پرتاب و چرخش. گوسفندان را بشمارید. به سقف خیره شوید. وقتی ساعت را در شبانه نگاه می کند ، آه می کشید. یک کتاب بخوانید. یا به سادگی تسلیم و پیمایش تلفن.

بیایید با آن روبرو شویم: خوابیدن می تواند دشوار باشد.

براساس شورای ملی پیری ، بی خوابی حدود یک در سه آمریکایی را تحت تأثیر قرار می دهد. یک بررسی جدید که توسط آکادمی پزشکی خواب آمریکا (AASM) انجام شده است ، نشان داد که 12 درصد از آمریکایی ها به بی خوابی مزمن مبتلا شده اند. همچنین 24 درصد از نوجوانان را تحت تأثیر قرار می دهد.

چالش شروع خواب همچنین می تواند شامل خوابیدن و بیداری زودتر از دلخواه باشد ، حتی اگر فرد اجازه کافی برای خواب در رختخواب را بدهد (AASM ، 2024).

این معضل مزمن فقط بر شبهای مردم تأثیر نمی گذارد. به گفته رئیس جمهور AASM ، دکتر اریک جی اولسون ، مربوط به عملکرد روزانه است و همچنین می تواند با پایین آمدن سلامت روان و سلامتی مرتبط باشد. علاوه بر این ، می توان آن را به خطر افزایش یافته برای دیابت نوع 2 و بیماری آلزایمر متصل کرد (AASM ، 2024).

درمانها شامل دارو و نوعی روان درمانی به نام CBT-I است که بیش از شش تا هشت جلسه ارائه می شود و روشهای مختلفی برای کمک به القاء خواب را شامل می شود.

بنابراین ، چگونه نوآوری وارد دنیای خواب می شود؟

شناختی دانشمند لوک پی. بیودوین مجذوب “بی نهایت” است ، که به گفته وی ، “به سادگی مشکلی است که گاهی اوقات تجربه خوابیدن را تجربه می کند.” او به دلایل او ، این مشکل همیشه با بی خوابی نیست.

این تمایل به خوابیدن ، زمان شب – یا روز – است که می تواند برای بسیاری از افراد دیوانه کننده باشد. برای برخی از افراد ، به قول Beaudoin ، “پنجره کوچک زمان” است. برای دیگران ، این می تواند یک پنجره تصویر عظیم باشد.

او ایده ای را برای خوابیدن مطابق با یک تکنیک “کلمه تصادفی” در زمینه تفکر خلاق ابداع کرده است. در تفکر خلاقانه عمدی ، شخص یک کلمه تصادفی می گیرد و آن را برای مشکل مورد نظر اعمال می کند. این دو چیز ممکن است به طور طبیعی مناسب نباشد و باعث شود مغز ارتباطات خلاقانه ای ایجاد کند که شاید منجر به راه حل های نوآورانه شود. تصور کنید که سعی در بهبود دستگاه های فروش دارید. با استفاده از کلمه تصادفی “کازینو” ، یک ایده می تواند تغییر دستگاه ها به یک بازی به سبک رولت باشد که افراد در آن پول وارد می کنند ، و اگر چرخ رولت روی شماره خوش شانس خود متوقف شود ، انتخاب آنها رایگان است.

ایده خواب Beaudoin – شناختی شناختی – از یک رویکرد کلمه تصادفی برای Slumber استفاده می کند ، موضوعی که از زمان تحصیلات کارشناسی خود را به او علاقه مند کرده است. حتی پس از آن ، او از این سوال پرسید که آیا می توان پیش بینی خوابیدن را انجام داد.

این ایده نیز شخصی بود. Beaudoin اعتراف کرد: “گاهی اوقات ، شبهای یکشنبه ، به عنوان یک کارشناسی ، من در خوابیدن مشکل داشتم.”

وی تحقیقات جدی در مورد شروع خواب از سال 2012 آغاز کرد. یک مطالعه آزمایشی در مورد مفهوم وی در مورد تغییر شناختی انجام شد. وی ایده خود را در یک کنفرانس در سال 2014 ارائه داد و مفهوم وی در رسانه ها از جمله توسط توسط ای ، مجله اوپرا (CBC ، 2017).

Beaudoin به سرعت روشن می کند که تکنیک تغییر شناختی وی در تئوری وی در مورد سیستم کنترل شروع خواب پایه گذاری شده است.

نظریه وی به جای اینکه تغییر مغز را به “خاموش” تبدیل کند ، در حالی که سعی در خوابیدن دارد ، برعکس می گوید. فرد باید در آن زمان مغز خود را درگیر کند ، اما به روشی که به مشکلات زندگی اشاره نمی کند.

روند حرکت شناختی ساده است. در حالی که سعی در خوابیدن دارید ، یک کلمه تصادفی را انتخاب کنید ، سپس با کلمات دیگری که با همان حرف شروع می شود ، بیاورید. اگر کلمه تصادفی ، به عنوان مثال ، “سگ” باشد ، کلمات بعدی “D” می توانند “DART” ، “Dragon” و “Dinghy” باشند. همانطور که به ذهن خطور می کند ، کلمه را تجسم کنید. هنگامی که نتوانست به کلمات “D” بیشتر فکر کند ، شخص حرف دوم کلمه اول ، “دارت” را انتخاب می کند و لیستی از کلمات “A” را تهیه می کند. بدون هیچ داستانی واضح ، مغز ممکن است از حل مسئله جدا شود

Beaudoin ، که همچنین استاد کمکی در دانشگاه Simon Fraser است ، اظهار داشت که وی سه مطالعه در مورد تغییر شناختی انجام داده است. چهارمین تحقیق در مورد مقایسه شناختی با سایر تکنیک های شناختی برای اواخر سال جاری برنامه ریزی شده است.

نتایج اولیه امیدوار کننده بوده است. Beaudoin گفت: “ما دریافتیم که جابجایی شناختی به اندازه سایر تکنیک هایی که علیه آنها آزمایش شده اند مؤثر است.”