این سناریوها را تصور کنید:

• یک دوست اظهار نظر می کند که شما را ناراحت می کند.
• یک همکار برای کار شما اعتبار می گیرد.
• یک ارائه دهنده خدمات درمانی قابل اعتماد در حال ترک شهر است.
• شما بچه خود را دروغ می گویید و شروع به نگرانی در مورد آنها می کنید.
• شما به یک محل اقامت تعطیلات که با دقت انتخاب کرده اید می رسید و از آنچه انتظار داشتید بسیار پایین است.

وقایع مشابه برای همه ما اتفاق می افتد ، بنابراین شما احتمالاً نیازی به تصور خیلی سخت ندارید!

این وقایع برش کاغذ روانشناختی است.

برش مقاله روانشناختی چیست؟

آنها صدمات ذهنی کمی دارند. ممکن است فکر کنید ، “شاید آنها برخی از کمک های اولیه روانی را توجیه کنند ، اما شاید آنها این کار را نکنند.” شما احتمالاً مشغول هستید ، بنابراین با روز خود شخم می زنید و فقط کمی احساس نیش می کنید.

اگر احساس آسیب پذیری می کنید ، اگر برش کاغذ اضافه شود ، یا اگر مستعد شایعه یا اضطراب هستید ، صدمات ذهنی نسبتاً جزئی هنوز هم می تواند به میزان قابل توجهی آسیب برساند.

به تمام این دلایل ، داشتن یک ابزار کم فشار و کمبود برای هنگام تجربه این برش های مقاله مفید است.

یک مومیایی عاطفی

این ابزار از شش کلاه الهام گرفته شده است ، تکنیکی برای در نظر گرفتن دیدگاه های متعدد. نسخه ما در مورد حل مسئله نیست. این صرفاً روی احساس بهتر متمرکز شده است.

این ابزار از AI استفاده می کند ، اما در صورت ترجیح می توانید آن را بدون AI تطبیق دهید. گرفتن یک دیدگاه خارجی کمک می کند ، بنابراین اگر علاقه ای به هوش مصنوعی ندارید ، روش دیگری برای انجام این کار پیدا کنید.

در اینجا سریع می توانید استفاده کنید:

“امروز ، من یک مقاله عاطفی را تجربه کردم. این همان اتفاقی است که افتاد: (توضیحات دو به سه را وارد کنید.

پاسخ مثال

این سناریو مثال را در نظر بگیرید: به نظر می رسید وقتی ما در مورد آن صحبت می کردیم ، رئیس من ایده ای را رد می کند ، اما بعد آن را به رئیس خود ارائه می داد ، بدون اینکه بازخورد و اعتباری دیگری به من داشته باشد.

در زیر پاسخ های بالقوه از ذهنیت های مختلف وجود دارد.

بی دقتی: خوب ، این دقیقاً چنین است که گاهی اوقات اوضاع پیش می رود. مردم مشغول هستند و شاید او حتی متوجه نشد که چه اتفاقی افتاده است. معامله بزرگی نیست این همه کار خود را انجام می دهد.

استوئیک: دنیای خارجی خارج از کنترل من است. این مایه تاسف است ، اما من فقط می توانم نحوه پاسخگویی را کنترل کنم. اگر ایده من ارزش داشته باشد ، صرف نظر از اینکه چه کسی آن را ارائه می دهد ، بر شایستگی خودش خواهد ایستاد.

علاقه مندان به ذهن آگاهی: این وضعیت ناامید کننده است ، اما من بدون قضاوت با این احساسات می نشینم. من می توانم احساس ناامیدی را مشاهده کنم بدون اینکه اجازه دهم من را تعریف کند.

استراتژیست: من برای محافظت از ایده های خود به برنامه ای نیاز دارم. من آنها را به وضوح مستند می کنم و آنها را به روش هایی به اشتراک می گذارم که اطمینان حاصل شود که مشارکت من قابل مشاهده و تصدیق شده است. من نمی توانم اقدامات رئیس خود را کنترل کنم ، اما می توانم نحوه ارائه و امنیت اعتبار برای کار خود را به جلو کنترل کنم.

