[ad_1] روز دیگر ، من به لیست کارهای خود خیره شدم همانطور که به یک زبان خارجی نوشته شده است. من کارهایی برای انجام دادن داشتم. چیزهای معقول حتی چیزهای وحشتناک نیست. و با این حال … من نتوانستم خودم را به مراقبت برسانم. خسته نشدم من بی...
[ad_1]
روز دیگر ، من به لیست کارهای خود خیره شدم همانطور که به یک زبان خارجی نوشته شده است.
من کارهایی برای انجام دادن داشتم. چیزهای معقول حتی چیزهای وحشتناک نیست. و با این حال … من نتوانستم خودم را به مراقبت برسانم.
خسته نشدم من بیش از حد رزرو نشده ام. من فقط احساس کردم.
شما این احساس را می دانید: وقتی حتی عمل پاسخ دادن به یک ایمیل احساس می کند سعی در اجرای ماراتن در ملاس دارد. شما شروع به تعجب می کنید: آیا من فقط بی تحرک هستم؟ تنبل؟ شکسته؟
اما اگر مشکل واقعی عدم ایجاد انگیزه نباشد ، چه می شود؟ اگر شما بی تحرک نیستید ، شما بی تحرک هستید؟
این یک تفاوت بزرگ است. و درک این تغییر می تواند اولین قدم برای یافتن دوباره انرژی شما باشد – نه با فشار سخت تر بلکه با اتصال مجدد به آنچه مهم است.
ما در فرهنگ وسواس با بهره وری زندگی می کنیم. اگر در حال دستیابی ، تلاش و یا “خرد کردن آن” نیستید ، خطرناک بودن آنها را تنبل یا غیرمعمول می کنید. اما این اغلب یک تشخیص نادرست است.
تحقیقات در روانشناسی نشان می دهد که آنچه ما “تنبلی” می نامیم غالباً یک علامت است نه یک نقص شخصیت. این غالباً نشانگر فرسودگی ، افسردگی یا از بین رفتن هدف است – به ویژه هنگامی که وظایفی که زمانی احساس معنی دار می کردند اکنون احساس خالی می کنند (سیرویس و همکاران ، 2019).
به عبارت دیگر: شما شکسته نیستید. شما فقط الهام نمی گیرید. و این چیزی است که شما قوطی کار با
بیشتر ما سعی می کنیم با استراتژی های خارجی انگیزه کم را حل کنیم:
این تاکتیک ها می توانند کوتاه مدت کار کنند ، اما مسئله واقعی را حل نمی کنند: قطع ارتباط از معنی.
طبق نظریه خودمختاری (Ryan & Deci ، 2000) ، انگیزه پایدار از سه نیاز اصلی ناشی می شود:
اگر روزهای شما پر از کارهایی است که شما انتخاب نکرده اید ، احساس تأثیر نمی گذارد ، یا اینکه مطمئن نیستید که حتی در آن نیز خوب هستید ، جای تعجب نیست که احساس گیر کرده اید.
بیایید در مورد تفاوت بین بیرونی وت ذاتی انگیزه:
انگیزه بیرونی کار می کند – تا زمانی که اینگونه نباشد. تمایل به محو شدن دارد ، به خصوص هنگامی که کار مانند یک لیست چک بی پایان احساس می شود. با این حال ، انگیزه ذاتی چسبناک است. این شما را به شما انرژی می دهد ، حتی اگر اوضاع سخت باشد.
بنابراین اگر اخیراً احساس بی تحرکی می کنید ، ممکن است زمان آن رسیده باشد که قطب نما درونی خود را دوباره تنظیم کنید-نه با مجبور کردن خود به انجام کارهای بیشتر ، بلکه با پرسیدن از خود: چه چیزی من را در حال حاضر حرکت می دهد؟ چه چیزی باعث می شود این احساس دوباره مهم باشد؟
اگر در یک رکود انگیزشی قرار گرفته اید ، در اینجا سه روش برای ناپایدار شدن وجود دارد – نه با فشار دادن ، بلکه با محوری به سمت معنی.
1. “چرا” را در زیر کار بازبینی کنید
وقتی پاهای خود را روی چیزی می کشید ، بپرسید: چرا من در وهله اول با این موضوع موافقم؟ من فکر می کنم این منجر به این امر می شود یا پشتیبانی می شود؟
بعضی اوقات آنجا را پیدا خواهید کرد است ، یک ارزش عمیق تر – اتصال ، رشد ، تأثیر – اما شما تحت فشار برای انجام آن چشم خود را از دست داده اید. بارهای دیگر ، پاسخ ممکن است باشد ، من اصلاً این را انتخاب نکردم. و این تحقق نیز ارزشمند است. این می تواند به شما کمک کند تا آنچه را که می گیرید و آنچه را که رها می کنید دوباره مذاکره کنید.
انگیزه ضروری می خواند
MINI-Reframe: به جای گفتن ، “من باید این گزارش را انجام دهم ،” سعی کنید ، “من این گزارش را انجام می دهم زیرا از پروژه ای که من به آن اهمیت می دهم پشتیبانی می کند – یا به این دلیل که به من فرصتی می دهد تا چیز جدیدی یاد بگیرم.”
نه ، جادو نیست. اما حتی یک ترفند جزئی در نحوه ارتباط شما با کار می تواند دوباره به احساس هدف شما بپردازد.
2. احساسی را که می خواهید ابتدا پیدا کنید
در اینجا یک هک انگیزه وجود دارد که اعتبار کافی دریافت نمی کند: منتظر نمانید که احساس انگیزه کنید. با بیرون کشیدن احساسی که می خواهید پس از انجام کار انجام دهید ، شروع کنید.
به عنوان مثال:
پس از فعال شدن این احساس – حتی کمی – احتمال دارد ادامه دهید. این به آنچه روانشناسان می گویند ضربه می زند تعقیب هدف مبتنی بر احساسات (Baumeister et al. ، 2007): این ایده که ما بر اساس نحوه احساس ما عمل می کنیم ، نه فقط کاری که “باید” انجام دهیم.
3. فضایی را برای چه چیزی ایجاد کنید از کار شما را روشن کنید
وقتی همه چیز در تقویم شما واجب احساس می شود ، مغز شما از تمایز آنچه شما می کند متوقف می شود خواستن از آنچه شما بایدبشر با گذشت زمان ، حتی احساسات شما می توانند مانند کارهای خود احساس کنند.
در اینجا پادزهر است: حتی 15 دقیقه در روز را برای چیزی که دوست دارید حک کنید – بدون نتیجه بهره وری وصل شده.
این تعلل نیست. این است اتصال مجددبشر و این نوع انرژی را که به قسمت های دیگر زندگی شما می ریزد ، سوخت می دهد.
اگر جرقه شما در حال حاضر کم رنگ است ، فرض نکنید که به این دلیل است که شما بی تحرک هستید. شانس وجود دارد ، شما در زندگی بی علاقه نیستید. شما فقط علاقه مند به انجام حرکات هستید.
و این مشکلی برای رفع نیست – این یک سیگنال برای دنبال کردن است.
زیرا سوال واقعی این نیست: چگونه می توانم خودم را مراقبت کنم؟ این است: من واقعاً هوس می کنم – و به نظر می رسد امروز به آن احترام بگذارید؟
شما نیازی به فشار بیشتری ندارید. شما به یک برنامه ریز بهتر احتیاج ندارید. شما باید به یاد داشته باشید که چه چیزی شما را به حرکت در می آورد. و به خود اجازه دهید از آنجا شروع کنید.
[ad_2]
