مدیریت زمان اغلب به عنوان یک مهارت زندگی ساده قاب بندی می شود ، اما آیا می دانید این یک مهارت پیچیده و مبتنی بر مغز است؟ درست است! بسیاری اوقات ، فرض بر این است که اگر دیر در حال دویدن باشیم ، باید بی احترامی ، بی رحمانه یا تنبل باشیم! در حقیقت ، مغز ما نحوه درک ، برنامه ریزی و کار در زمان را مدیریت می کنیم و مانند هر عملکرد مبتنی بر مغز ، می تواند در سهولت اجرای آن در افراد متفاوت باشد. اگر مدیریت زمان برای شما پیچیده باشد ، می تواند بهبود یابد ، اما به احتمال زیاد هرگز کامل نخواهد بود زیرا عملکرد شما موضوع تمایل یا اراده شما نیست. این به دلیل مغز شماست! حتی اگر در این زمینه پیشرفت کنیم ، اشتباهات اجتناب ناپذیر است ، و همچنین می توانیم از خودمان دفاع کنیم و بعد از یک لغزش دوباره گروه بندی کنیم.

مدیریت زمان چیست؟

مدیریت زمان توانایی:

• بفهمید چقدر وقت دارید
• تصمیم بگیرید که در کجا و چگونه آن را خرج کنید
• در محدوده زمانی برای تحقق مهلت ها کار کنید (Mutti-Driscoll ، 2024).

به نظر می رسد ساده است ، اما در واقعیت ، می تواند بسیار پیچیده باشد ، به خصوص اگر شما در حال مدیریت ADHD یا سایر چالش های عملکرد اجرایی هستید.

لحظه ای را بازتاب دهید:
👉 آیا مدیریت زمان یک قدرت ، یک چالش یا جایی برای شما است؟
👉 آیا بسته به وضعیت ، مانند خانه در مقابل کار تغییر می کند؟
👉 حتی اگر گاهی اوقات قدرت باشد ، آیا چیزی وجود دارد که می خواهید در ارتباط با زمان تغییر دهید؟

چرا مدیریت زمان چنین چالشی است؟

چالش های مربوط به مدیریت زمان فقط به عنوان مهلت های دیر یا مفقود شده آشکار نمی شود (هرچند که قطعاً می توانند). روش های دیگری که چالش های مدیریت زمان برای افراد نشان داده می شود شامل بیش از حد ، تلاش برای ساختار وقت آزاد خود و هرگز وقت برای خودشان نیست.

در اینجا چند نکته برای کار در مدیریت زمان (خواه این یک قدرت ، یک چالش است یا جایی در بین!) آورده شده است.

1.

رفتار با مهربانی به جای ضرب و شتم خود ، باعث می شود که بعد از یک لغزش دوباره دوباره درگیر شوید. تلاش خود را جشن بگیرید ، نه فقط نتایج خود. با دیگران که ممکن است درک نکنند ، مدیریت زمان یک مهارت مبتنی بر مغز است.

2. برنامه برای زمان انتقال

مغزهای ADHD غالباً دست کم می گیرند که چه مدت طول می کشد تا بین وظایف جابجا شود ، بنابراین خود را در بین قرار ملاقات ها یا تعهدات خود بگذارید.

3. متعهد به کمتر

به مهمترین وظایف ، پروژه ها یا تعهدات زندگی خود متعهد شوید. اگر مغز شما می تواند از استفاده از مدیریت زمان خود و سایر مهارت های دیگر استراحت کند ، از شما تشکر می کند!

4. از مهلت های کوتاه مدت استفاده کنید

مهلت های مبهم و مبهم مناطق خطرناک تعلل هستند ، بنابراین سعی کنید مهلت های کوتاه مدت آنچه را که می خواهید با یک زمان خاص یا یک بازه زمانی کلی مانند “قبل از شام” انجام دهید ، تعیین کنید. اگر مهلت های خود ساخته کار نمی کنند ، در نظر بگیرید که یک گروه پاسخگویی را پیدا کنید یا از یک دوست بخواهید که برای ایجاد انگیزه اضافی در این زمینه شرکت کند.

5. خود را به چالش بکشید

اگر از یک چالش انگیزه دارید ، همانطور که بسیاری از ما هستند ، با تلاش برای انجام یک کار در زمان x ، از زمان به عنوان یک انگیزه استفاده کنید. به عنوان مثال ، “چقدر می توانم در 5 دقیقه بنویسم؟” یا “آیا می توانم در 20 دقیقه اتاق خود را تمیز کنم؟” اگر می خواهید روی مهارت های آگاهی از زمان خود از طریق ردیابی کار کنید ، می توانید شروع به ساعت کاری کنید که کارهای منظم شما را به چه مدت انجام می دهد ، خود را به چالش می کشد تا در تخمین دقیق باشید!

اگر با مدیریت زمان مبارزه می کنید ، تنها نیستید! استراتژی های سریع زیادی وجود دارد که می توانید امتحان کنید ، و فراموش نکنید که دلسوزی برای خود داشته باشید. kudos برای خواندن این مقاله و کسب اطلاعات بیشتر در مورد این مهارت مهم. به خاطر تمام سخت کوشی های شما ، من شما را تشویق می کنم که با قرار دادن “زمان من” در تقویم خود ، به خود پاداش دهید. برای این هفته چه وقت می گذارید؟