به تازگی ، بعد از یک جلسه بیش از حد دفع عذاب ، من را مانند یک گودال اضطراب و غم و اندوه احساس کردم ، تصمیم گرفتم: من می خواستم فیدهای رسانه های اجتماعی من احساس سبک تر کنند. شادتر امیدوارتر

من شروع به کلیک بر روی فیلم های بز کودک در لباس خواب کردم. سگهایی که به سمت برگهای برگ می روند. اردک های دوستانه Capybaras. شما می دانید ، چیزهای خوب.

در ابتدا ، احساس می کرد که تعداد انگشت شماری از زرق و برق را به یک گردباد بریزید. اما طی یک هفته ، فیدهای من تغییر کرده بود. ناگهان ، پیمایش صبح من شامل داستانهای نجات و نجات است که به جای خبرهای بد و خشم بی پایان ، دست در دست گرفتند.

در هر زمان یک کلیک ، آنچه را که الگوریتم به من نشان داد تغییر دادم.

و با انجام این کار ، من چیزی حتی بزرگتر فهمیدم: آنچه ما مغز خود را تغذیه می کنیمبشر نه فقط آنلاین ، بلکه در همه جا. اگر می خواهیم احساس کنیم که چه احساسی داریم ، چگونه فکر می کنیم و حتی چگونه در جهان ظاهر می شویم ، اولین جایی برای شروع کار اغلب همان چیزی است که – و چه کسی – ما به آن توجه می کنیم.

دست نامرئی الگوریتم ها

به راحتی می توان فراموش کرد که آنچه به صورت آنلاین می بینیم تصادفی نیست. این کار با الگوریتم هایی که برای نشان دادن بیشتر آنچه با آنها درگیر می شویم ، طراحی شده است.

هر مانند ، هر کلیک ، هر ثانیه طولانی سیگنال کوچکی را ارسال می کند که می گوید: “بیشتر از این ، لطفا.” و این سیگنال ها اضافه می کنند ، ایجاد یک دنیای شخصی که می تواند دیدگاه ما را در مورد آنچه ممکن است گسترش یا کوچک کند.

تحقیقات نشان می دهد که الگوریتم های موجود در رسانه های اجتماعی می توانند قرار گرفتن در معرض انتخابی را تقویت کنند ، به این معنی که هرچه بیشتر با انواع خاصی از محتوا تعامل داشته باشیم ، کمتر احتمال دارد که با دیدگاه های جایگزین یا لحن های عاطفی روبرو شویم (Cinelli et al. ، 2021).

به عبارت دیگر ، آنچه ما روی آن کلیک می کنیم فقط آنچه را که به آن علاقه مند هستیم منعکس نمی کند – بلکه آنچه را که ما داریم شکل می دهد تبدیل شدن علاقه مند به. اگر ما مراقب نباشیم ، زندگی دیجیتالی ما – و با گسترش ، زندگی عاطفی ما – می تواند به یک اتاق ترس ، عصبانیت یا ناامیدی تبدیل شود بدون اینکه حتی متوجه شویم

شما همان چیزی هستید که پیمایش می کنید

ما اغلب در مورد “شما همان چیزی هستید که می خورید” صحبت می کنیم. اما شما همچنین همان چیزی هستید که پیمایش می کنید وقتی صحبت از سلامت روان می شود.

قرار گرفتن در معرض مکرر در برابر محتوای عاطفی ، به ویژه مواد منفی یا حساس ، می تواند استرس ، اضطراب و ناامیدی را افزایش دهد (مرویک و لوئیس ، 2017). این مغز را تحت فشار قرار می دهد که هوشیار باشد و حتی در صورت عدم وجود هیچ یک از آنها ، برای تهدیدات اسکن شود.

خبر خوب؟ نوروپلاستیک – توانایی مغز برای بازگرداندن خود بر اساس تجربه – فقط یک کلمه کلیدی نیست. واقعی است آنچه ما روی آن تمرکز می کنیم ، تقویت می کنیم (Doidge ، 2007). اگر به طور تصادفی بتوانیم مغز خود را آموزش دهیم تا انتظار بدترین حالت را داشته باشیم ، می توانیم عمدی آنها را آموزش دهید تا به امید ، طنز و زیبایی توجه کنند.

تغییر فید ، تغییر ذهنیت

یکی از ساده ترین و قدرتمندترین مراحلی که می توانید در جهت رژیم غذایی بهتر انجام دهید؟
آگاهانه کلیک کنید

هر بار که دوست دارید ، به اشتراک بگذارید ، یا حتی بیشتر بر روی یک مطالب مکث کنید ، در حال شکل دادن به آنچه مغز شما بیشتر از فردا ارائه می شود ، شکل می دهید.

آیا می خواهید خلاقیت بیشتری ببینید؟ با هنرمندان و مبتکران درگیر شوید.
آیا می خواهید احساس شادی بیشتری داشته باشید؟ حسابهایی را دنبال کنید که برنده های کوچک ، طنز یا تاب آوری را جشن می گیرند.
آیا می خواهید باور کنید که تغییر امکان پذیر است؟ به دنبال داستانهایی از افرادی باشید که تفاوت ایجاد می کنند ، نه فقط بحران.

