[ad_1] افراد مبتلا به اضطراب اغلب در دنیای نگرانی ها و شایعات زندگی می کنند. در حالی که اینها لزوماً اتفاق نمی افتد ، وقایع منفی برای همه اتفاق می افتد. مثالها: همسر شما اعلام می کند که می خواهند طلاق داشته باشند ، شما از یک برنامه یا موق...
[ad_1]
افراد مبتلا به اضطراب اغلب در دنیای نگرانی ها و شایعات زندگی می کنند.
در حالی که اینها لزوماً اتفاق نمی افتد ، وقایع منفی برای همه اتفاق می افتد. مثالها: همسر شما اعلام می کند که می خواهند طلاق داشته باشند ، شما از یک برنامه یا موقعیتی که در آن اعتماد به پذیرش داشتید رد می شوید ، یا یک سقط جنین را تجربه می کنید.
اگر بپذیریم که نگران کننده نتیجه کم و بیش به احتمال زیاد نتیجه نمی گیرد ، پس از آن اتفاقات بد برای افراد مضطرب اتفاق می افتد ، همانطور که برای همه افراد دیگر انجام می شود.
این رویدادها از خفیف تا متوسط تا شدید ، دوباره با نرخ های معمولی متغیر خواهند بود.
سرانجام ، هر چقدر هم که نگران تلاش برای جلوگیری از آن باشید ، چیزی بیش از خفیف بد در زندگی شما رخ خواهد داد.
وقتی این اتفاق می افتد ، چه کاری باید انجام دهید؟
حتی اگر اضطراب باعث شود که شما با ترس های پیش بینی شده مبارزه کنید ، این امر را نشان نمی دهد که چگونه می توانید چالش های واقعی در زندگی خود را مدیریت کنید.
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد افراد مستعد اضطراب می توانند در مقابله با پس از تأیید یک رویداد منفی ، به ویژه مؤثر باشند.
رسیدگی به این چالش ممکن است به شما امکان دهد نقاط قوت خود را نشان دهید ، حتی اگر قبلاً با اجتناب و شایعه دست و پنجه نرم کرده اید. نکات در اینجا به شما در انجام این کار کمک می کند.
شاید شما در پر کردن مدارک کوشا باشید ، یا مهارت های آماری پیشرفته ای دارید و می توانید مقالات تحقیقاتی را حتی در خارج از حوزه خود بخوانید. شاید شما یک مهندس اجتماعی ماهر باشید ، یا در زیر سوال بردن اطلاعاتی که معنی ندارد خوب است.
سعی کنید یک جدول دو ستونی ایجاد کنید: یکی برای نقاط قوت خود و دیگری برای روشهای خاص آنها برای این چالش.
دم بلند نقاط قوت خود را در نظر بگیرید ، نه فقط موارد آشکار.
ما اغلب فرض می کنیم که مزایای بزرگ به اقدامات بزرگی نیاز دارد ، اما حتی لحظه های کوچک ارتباط اجتماعی می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.
هنگام مواجهه با یک چالش ، خود را جدا نکنید ، حتی اگر تمام کاری که می کنید این است که از یک دوست بخواهید که Pickleball را بازی کند یا به دیگران سریع در مورد آنچه می گذرانید.
افرادی که ثابت می کنند در اوقات سخت از حامی ترین آنها هستند می توانند ما را غافلگیر کنند.
مدیریت یک مسئله ظهور شامل چرخه بازیگری و عقب نشینی در حالی که منتظر وقوع اتفاقات یا جذب تأثیر هستید.
خود را در حالت عادی و روال ، مانند مراقبت از حیوانات خانگی ، نگهداری از خانه ، مراقبت از کودک یا کار سبک قرار دهید.
در عمل ، رسیدگی به یک رویداد منفی به خوبی به نظر می رسد و مانند ترکیبی از مقابله و مقابله نیست.
شما به احتمال زیاد مراحل مختلف آرامش و مارپیچ را طی خواهید کرد و همه چیز در این بین است.
وقتی مارپیچ می کنید:
پشت سر هم ورزش می تواند به سوزاندن سنبله های بزرگ اضطراب کمک کند. به عنوان مثال ، یک حرکت 10 تا 15 دقیقه ای در اطراف بلوک می تواند استرس را آزاد کند.
بیش از حد از آن تا جایی که کاملاً تخلیه شده اید ، بیش از حد انجام ندهید ، اما کمی از بین بردن خود می تواند به اضطراب کمک کند تا از بین برود.
تا آنجا که می توانید بخوابید و چرت بزنید. مقابله با حوادث منفی غالباً باعث کاهش جسمی اضافی می شود (اختلال در خواب ، رانندگی اضافی ، عوارض سنبله اضطراب ، عوارض جانبی داروهای جدید) ، بنابراین ممکن است به خصوص برای حمایت از عملکرد ایمنی خود نیاز به استراحت اضافی داشته باشید.
اضطراب ما را از وقایع منفی محافظت نمی کند ، اما دیکته نمی کند که چقدر خوب آنها را اداره می کنیم. با شناخت توانایی های مقابله و استفاده از آنها به نفع کامل آنها ، می توانید در موقعیت های دشوار به طور مؤثرتر از آنچه انتظار دارید حرکت کنید. به یاد داشته باشید ، مقابله مؤثر با یک بحران یا شوک به معنای همیشه احساس اندازه گیری یا کنترل نیست. شما می توانید اضطراب شدید داشته باشید و هنوز هم به خوبی مقابله کنید ، به خصوص اگر می توانید به طور موثری اجتناب را مدیریت کنید ، همانطور که در این راهنما توضیح داده شده است.
[ad_2]
