هنگامی که اضطراب بدون فشار می رود ، فقط محو نمی شود – اغلب به افسردگی تبدیل می شود. این که آیا شما فرزند بزرگ می کنید ، در مبارزات نوجوان خود حرکت می کنید ، یا سلامت عاطفی خود را مدیریت می کنید ، تشخیص علائم این فروپاشی آرام بسیار مهم است.

در کار من به عنوان یک کودک ، نوجوان و روانشناس خانواده ، من دیده ام که این دست عاطفی بیشتر از آنچه که می توانم حساب کنم اتفاق می افتد: اضطراب که با نگرانی ، استرس و سرنگونی شروع می شود ، سرانجام جای خود را به فرسودگی ، بی حسی و غم و اندوه می بخشد. فرقی نمی کند که 9 ، 19 یا 49 ساله باشید – اضطراب پرتحرک راهی برای تخلیه امید بی سر و صدا دارد.

این فقط یک مشاهده بالینی نیست. این یک تجربه زندگی است که من هر روز از مشتری می شنوم. و خیلی اوقات ، علائم آن تغییر عاطفی از دست رفته است – تا زمانی که افسردگی قبلاً دستگیر نشده باشد.

از آتش گرفته تا مه: وقتی اضطراب افسردگی می شود

میا ، 9 سالگی (نام برای محرمانه بودن تغییر کرده است) ، از نگرانی در مورد میکروب ها ، دوستی ها و اشتباهات غافلگیر شد. والدینش متوجه اجتناب از وقایع اجتماعی و رفتارهای اجباری مانند شستشوی دست مکرر شدند. با این حال ، آنچه باعث نگرانی شد این بود که میا ، که زمانی عاشق نقاشی بود ، در کل متوقف شد. او یک روز به آرامی گفت: “من فقط در همه چیز بد هستم.”

این زمانی است که اضطراب او با صدای بلند صدا را متوقف کرده بود و مانند افسردگی به نظر می رسید.

اردن ، 16 سالگی، هنگامی که یک دانشجوی سرسخت ، از اضطراب در مورد کالج فلج شد. شبهای بی خوابی و افکار وسواسی سرانجام جای خود را به بی تفاوتی بخشید. او متوقف شد و تکالیف را تغییر داد. او به سختی با دوستانش صحبت کرد. وی به والدینش گفت: “دیگر هیچ چیز مهم نیست.”

انرژی اضطراب او را تخلیه کرده بود. آنچه باقی مانده بود جای خالی عاطفی بود.

راشل ، 42، یک مادر دو فرزند ، خود را “دائماً در لبه” توصیف کرد. ذهن او هرگز از تصمیم گیری های والدین ، ​​مهلت های کاری و چگونگی دیدن دیگران او را متوقف نکرد. پس از سالها اضافه بار عاطفی ، جرقه او شروع به محو شدن کرد. او به من گفت ، “من بدون هیچ دلیلی گریه می کنم. احساس می کنم در زندگی ناکام هستم.”

داستان راشل بسیار رایج است. بزرگسالان اغلب سالها از طریق اضطراب عمل می کنند ، تا زمانی که وزن غیرقابل تحمل شود.

چرا این اتفاق می افتد

اضطراب ذهن را حفظ می کند در، سرنگونی ، اسکن برای تهدیدها و حلقه های بدترین حالت. از نظر روحی و جسمی خسته کننده است. و هنگامی که این تنش همچنان ادامه دارد ، اغلب شخص را می سوزاند. این زمانی است که افسردگی قدم می گذارد ، تقریباً مانند ترمز اضطراری عاطفی بدن.

به همین دلیل اضطراب و افسردگی اغلب در ارتباط هستند. یکی سیستم را تخلیه می کند. دیگری آن را خاموش می کند.

نحوه مشاهده شیفت

این چیزی است که من خانواده ها و افراد را به تماشای آنها تشویق می کنم:

• تغییرات رفتاری: یک کودک یکبار اضطراب که اکنون به نظر می رسد قطع یا از کار افتاده است ، ممکن است فرسودگی عاطفی را تجربه کند.
• از دست دادن شادی یا علاقه: توجه داشته باشید که آیا چیزی یکبار هیجان به وجود آورده است و اکنون بی تفاوتی به همراه دارد.
• صافی عاطفی: گریه بیشتر ، گفتن چیزهایی مانند “من دیگر اهمیتی نمی دهم” ، یا به نظر می رسد بی حسی می تواند یک تغییر عمیق تر باشد.
• برداشت از پشتیبانی: انزوا – به ویژه هنگامی که جایگزین اضطراب اجتماعی قبلی می شود – یک پرچم قرمز است.

چرا پشتیبانی اولیه اهمیت دارد

هنگامی که ما زود اضطراب را به دست می آوریم و پشتیبانی می کنیم – درمان ، مربیگری عاطفی ، مکالمات ایمن – ممکن است جلوی نزول به افسردگی را بگیرد. اما نادیده گرفتن اضطراب زیرا کسی “خوب به نظر می رسد” یا “فقط کمی استرس” است می تواند این مارپیچ عاطفی را عمیق تر کند.

در کتاب من ، جعبه ابزار اضطراب ، افسردگی و عصبانیت برای نوجوانان، من در مورد چگونگی تغذیه این سه حالت عاطفی به یکدیگر صحبت می کنم. آموزش بچه ها و نوجوانان چگونه تشخیص دادن احساسات آنها ، تنظیم کردن واکنش های آنها ، و بازپا تفکر آنها به آنها کمک می کند تا قدرت عاطفی مادام العمر را توسعه دهند.

اما این ابزارها فقط برای نوجوانان نیستند. بزرگسالان نیز به آنها احتیاج دارند.

غذای والدین: کاری که می توانید انجام دهید

• اعتبارسنجی ، به حداقل نرسید. اگر فرزند شما می گوید نگران است ، آن را جدی بگیرید. از “خوب بودن” خودداری کنید و به “بیشتر به من بگویید” تکیه دهید.
• مراقب تغییر عاطفی باشید. اگر فرزند ، نوجوان یا حتی بزرگسالی شما شروع به دور شدن از چیزهایی که زمانی از آنها لذت می برد ، با آنها صحبت می کند در مورد اینکه چگونه احساس می کنند ، نه فقط نحوه بازیگری آنها.
• زود عمل کنید لازم نیست منتظر بحران باشید تا به دنبال پشتیبانی باشید. درمان ، حتی اگر اوضاع “بد نیست” ، می تواند از بروز مبارزات عمیق تر جلوگیری کند.
• تنظیم مدل به فرزند خود نشان دهید چگونه شما استرس را مدیریت کنید ، از طریق نگرانی ها صحبت کنید و با فشار کنار بیایید. باز بودن عاطفی شما به آنها اجازه می دهد تا خود را به اشتراک بگذارند.

اضطراب سخت است ، اما لازم نیست که منجر به افسردگی شود. وقتی در اوایل تنظیم می شویم و با همدلی ، ساختار و پشتیبانی پاسخ می دهیم ، به محافظت از امید کمک می کنیم. و گاهی اوقات ، این همه چیز را تغییر می دهد.

برای یافتن یک درمانگر در نزدیکی خود ، به دایرکتوری درمانی امروز روانشناسیبشر