شما فقط می بینند که شما استرس ، کمرنگ و عاطفی را صرف کرده اید ، ممکن است این عقیده را که آنها یک بار هستند ، درونی کنند. کودکان بلوغ عاطفی ندارند تا استرس شما را از ارزش خودشان جدا کنند. و دقیقاً مانند شریک زندگی شما ، ممکن است آنها برای همه چیز به شما وابسته باشند – از لحاظ عاطفی ، ذهنی و عملی. با بزرگتر شدن ، آنها ممکن است با استقلال مبارزه کنند ، مطمئن نیستند که چگونه احساسات خود را تنظیم کنند یا مشکلات را بدون شما حل کنند.

اگر این به نظر می رسد آشنا است ، شما تنها نیستید. بسیاری از افراد در چرخه عدم تعادل زندگی می کنند ، بین بیش از حد خود و عقب نشینی عاطفی می چرخند. شما تا زمانی که خالی نشوید ، پس از بهبودی ناپدید می شوید ، فقط لحظه ای که شروع به احساس بهتر می کنید ، به گناه کشیده می شوید. این عقب و جلو می تواند دیوانه کننده باشد ، اما راهی برای این کار وجود دارد.

مراقبت از خود به عنوان یک زبان عاشقانه

من به عنوان یک درمانگر ، من اغلب در مورد زبانهای عاشقانه با مشتری صحبت می کنم-خدمات خدمات ، لمس فیزیکی ، کلمات تأیید ، زمان با کیفیت و هدیه دادن. درک چگونگی نشان دادن عشق مهم است. با این حال ، شیوه هایی که به ما آموخته شده است که همه عشق را به دست بیاوریم و به نوعی اقدامات خود را شامل می شود ، و ما غافل می شویم که انرژی پشت اقدامات ما بیشتر از خود اعمال است. اگر در تلخی یا فرسودگی پیچیده شود ، عشق ما به طور کامل قابل دریافت نیست. نمی توان قدردانی کرد اگر از طریق دندانهای ریز و درشت یا با ذهن پریشان ارائه شود.

شاید حقیقت عمیق تر این باشد که خالص ترین شکل عشق در آنچه انجام می دهید یافت نمی شود ، اما در نحوه حضور شما در حضور ، انرژی و ظرفیت شما برای حضور کامل در لحظه با افرادی که دوستشان دارید. شاید این در مورد ثابت بودن و پایه گذاری باشد ، به جای اینکه از 10،000 کاری که فکر می کنید باید انجام دهید تا ثابت کنید که آنها را دوست دارید ، باید انجام دهید.

اگر در این الگوی گیر کرده اید ، بدانید که بدون تغییر واقعی در طرز فکر تغییر نخواهد کرد. و این تغییر با دیدن مراقبت از خود در یک نور کاملاً جدید آغاز می شود-نه به عنوان یک عمل خودخواه ، بلکه به عنوان یک زبان عاشقانه. این چیزی است که فراتر از برآورده کردن نیازهای خود شما است و به هدف بیشتری خدمت می کند. مراقبت از خود به شما کمک می کند تا از فرسودگی ، نارضایتی و تلخی که غالباً در راه توانایی شما برای دوست داشتن خوب و دوست داشتن کامل در راه است ، جلوگیری کنید. اینگونه است که شما به افراد زندگی خود می دانید که برای شما مهم هستند – که می خواهید به عنوان بهترین خود خود ظاهر شوید ، نه فقط به خاطر خودتان بلکه برای آنها نیز.

تغییر ذهنیت شما کاملاً بر رفتار و انتخاب شما تأثیر خواهد گذاشت. این ممکن است به نظر برسد که “نه” وقتی کودک بالغ شما می خواهد مشکلی را که ایجاد کرده اید حل کنید یا از برنامه های خودداری کنید زیرا می دانید بدن شما نیاز به استراحت دارد. این ممکن است به معنای انتخاب عدم بررسی ایمیل خود در اواخر شب باشد تا بتوانید خوب بخوابید. این می تواند به سادگی تنظیم مرز با شخصی که شما را تخلیه می کند ، ساده باشد.

این می تواند به آرامی بپذیرد که شما بدون توجه به آنچه به شما آموخته اید ، مسئولیت سلامت عاطفی همه افراد دیگر را بر عهده ندارید. کنار گذاشتن این مسئولیت به شما امکان می دهد خود را انتخاب کنید ، حتی و به خصوص وقتی می دانید که این امر باعث ناراحتی یا ناامیدی در دیگران خواهد شد.

این انتخاب های عمدی ذهن و قلب شما را پاک می کند زیرا شما خود را از نگرانی ، تنش و اضطراب رهایی می بخشید و برای نوع عشقی که آزادانه ارائه می شود ، نه از تعهد و فشار ، فضایی را ایجاد می کنید. نوعی که نیازی به قدردانی یا بازگشت برای احساس خوب نیست. نوعی که احساس آرامش می کند.

تغییر ذهنیت شما یک شبه اتفاق نمی افتد ، به یاد داشته باشید. به ناچار ، آن گناه قدیمی را می شنوید که روی درب روح شما می کوبد. پیش بروید و فضا را برای آن ایجاد کنید ، زیرا گناه پیامی نیست که شما کار اشتباهی انجام می دهید. این یک یادآوری است که شما در حال انجام کار جدید ، کاری لازم هستید. نه فقط برای شما بلکه برای همه.