حتی به خوبی طراحی شده ترین برنامه بهداشتی بدون یک عنصر اصلی کم می شود: پیگیری مداوم. بهبود سلامتی و بهزیستی کلی ما مبتنی بر کاری نیست که بتوانیم یک بار انجام دهیم. این پیشرفت مداوم ، پر از اقدامات کوچک است.

به عنوان پزشکان ، ما ساعت ها صرف تجزیه و تحلیل ورودی ، بررسی معنا و اهداف ، تمرینات تدریس ، توضیح آناتومی و عملکرد ، تهیه پروتکل برای گیاهان و مواد مغذی و انجام تجزیه و تحلیل تعامل دارویی می کنیم. اما اگر ما برای این پیگیری مداوم برنامه ریزی نکنیم-آنچه من آن را پایبندی می نامم ، و این یکی از ستون های اصلی است طرح مغزی– حتی متفکر ترین و شخصی ترین پروتکل ها می توانند رها شوند.

آنچه در راه است: موانع مشترک برای تغییر

برای ایجاد پایبندی شدید ، ما باید با شناسایی موانع بالقوه شروع کنیم تا بتوانیم از آنها جلوگیری کنیم و استراتژی های مؤثر را توسعه دهیم. برخی از رایج ترین آنها عبارتند از:

این عوامل ، در میان دیگران ، حتی اگر اهداف ما قوی باشد ، می توانند بی سر و صدا پیشرفت کنند. بدون پایه محکم ، تغییر شکننده می شود.

پایبندی فقط مربوط به اراده نیست-این مربوط به ذهنیت و واقع بینانه بودن ، شناخت موانع احتمالی ، پیمایش در اطراف آنها و تعبیه مراقبت از خود در زندگی روزمره به روشی پایدار است. شما باید راه هایی برای زندگی آن دانش پیدا کنید ، آن را در روال ، روابط و طرز فکر خود ادغام کنید. این قصد ، مراقبت و تمرین را می گیرد.

پایبندی عمل است ، نه فقط اراده

من دوست دارم آن را به عنوان ساخت عضله مراقبت از خود فکر کنم ، استعاره ای که به ما یادآوری می کند این ظرفیت باید به طور مرتب اعمال و تقویت شود. مراقبت از خود باید به طور عمدی و مداوم انجام شود تا بخشی از زندگی روزمره شود-کاری که ما به طور طبیعی انجام می دهیم ، بدون وقفه یا تلاش بیش از حد.

برای پشتیبانی از این ، من یک اینفوگرافیک به اندازه پوستر ایجاد کرده ام که شما و مشتریان خود می توانید به عنوان یک یادآوری روزانه در جایی قابل مشاهده ، چاپ و نگه دارید. آن را از اینجا بارگیری کنید.

تعیین اولویت ها: اولین قدم شما برای بهبودی

مسیر بهبودی طولانی و چند جانبه است ، بنابراین شروع با تعیین اولویت های واضح و واقع بینانه ضروری است. با وجود اطلاعات بسیار زیاد ، تصمیم گیری در مورد شروع از کجا می تواند بسیار زیاد باشد. به همین دلیل است که تأمل در مورد آنچه برای شما مهم است ، ضروری است-زیرا هیچ مسیری متناسب با یک اندازه وجود ندارد.

یک رویکرد زیستی فردی اذعان می کند که نیازهای هر شخص بی نظیر است. آنچه برای یک نفر کار می کند ممکن است برای دیگری کار نکند. عضله مراقبت از خود ما هنگامی که ما در آنچه قرار داریم تقویت می شود:

• با توجه به نیازهای بیولوژیکی ما برای ما و شخصاً معنی دار است
• عملی
• اولویت بالا

در هر مرحله ، مهم است که بین آنچه ما هستیم تفاوت قائل شویم فکر کردن ما باید انجام دهیم-که معمولاً غیر مبتدی است! و آنچه واقعاً ما را در “انجام” شادی می کند.

این سؤالاتی است که من با مشتری هایم کشف می کنم – و هر زمان که می خواهم اهداف و نتایج بهداشت شخصی خود را تنظیم کنم ، خودم نیز از آنها استفاده می کنم. من به شما نمونه ای از دو مورد از متداول ترین اهداف – خوردن سالم و ورزش – را برای شما نشان می دهم تا به شما نشان دهم که این روند در زندگی واقعی چگونه کار می کند.

