[ad_1] به ما آموخته می شود که عصبانیت را سرکوب کنیم ، به خصوص خشم. اما اگر این آتش سوزی قدرتمندترین متحد شما باشد ، چه می شود؟ می توان از ترس از عصبانیت خود جلوگیری کرد و شروع به یادگیری از آن کرد. خشم شما ممکن است واضح ترین راهنمای شما ب...
[ad_1]
به ما آموخته می شود که عصبانیت را سرکوب کنیم ، به خصوص خشم. اما اگر این آتش سوزی قدرتمندترین متحد شما باشد ، چه می شود؟
می توان از ترس از عصبانیت خود جلوگیری کرد و شروع به یادگیری از آن کرد. خشم شما ممکن است واضح ترین راهنمای شما برای آزادی درونی باشد. تحقیقات نشان می دهد که عصبانیت ، هنگامی که به صورت سازنده پردازش می شود ، می تواند مقاومت را تقویت کند ، ارزش ها را روشن کند و انگیزه تغییر کند (Kassinove & Tafrate ، 2002).
در اینجا روش هایی برای تغییر رابطه شما با خشم و استفاده از آن به عنوان یک ابزار بهداشت روان وجود دارد – بدون اینکه اجازه دهید شما یا افراد اطراف خود را سوزاند.
خشم را به عنوان یک سیگنال مشاهده کنید ، نه یک نقص
شاید به شما آموخته شود که عصبانیت بد است. اگر اینطور نیست؟ چه می شود اگر این یک سیستم هشدار داخلی باشد که به شما هشدار می دهد که چیزی نیاز به توجه دارد؟ این که آیا این یک نقض مرزی ، بی عدالتی یا سوء استفاده داخلی است ، خشم یک سیگنال است – نه یک نقص شخصیت.
خشم اغلب مانند یک نقص خطرناک رفتار می شود ، اما در واقع یک پیام رسان است. به گفته مک لارن (2010) ، احساسات مانند عصبانیت اطلاعات حیاتی در مورد مرزها و نیازهای عبور یا نادیده گرفته شده را به همراه دارد. خشم به دردی که دفن کرده ایم و حقایقی که سکوت کرده ایم اشاره دارد.
به جای پرسیدن “چه مشکلی با من وجود دارد؟” بپرسید “این عصبانیت در تلاش برای محافظت از چه چیزی است؟” وقتی احساس عصبانیت می کنید ، مکث کنید و بپرسید: “این آتش سوزی به من چه حقیقتی است؟”
ابتدا آن را در بدن خود احساس کنید
خشم جسمی است – قفسه سینه ، فک بسته ، قلب مسابقه. قبل از تلاش برای توضیح یا توجیه خشم خود ، توجه کنید که چگونه در بدن شما زندگی می کند. خودت رو بگذار احساس کردن آن را به صورت ایمن و حاوی. حرکت آن از طریق بدن به جلوگیری از مارپیچ در ذهن شما کمک می کند.
این در مورد از دست دادن کنترل نیست – این در مورد آزاد کردن شیر فشار با خیال راحت است (Menakem ، 2017). هنگامی که بدن شما می تواند انرژی را آزاد کند ، ذهن شما می تواند پیام را با وضوح بیشتری پردازش کند.
مجله “ناگفته”
خشم اغلب از همه چیزهایی که نگفتیم ایجاد می شود. بلعیده “نه”. لبخند جعلی زمانهایی که ما برای حفظ صلح کوچک ماندیم. روزنامه نگاری روشی قدرتمند برای پردازش این سکوت ها است.
این سریع را امتحان کنید:
“اگر خشم من می توانست صحبت کند ، چه می گوید؟”
“از چه مرز عبور کرد؟”
“کدام قسمت از من احساس خیانت می کند؟”
آن را بنویسید بگذارید خام باشد. لازم نیست آن را ارسال کنید. اما خواندن آن با صدای بلند برای خودتان فشار را تسکین می دهد. من با نوشتن نامه های عصبانی که ارسال نمی کردم ، روزنامه نگاری را شروع کردم. من در مورد زمانهایی که کسی به من احساس کوچک می کرد یا مواقعی که مجبور شدم از طریق کسی که به طور ناعادلانه با من رفتار می کند ، تأمل کنم. نوشتن آن نامه ها به من کمک کرد تا صدای خود را پیدا کنم. به زودی ، این صدا در زمان واقعی به روش های مناسب از بین رفت.