این ممکن است کوچک به نظر برسد ، اما با گذشت زمان ، این میکرو انتخاب ها در نحوه تجربه جهان ، یک تغییر کلان ایجاد می کنند.

آنچه روی آن کلیک می کنید چیزی است که آب می کنید

مفهومی از روانشناسی مثبت به نام وجود دارد نظریه گسترده و ساخت (فردریکسون ، 2001) ، که نشان می دهد احساسات مثبت ، مانند شادی ، ترس و سپاسگزاری ، آگاهی ما را گسترده تر می کند و به ما در ایجاد منابع روانی ماندگار کمک می کند.

در مقابل ، احساسات منفی تمرکز ما را محدود می کند و ما را در حالت بقا قفل می کند. آنچه ما به صورت آنلاین مصرف می کنیم فقط سرگرمی نیست ؛ این عاطفی است که یا توانایی ما در تعامل با زندگی خلاقانه ، شجاعانه و دلسوزانه را گسترش می دهد یا منقبض می کند.

هر کلیک یک قوطی آبیاری است. شما یا علفهای هرز یا گل را آب می کنید.

سه روش ساده برای تغییر الگوریتم و طرز فکر خود

اگر در چرخه های عذاب ، ترس و یا فقط قطع ارتباط قدیمی احساس گیر کرده اید ، از کجا شروع می شود:

1. ورودی خود را ممیزی کنید

پنج دقیقه وقت بگذارید تا فید های رسانه ای اجتماعی خود را اسکن کنید. از خود بپرسید:

• این محتوا در من چه احساساتی ایجاد می کند؟
• آیا این باعث می شود احساس انرژی ، متصل ، الهام گرفته از یا از بین بردن و کوچک و کوچک داشته باشم؟

حساب های ناخوشایند یا بی صدا که به طور مداوم شما را تخلیه می کنند ، حتی اگر به نظر می رسد مهم یا محبوب هستند. محافظت از توجه شما جهل نیست ؛ این زندگی عمدی است.

2. Curate برای کنجکاوی و شادی

به دنبال حساب ها ، خبرنامه ها ، پادکست ها و سازندگان باشید که با احساساتی که می خواهید بیشتر احساس کنید مطابقت دارند. برخی از سؤالات برای راهنمایی کار شما:

• چه کسی باعث خندیدن من بدون مشت زدن می شود؟
• چه کسی الهام بخش واقعی و مبتنی بر امید است ، نه فقط مثبت بودن سمی؟
• چه کسی من را به چالش می کشد که عمیق تر فکر کنم بدون اینکه احساس ناامیدی کنم؟

به این فکر کنید که برخی از آنها به عنوان “شکوفه” یا کاشت عمدی کنجکاوی ، زیبایی و طنز در خوراک روزانه خود ، به عنوان “شکوفه” یا کاشت عمدی کاشت. هرچه بیشتر آن دانه ها را پرورش دهید ، ذهن شما به سمت شادی ، شگفتی و امکان بیشتر می شود.

3. به یاد داشته باشید: ورودی های آفلاین نیز مهم است

تغییر الگوریتم فقط مربوط به فناوری نیست. افرادی که با آنها می گذرانید ، کتابهایی که می خوانید ، محیطی که خود را در آن غوطه ور می کنید. اینها همه “خوراک” برای مغز شما هستند.

به همان اندازه توجه داشته باشید که چه کسی و چه چیزی اجازه می دهید چشم انداز داخلی خود را به صورت آنلاین و بصورت آنلاین شکل دهید. گاهی اوقات قدرتمندترین تغییر الگوریتم به سادگی گذراندن یک بعد از ظهر در طبیعت به جای دو ساعت دیگر آنلاین است.

شما مسئول جریان هستید

ما نمی توانیم هر پیامی را که از صفحه های ما عبور می کند یا هر اتفاق سختی که در جهان رخ می دهد کنترل کنیم. اما ما قوطی آنچه را که ما در ذهن خود تغذیه می کنیم و آب را کنترل می کنیم ، یک بار کلیک کنید.

اگر احساس غرق شدن ، سرخورده یا فقط از سر و صدا می کنید ، خود را کتک نزنید. و خود را به آن استعفا ندهید. کوچک شروع کنید. با کلیک بعدی خود شروع کنید. با تغذیه چیزهای مغز خود شروع کنید که شما را بلند می کند ، کشش می کند یا شما را تسکین می دهد ، حتی فقط کمی. هر لحظه از شکوفه ها-ورودی های سبک تر ، روشن تر ، زنده تر ، بذرهایی که می توانند کل چشم انداز داخلی شما را تغییر دهند. و بله ، آن را باور کنید یا نه ، تحقیقات نشان می دهد که حتی به دنبال تصاویر زیبا از بزهای کودک (و سایر چیزهای شایان ستایش) در واقع می تواند تمرکز و بهره وری را تقویت کند (Nittono ، 2012).

زیرا وقتی آنچه را که به آن توجه می کنید تغییر می دهید ، فقط خوراک خود را تغییر نمی دهید. شما زندگی خود را تغییر می دهید.