[ad_1] اسم او چه بود؟ من به وضوح می توانم او را تصویر کنم. من می توانم انواع داستان ها و زمانهایی را که به اشتراک گذاشتیم به خاطر بسپارم. چرا نمی توانم به نام او فکر کنم؟ سرم را پایین انداختم و سعی کردم بفهمم چگونه می توانم آن را پیدا کنم...
[ad_1]
اسم او چه بود؟ من به وضوح می توانم او را تصویر کنم. من می توانم انواع داستان ها و زمانهایی را که به اشتراک گذاشتیم به خاطر بسپارم. چرا نمی توانم به نام او فکر کنم؟ سرم را پایین انداختم و سعی کردم بفهمم چگونه می توانم آن را پیدا کنم. در آنجا بود که در یک کتاب نوشته شده است. نفس کشیدم و حرکت کردم. من می دانم این چیست. امروز مارپیچ شرم آور نیست.
افسردگی
بیشتر مردم می دانند که افسردگی می تواند باعث ایجاد تفکر منفی شود. ما وقتی افسرده می شویم بدبین تر و انتقادی تر می شویم. با این حال ، چیزی که کمتر شناخته شده است این است که افسردگی همچنین می تواند بر توانایی شما در تفکر واضح تأثیر بگذارد.
اگر احساس می کنید آهسته تر فکر می کنید و در تلاش هستید تا کارها را در حالی که افسرده است انجام دهید ، احتمالاً درست است. یک بررسی سیستمی نشان داد که افرادی که افسردگی عمده را تجربه می کنند ، سرعت پردازش کندتر را نشان می دهند. آنها همچنین در عملکرد اجرایی یا مشارکت در وظایف لازم برای برنامه ریزی یا انجام یک کار دیگر مشکل داشتند (Nuño و همکاران ، 2021).
تحقیقات دیگر مشکلات مربوط به افسردگی را در حوزه های شناختی به عنوان توجه و حافظه بلند مدت متنوع نشان داده است (همار و همکاران ، 2022).
با این حال ، مثبت ، بسیاری از این نقص ها هنگام بهبودی از افسردگی خود بهبود می یابند (کریشچه و همکاران ، 2023).
در ذهن شما نیست ، در مغز شماست
چرا این اتفاق می افتد؟ اساتید کارشناسی من به من آموختند که بخش اعظم این مربوط به انگیزه است. وقتی احساس کمبود می کنیم ، دشوار است که انرژی را درگیر کنیم تا به بهترین وجه منابع مغزی خود را درگیر کنیم. اگرچه چنین تحقیرآمیز ممکن است نقشی داشته باشد ، تحقیقات فعلی بیشتر نشان می دهد که ممکن است دلایل عصبی نیز وجود داشته باشد.
تحقیقات در مورد چگونگی و چرا افسردگی بر توانایی ما در به یاد آوردن چیزها و تمرکز تأثیر می گذارد ، التهاب عصبی را به عنوان یک مکانیسم ممکن پیشنهاد کرده است. به طور خاص ، التهاب عصبی مؤثر بر هیپوکامپ ، یک منطقه مغزی که به نظر می رسد در حافظه مهم است ، به نظر می رسد که یک روند مهم را مختل می کند. هیپوکامپ یک بخش از مغز است که قادر به یک فرآیند خارق العاده به نام نوروژنز است که نورون ها و اتصالات جدیدی را ایجاد می کند. به نظر می رسد التهاب عصبی مرتبط با افسردگی این روند را مهار می کند (وو و ژانگ ، 2023).
چه کاری می توانید انجام دهید؟
اگر با علائم شناختی افسردگی دست و پنجه نرم می کنید ، تنها نیستید. در اینجا چند قدم ساده برای مقابله با این چالش های ناامیدکننده آورده شده است.
مشکلات مربوط به حافظه ، توجه و سرعت پردازش ما را برای انتقاد از خود قرار می دهد. به یاد داشته باشید که این علائم بخشی از افسردگی است. آنها تقصیر شما نیستند. به خودتان مهربانی بدهید که به دوست خود می دهید. اگر اشتباه کردید ، گریس را نشان دهید. اگر متوجه شدید که ذهن شما در حال خاموش کردن گفتگوی ناشایست است ، با دلسوزی به خود پاسخ دهید.
2 استراتژی های تطبیقی
در مواقع افسردگی ، استفاده از همه ابزارهای موجود می تواند مفید باشد. استراتژی های ساده مانند نوشتن مطالب ، تنظیم هشدارهای تلفنی برای یادآوری کارهای مهم ، و به خود شما با کارهای شناختی با تقاضای بالا ، شکایات بیشتری می بخشد ، روشهایی است که می توانید در مورد اثرات افسردگی کار کنید.
3 درخواست کمک کنید
علائم شناختی می تواند مانند یک زنگ هشدار دهنده نیاز به کمک باشد. دریافت پشتیبانی از افسردگی شما بسیار مهم است. بسیاری از درمان های افسردگی ، از جمله تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (لوبر و همکاران ، 2014) و برخی از داروها (مکینتایر و همکاران ، 2014) برای پرداختن به این طبقه از علائم نشان داده شده است.
[ad_2]
