هر روز بی نظیر است. هر روز می تواند اوقات خوب ، شرایط دشوار ، چالش ها یا فرصت ها را به همراه آورد. ما ممکن است تأثیر زیادی در وقایع خارجی یا چالش های اجتناب ناپذیر زندگی نداشته باشیم ، اما ما انجام دادن در انتخاب ها و پاسخ های خود ما تأثیر داشته باشیم.

اگر ما به سمت زندگی روزانه مقاوم و شکوفا انگیزه داشته باشیم ، ممکن است بخواهیم به روشهایی که باعث افزایش آگاهی ، درک و تمامیت بیشتر می شود ، به تجربیات خود بپردازیم. این نوع ذهنیت اکتشافی می تواند از مزایای بسیاری بهره ببرد. به عنوان مثال ، چرا برخی از افراد از تجربه یاد می گیرند و خرد بیشتری کسب می کنند ، در حالی که برخی دیگر این کار را نمی کنند؟

در یک مطالعه سال 2018 ، روانشناسان جودیت گلاک ، سوزان بلوک و نیک وسترات پنج منبع مرتبط با توسعه خرد و یادگیری از تجربیات زندگی را پیشنهاد می کنند:

1. داشتن حس تسلط اعتماد به توانایی خود برای مقابله و رسیدگی به شرایط زندگی. داشتن توانایی پذیرش موقعیت هایی که نمی توانید در مورد مواردی که می توانید کنترل کنید و اقدام کنید.
2. باز بودن برای تجربه. تمایل به نگاه به موقعیت ها از دیدگاه های مختلف. به دنبال ایده ها ، تجربیات و احساسات جدید – هدف و ارزش هایی که با خود شما متفاوت است.
3. بازتاب تمایل به بررسی تجربیات خود و فکر کردن در مورد موضوعات پیچیده به روشی عمیق و متفکرانه. مایل به فکر کردن در مورد ایده ها ، فرضیات و تجربیات برای به دست آوردن درک و بینش بیشتر است.
4. تنظیم عاطفی داشتن ظرفیت تحمل احساسات ، مدیریت احساسات و یادگیری از پاسخ های خود به موقعیت های متنوع.
5. همدلی نگرانی برای دیگران توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگران ، نه فقط خانواده و دوستان بلکه افراد در دنیای بزرگتر.

یادگیری از تجربه وابسته به، توانایی سازگاری با چالش های زندگی. تحقیقات نشان داده است که وقتی زبان آموزان یک رشد طرز فکرآنها معتقدند که توانایی های آنها می تواند توسعه و گسترش یابد. که با تجربه و کار سخت می توانند در کارها بهتر شوند. با ذهنیت رشد ، مردم می توانند مقاومت بیشتری داشته باشند و می توانند به طور مؤثرتری بیاموزند (دوک ، 2006 ؛ دانشگاه استنفورد ، 2024).

روند یادگیری با انجام ، یادگیری تجربی، می تواند توانایی شما در رشد ، ارتقاء خود ارزیابی ، توسعه اجتماعی-عاطفی-شناختی ، درک پیشرفته ، حل مسئله ، مهارت و تصمیم گیری را تقویت کند. یکی از استراتژی های تحریک کننده انعطاف پذیر شامل بازتاب سؤالاتی از این دست است: “من از این تجربه چه آموخته ام؟” و “چه چیزی می توانم یاد بگیرم؟”

راهکارهایی برای کمک به شما در یادگیری از تجربه

روش های زیادی برای یادگیری از تجربه وجود دارد. این سه استراتژی ممکن است مفید باشد:

1. تصدیق و تأمل در مورد تجربه خود. هر کس می تواند یادگیری بیشتری را انتخاب کند ، نه اینکه به عادت های آشنا بپردازد. برای تقویت آگاهی ، یادگیری و بینش ، ممکن است سفر درونی خود را در نظر بگیرید تا با توجه به تجربه خود و تجربیات دیگران توجه کنید.

یک ابزار مفید روند بیداری و عمل 5 مرحله ای PARDA (Berns-Zare ، 2020 ؛ 2024):

1. مکث وت به جریان تنفس خود توجه کنید.
2. به طور فعال گوش دهید به خرد و صدای درونی خود.
3. بازتاب دادن در مورد تجربه خود-با دلسوزی خود. به افکار خود توجه کنیدبا احساسات و احساسات بدنی.
4. تشخیص دادن همانطور که از آگاهی ، واقعیت ها ، امکانات و گزینه های خود غرق می شوید.

5. عمل با نیت چیز درست بعدی چیست؟

   مراحل بعدی خود را برای تأمل یا عمل انتخاب کنید.

مکث به طور فعال گوش دهید. بازتاب تشخیص با ذهنیت رفتار کنید تا مراحل بعدی خود را انتخاب کنید.

ممکن است برخی از افراد بخواهند تجربیات خود را با تأمل شخصی ، لحظات ذهن آگاهانه یا تأمل اندیشیده کنند. برخی دیگر ممکن است نوشتن ، یادداشت برداری یا ایجاد تصویری را انتخاب کنند. جمع آوری این بازتاب ها در یک ژورنال – دست نویس یا الکترونیکی – شاید ایجاد یک صفحه یادداشت بر روی تلفن ، رایانه لوحی یا رایانه راحت باشد.

2. پرسیدن سؤالات باز و متفکر ممکن است باعث تأمل و باز بودن تجربه شما شود. ممکن است هر چند بار که لازم باشد به آنها بازگردید تا به طور معناداری تأمل کنید. در اینجا چند سؤال وجود دارد که ممکن است در نظر بگیرید:

• چه چیزی می توانم از این تجربه یاد بگیرم؟
  • چه چیزی خوب پیش رفت؟
  • دفعه بعد چه کاری ممکن است انجام دهم؟
  • خود دلسوزی برای من کجاست؟
  • من با اطمینان می دانم؟
  • از کدام یک از نقاط قوت من می توانم از اینجا استفاده کنم؟
  • چه چیزی می توانم در مورد خودم ، در مورد دیگران و اوضاع یاد بگیرم؟
  • چگونه می توانم از این تجربه رشد کنم؟

3. یادگیری و رشد با دیگران. همانطور که در مورد تجربیات خود تأمل می کنید و به دنبال تسلط بیشتر در پرداختن به آنها هستید ، ممکن است یادگیری در دوستی یا همکاری با دیگران مفید باشد. می توانید همانطور که به طور فعال گوش می دهید و همچنین با آنها به اشتراک بگذارید ، آیا با دیدگاه های آنها موافقید و بحث کنید.

حرکت به سمت ذهنیت یادگیری از تجربیات شما فرصتی برای رشد عاقل تر و مقاوم تر فراهم می کند.

© 2025 Ilene Berns-Zare ، LLC. کلیه حقوق محفوظ است.

سلب مسئولیت: این پست فقط برای اهداف اطلاعاتی است. هیچ محتوا جایگزینی برای مشاوره با یک متخصص بهداشت روان یا متخصص مراقبت های بهداشتی نیست.