حتی در نزدیکترین و متعهد ترین ازدواج های متعهد ، تنهایی می تواند در آن خزیده شود. این یک واقعیت دردناک است که بسیاری از زوجین تجربه می کنند ، اما به ندرت در مورد آن صحبت می شود. شما ممکن است یک خانه ، یک روال و حتی یک عشق عمیق را به اشتراک بگذارید ، اما هنوز هم از نظر عاطفی جدا شده است. دلایل این امر متفاوت است – فشارهای زندگی ، نارضایتی های ناگفته یا به سادگی با گذشت زمان از هم جدا می شود.

اما آنچه مهم است دانستن اینکه تنهایی در ازدواج اجتناب ناپذیر نیست. در واقع ، فوریه 2025 تحقیقات از مجله سکس و زناشویی دو ابزار ساده و در عین حال قدرتمند پیدا کرده است که می تواند به تأثیر فرسایش تنهایی در یک ازدواج کمک کند: قدردانی و بخشش.

در اینجا نحوه شما و همسرتان می توانید آنها را در زندگی متاهل خود بگنجانید.

قدردانی ، بخشش و تنهایی در ازدواج

2025 مطالعه داده های 1614 زوج تازه ازدواج شده را مورد تجزیه و تحلیل قرار داده است – به طور خاص به احساس تنهایی ، توانایی آنها در بخشش شریک زندگی خود ، چند بار ابراز قدردانی و همچنین رضایت کلی آنها از ازدواج خود می پردازند.

این یافته ها به طرز شگفت آور واضح و واضح بود: تنهایی در واقع با رضایت از روابط پایین تر برای همسران و همسران مرتبط بود. حتی اگر تنها یک شریک احساس تنهایی کند ، رضایت روابط هر دو شریک غرق شد. با این حال ، هنگامی که همسران به طور فعال قدردانی و بخشش را انجام می دادند ، این تأثیر منفی از نظر آماری تضعیف شد ، با این که روابط آنها بسیار کمتر رنج می برد.

جالب توجه ، یک احتیاط وجود داشت: وقتی همسران به تنهایی بخشنده تر بودند ، این امر نیز بر رضایت روابط همسرانشان تأثیر می گذارد – حتی وقتی که خود همسران احساس تنهایی می کردند. این نشان می دهد که بخشش بیش از شخصی که آن را ارائه می دهد کمک می کند. تأثیر مثبت بخشش یک شخص در کل رابطه می شود.

چلوم لوویت ، دکتری ، نویسنده اصلی این مطالعه ، بر قدرت چشم انداز در این زمینه تأکید کرد. وی توضیح داد: “تنهایی واقعی است و چیزی که بسیاری از ما با آن سر و کار داریم.” “با این حال ، ما لازم نیست که فقط قربانی آن شویم. ما می توانیم با تمرین کمی قدردانی و بخشش بیشتر با خود و شرکای خود ، یک موضع پیشگیرانه اتخاذ کنیم و در رفاه خود سرمایه گذاری کنیم.”

چگونه در ازدواج خود قدردانی بیشتری انجام دهیم

رایج ترین تصور غلط در مورد قدردانی به عنوان یک مفهوم این است که فقط مستلزم “تشکر از شما” است. در واقعیت ، این خیلی بیشتر از این است – و بسیار قدرتمندتر. قدردانی واقعی به معنای قدردانی کامل از شریک زندگی و روابط شما ، حتی در لحظه هایی است که به نظر می رسد بی معنی یا روتین است.

غالباً ، شرکا به طور ناخودآگاه در الگویی برای به دست آوردن یکدیگر به طور کامل-به ویژه در یک رابطه طولانی مدت-قرار می گیرند. حرکات بزرگ ممکن است صریحاً مورد استقبال قرار گیرد ، اما اعمال کوچک مهربانی که ازدواج شما را در کنار هم نگه می دارد ممکن است ناشناخته باشد.

قهوه ای که بدون پرسیدن از خواب بیدار می شوید. “روز شما چطور بود؟” یا بعد از کار “به من بیشتر بگویید” ؛ یادآوری های شل و ول یا خنده دار آنها را برای شما ارسال می کنند. کوزه هایی که برای شما باز می شوند. ناهارهایی که آنها برای شما بسته بندی می کنند. تفریحی که آنها با بچه هایی انجام می دهند که به شما اجازه می دهند به تنهایی به تنهایی – ما خیلی اوقات از این “چیزهای کوچک” صحبت می کنیم که مهمتر از همه هستند ، اما فراموش می کنیم که آنها را به رسمیت می شناسیم که شایسته آنها هستند.