ایجاد یک برنامه تمرینی که برای شما مفید باشد

هر زمان که یک تمرین روال ورزش را شروع کرده یا قدم بردارید ، همانطور که اهداف خود را در نظر می گیرید ، به تصویر بزرگتر نگاه کنید:

• چند روز در هفته نیاز دارید یا می خواهید ورزش کنید؟
• چه مدت می خواهید یا به هر جلسه نیاز دارید؟
• شما چه نوع ورزش (های) انجام خواهید داد – ایروبیک ، یوگا ، راه رفتن ، وزنه برداری ، تای چی ، حرکت ملایم یا ترکیبی از موارد فوق؟

بعد ، ترجیحات و علایق خود را در نظر بگیرید. کنجکاو باشید و از قضاوت خودداری کنید! بسیاری از مراجعین من در گذشته تجربیات منفی با ورزش داشته اند. یک اکتشاف ملایم و باز از این زمین می تواند قبل از تعیین اهداف بسیار ارزشمند باشد.

• چه احساسی در مورد ورزش دارید؟
• هنگام ورزش می خواهید چه احساسی داشته باشید؟
• چه نوع تمرینات یا حرکات را دوست دارید؟
• آیا نوع جدیدی وجود دارد که شما تا به حال سعی نکرده اید که دوست داشته باشید؟

سرانجام ، به این فکر کنید که برای تحقق این اهداف به چه حمایتی نیاز دارید یا از آن بهره مند می شوید:

• چه تمرینی را می توانید به راحتی به تنهایی انجام دهید؟
• چه تمرینی نیاز دارد که شما یک مربی را برای کمک به شما در انجام این کار درگیر کنید؟
• دوست دارید چه کاری انجام دهید یا می دانید که باید انجام دهید اما چالش برانگیز پیدا می کنید و به کمک نیاز دارید؟ چه نوع کمکی به بهترین وجه کار می کند؟

هنگامی که قبل از شروع اقدام به همه این سؤالات فکر می کنید ، توانایی خود را برای یافتن پشتیبانی مناسب و تمرینات مناسب به طور قابل توجهی تقویت خواهید کرد-و در این زمینه مهم مراقبت از خود از موفقیت بسیار بیشتری برخوردار خواهید شد.

ایجاد تغییرات تغذیه ای که چسبیده است

اولین چیزی که باید هنگام بررسی رژیم غذایی و تغذیه بپرسید این است: اولویت اصلی شما برای تغییر تغذیه ای چیست؟ مناطقی که مشتری های من اغلب روی آن تمرکز می کنند شامل کاهش یا از بین بردن شکر ، خوردن سبزیجات بیشتر ، مصرف مکمل ها یک بار یا بیشتر یا پخت و پز تعداد مشخصی از وعده های غذایی تازه در روز است.

در مرحله بعد ، به این سؤالات پاسخ دهید تا به شما در ایجاد یک دید روشن در مورد موفقیت شما کمک کند:

• موفقیت به نظر می رسد؟
• چه چیزی ممکن است در دستیابی به این تغییر آسان باشد؟
• مانع احتمالی موفقیت شما چیست؟
• برای موفق بودن به چه چیزی نیاز دارید؟
• چه کسی می تواند به طور فعال از اهداف شما پشتیبانی کند؟ (این ممکن است مستلزم تماس با شما باشد تا بپرسید که برنامه شما چگونه می رود ، آشپزی یا خرید با شما ، یا به اشتراک گذاری دستور العمل ها یا تحقیقات جدید.)
• آیا کسی که می دانید به طور بالقوه در موفقیت شما دخالت می کند؟ آیا می توانید مرزهایی را برای جلوگیری از وقوع آن تنظیم کنید؟

افکار نهایی

شفابخشی به معنای انجام همه کارها نیست – این در مورد انتخاب های معنادار و عملی است که با نیازهای فردی شما هماهنگ است. هدف این است که با سرعت خود رشد کنید ، پایبندی ایجاد کنید و عضلات مراقبت از خود را در این مسیر تقویت کنید ، بنابراین پیشرفت احساس اصالت و تغذیه ای می کند.