دانشمند: من باید واقعیت ها را در اینجا ارزیابی کنم. اول ، آیا ایده من واقعاً نادیده گرفته شده بود ، یا می توانست سوء تفاهم وجود داشته باشد؟ آیا من آن را به روشی ارائه دادم که به اندازه کافی واضح بود؟ من باید روش های مختلفی برای ارائه ایده ها را آزمایش کنم تا ببینم آیا نتایج متفاوتی دریافت می کنم یا خیر. من همچنین مشاهده می کنم که آیا رئیس من تمایل دارد با دیگران به این روش عمل کند و اینکه آیا این یک الگوی مشترک است یا خیر.

هیچ کس دوست ندارد که چگونه فکر کند

هیچ کس دوست ندارد که چگونه فکر کند ، اما کاوش در ذهن مختلف به شما امکان می دهد سبک های مختلف تفکر را بدون تعهد امتحان کنید ، انتخاب گیلاس آنچه را که کمک می کند انتخاب کنید.

سبک های تفکر را بر اساس کمک آنها ارزیابی کنید. آیا آنها به شما کمک می کنند احساس بهتری داشته باشید؟ آیا آنها شما را به دیدگاه متعادل تر سوق می دهند؟ آنها را برای حقیقت سختگیرانه یا کاربرد جهانی ، فقط در وضعیت فعلی خود ارزیابی نکنید.

ماهیت غیرقابل پیش بینی پاسخ های هوش مصنوعی می تواند به سبکی این ابزار بیفزاید. شما نمی دانید چه چیزی به دست می آورید ، اما 30 ثانیه طول می کشد ، و می تواند بسیار مفید باشد.

تغییرات

• سه ذهنیت اصلی که دوست دارم از آنها استفاده کنم ، استوایی ، ذهن و بی خیال است. برای دو مورد دیگر ، می توانید آن را مخلوط کنید. تغییرات دیگر شامل شورشی یا مربی است. احساس راحتی کنید تا از تخیل و شهود خود برای آنچه به شما کمک می کند استفاده کنید.
• شما می توانید از ابتدا زمینه هوش مصنوعی را در مورد وضعیت خود ارائه دهید. با این حال ، من ترجیح می دهم توضیحات مختصری ارائه دهم ، و توضیحات را فقط در صورت سوء تفاهم اضافه می کنم.

نکات

• اگر پاسخ مفیدی دریافت نکردید ، برای بازسازی پاسخ ، دوباره به رول ضربه بزنید. از طرف دیگر ، ابزار AI را با روشن کردن آنچه می خواهید در یک فوریت پیگیری راهنمایی کنید.
• اگر یکی از تصورات ذهنیت ضعیف تر از آن چیزی بود که امیدوار بودید ، از آن بخواهید که دوباره آن را امتحان کنید.
• نترسید که بارها و بارها دکمه Roll را بزنید. نورد مجدد (در مقابل بازسازی مجدد) با هوش مصنوعی مورد استفاده قرار نمی گیرد. این اصل همچنین با روح این تمرین هماهنگ است. این در مورد تلاش سریع ذهن های مختلف با فشار و تعهد کم است.
• تمام هشدارهای معمول مربوط به استفاده از هوش مصنوعی در این مورد اعمال می شود. این جایگزین روانشناس نیست. احتمالاً می خواهید تنظیماتی را خاموش کنید که به ارائه دهنده AI اجازه می دهد مدل های خود را بر روی داده های شما آموزش دهد. مهمتر اینکه ، اگر احساس آسیب پذیری به خصوص احساس می کنید یا اگر در وضعیت روانی نیستید که از جنبه های غیرمعمول یا غیرقابل پیش بینی پاسخ هایی که می گیرید نادیده بگیرید ، پس از این تمرین پرش کنید.

چرا این را امتحان کنید؟

برش های مقاله روانشناختی برای همه اتفاق می افتد. این تمرین سریع ذهنیت به پردازش آسیب های عاطفی کوچک کمک می کند که در غیر این صورت ممکن است سعی در نادیده گرفتن داشته باشید. این عمل با ابزارهای مختلف تفکر دقیقاً در صورت نیاز به آنها ارائه می دهد. تحقیقات یادگیری نشان می دهد که دادن ابزاری به مردم در لحظه ای که با مشکلی روبرو شده اند که نیاز به آن دارد ، یک روش بسیار مؤثر برای یادگیری است.

اگر یک تغییر ذهنیت که از این تمرین ایجاد کرده اید باعث می شود که بخواهید حل مسئله خلاق را برای رسیدگی به وضعیت بعدی خود امتحان کنید ، این راهنما را امتحان کنید.