تلاش هماهنگ برای توجه و تصدیق این اعلامیه های کوچک عشق می تواند مسیری طولانی را برای زنده نگه داشتن ارتباط طی کند. در اینجا نحوه شروع:

• نمایش ، نگو دیگر عمومی نیست “متشکرم”. قدردانی واقعی به ویژگی نیاز دارد ، مانند ، “از اینکه امروز صبح قهوه من را درست کرده اید – واقعاً روز تعطیل من را درست شروع کردم.” یا ، “من دوست دارم امشب چقدر با بچه ها صبور باشید. می دانم که این کار آسان نبود.”
• یک مراسم قدردانی را شروع کنید. برخی از زوجین همچنین به اشتراک گذاشتن یک چیز که قبل از خواب یا شام از یکدیگر قدردانی می کنند ، بسیار مفید هستند. لازم نیست بزرگ باشد – گاهی اوقات ، این چیزهای کوچکی است که مهمتر از همه است.
• همیشه به دنبال خوب باشید. هنگامی که همه چیز کامل نیست – زیرا تقریباً هرگز نیستند – درک شما تمرکز شما را تغییر می دهد. به جای اینکه به آنچه شریک زندگی تان انجام نداد ، کاری را پیدا کنید. انجام داد انجام دهید و آن را تصدیق کنید.

و از همه مهمتر ، قدردانی فقط نباید برای شریک زندگی شما محفوظ باشد. شما همچنین باید آن را به خودتان گسترش دهید. لحظه ای را تصدیق کنید شما به ازدواج بیاورید ، خواه مهربانی شما ، حس شوخ طبعی شما باشد یا توانایی شما در ادامه کار کارها. در بعضی موارد ، تنهایی ممکن است از درون – با شناختن شایستگی شما – از آنچه همسرتان یا انجام نمی دهد ناشی شود.

تمرین بخشش – برای شریک زندگی و خودتان

دقیقاً مانند قدردانی ، بخشش معمولاً نادرست است. بخشش لزوماً فراموش کردن نیست. دفن مشکلات گذشته در ذهن شما و وانمود کردن که آنها هرگز اتفاق نیفتاده اند به معنای بخشش نیست. در عوض ، بخشش این است که رها شوید – نارضایتی خود را آزاد کنید تا شما یا رابطه شما را پایین نبرید. و دقیقاً مانند قدردانی ، این یک عمل است که به نفع هر دو شریک است.

در اینجا نحوه استفاده از آن درست در رابطه خود آورده شده است:

• همیشه به نفع شک و تردید خودداری کنید. به جای دیدن اشتباه به عنوان اثبات اینکه شریک زندگی شما اهمیتی نمی دهد ، سعی کنید آنها را از طریق لنز درک مشاهده کنید. شاید آنها غرق ، حواس پرتی یا درک نشده اند که چگونه اقدامات آنها را تحت تأثیر قرار داده است. این رفتار مضر عجیب و غریب را بهانه نمی کند ، اما مطمئناً حرکت به جلو را آسان تر می کند.
• ابتدا چیزهای کوچک را ببخشید. هر دلخوری لازم نیست استدلال باشد. اگر آنها فراموش کردند که سطل زباله را بیرون بیاورند ، جورابهای خود را روی زمین گذاشتند ، یا بعد از یک روز طولانی به شما چسباندند ، از خود بپرسید: آیا این ارزش نگه داشتن روی آن را دارد ، یا می توانم آن را رها کنم؟ در بیشتر موارد ، شما می توانید. انتخاب عصبانی یا تلخ دقیقاً همین است: یک انتخاب.
• بگذارید اقدامات صحبت کنند. بعضی اوقات ، نشان دادن بخشش به طور فعال قدرتمندتر از فقط کلامی کردن آن است. یک لمس آرامش بخش ، یک ژست متفکر یا به سادگی عبور از یک اشتباه بدون اینکه دوباره آن را بالا ببرد ، بهترین راه برای نشان دادن شریک زندگی خود است که شما آنها را از نارضایتی خود انتخاب می کنید.

یک بار دیگر ، بخشش فقط برای شریک زندگی شما محفوظ نیست. عدم تکلیف شما به راحتی به دیگران می دهید چیزی است که شما سزاوار آن هستید. غالباً ، ما خود را در برابر استانداردهای غیرممکن بالا نگه می داریم – خودمان را برای هر اشتباهی سوق می دهیم. اما درست مثل همسرتان ، شما فقط انسان هستید. خود یا همسرتان را روی یک پایه غیرقابل دستیابی قرار دهید ، و مجبور خواهید بود که در آنجا احساس تنهایی کنید و هیچ راهی برای رسیدن به آنها وجود ندارد.

نسخه ای از این پست نیز در Forbes.com ظاهر می شود.