بدانید چه زمانی خشم خیلی دور می شود
توجه کنید که به جای ابزاری برای یافتن منبع پریشانی ، از خشم خود به عنوان سلاح استفاده می کنید. اگر از عصبانیت برای ارعاب ، کنترل یا مجازات استفاده می کنید ، دیگر مفید نیست – مضر است.
خشم سالم به دنبال وضوح و عدالت است. خشم ناسالم به دنبال سلطه یا انتقام است (لرنر ، 1985).
اگر عصبانیت شما را شرمنده می کند یا به طور مکرر به روابط آسیب می رساند ، بهتر است از یک درمانگر حمایت کنید.
بگذارید شما را به سمت شورش سوق دهد – خراب نیست
تفاوت بین واکنش و پاسخ را بیاموزید. بین شورش و تخریب تفاوت وجود دارد. عصبانیت ، هنگامی که به آن گوش فرا داده می شود ، می تواند به اقدامات قدرتمند و تراز منجر شود. شما می توانید برای نیازهای خود شورش کنید ، نه فقط در برابر شخص دیگری. به یاد داشته باشید ، Rage از حرکت می پرسد ، اما همیشه عملی نیست. گاهی اوقات بهترین راه برای احترام به عصبانیت شما با پاسخ اندازه گیری شده است – پس از خنک شدن گرما.
24 ساعت صبر کنید تا به وضعیت تحریک کننده پاسخ دهید. از خود بپرسید: “من چه نتیجه ای می خواهم؟” اجازه دهید وضوح سوخت خود را وضوح و نه هرج و مرج کنید.
برای بازسازی از Rage استفاده کنید ، نه فقط پل ها را بسوزانید
مادرم همیشه به من هشدار می داد که هرگز پل ها را نمی سوزانم. این توصیه خوبی است شورش همیشه در مورد سوزاندن همه آن نیست. گاهی اوقات در مورد بازسازی به روشی است که برای شما مفید است. عصبانیت ، در صورت احترام ، می تواند شما را به سمت آنچه بیشترین ارزش را برای شما راهنمایی می کند ، راهنمایی کند: عدالت ، عزت ، آزادی.
بگذارید خشم شما شما را به سمت مرزهای سالم ، عادت های جدید یا تصمیمات طولانی مدت سوق دهد. وقتی هرج و مرج آرام می شود ، دو لیست تهیه کنید:
این بیانیه ها می توانند به عنوان راهنما برای مرزهای جدید ، مکالمه ها یا گزینه های خودآزایی تبدیل شوند.
یک نقل قول من روی میز کار خود وجود دارد:
“زندگی به معنای انتظار برای عبور از طوفان نیست ؛ این در مورد یادگیری رقصیدن در باران است.”
برای مدت طولانی ، من سعی کردم آب و هوای درون من را کنترل کنم – آن را به امید اینکه از بین برود ، از بین برود. اما خشم ، مانند طوفان ، فقط به این دلیل که شما و من وانمود می کنیم که آفتابی است ناپدید نمی شود. این تا زمانی که به خودم اجازه دادم آن را احساس کنم –واقعاً آن را احساس کنید – که من قدرت پیدا کردم. من مهاربندی را در مقابل آن متوقف کردم و با آن شروع کردم. من دوست دارم آن جنبش را به عنوان رقصیدن فکر کنم.
وقتی به عصبانیت خود گوش می دهید – نه از آن به طور واکنشی عمل کنید – ممکن است متوجه شوید که زندگی شما در آنجا نیست. آنجاست تا راه خود را روشن کنید.
[ad_2]
