[ad_1] من به عنوان یک روانشناس کودک ، در کنار کودکان بی شماری نشسته ام که از افکار خود احساس غرق شدن می کنند. والدین آنها غالباً یک الگوی آشنا را توصیف می کنند: فلج تصمیم گیری بی پایان ، پخش مجدد مکالمات ، ترس از سناریوهای بدترین حالت و گ...
[ad_1]
من به عنوان یک روانشناس کودک ، در کنار کودکان بی شماری نشسته ام که از افکار خود احساس غرق شدن می کنند. والدین آنها غالباً یک الگوی آشنا را توصیف می کنند: فلج تصمیم گیری بی پایان ، پخش مجدد مکالمات ، ترس از سناریوهای بدترین حالت و گیر در یک چرخه خسته کننده “چه می شود”. این سرپیچی یا درام نیست – این سرنگون کننده و رایج تر از آن است که اکثر مردم متوجه شوند.
هدف از بین بردن اضطراب نیست. کمی اضطراب سالم است – از ما محافظت می کند و ما را هوشیار نگه می دارد. اما بچه ها احساس می کنند گیر کرده ، بی قدرت هستند و می ترسند وقتی اضطراب اتوبوس را هدایت می کند ، به جلو حرکت کنند. به همین دلیل یکی از مهمترین کارهایی که می توانیم انجام دهیم کمک به آنها در ساخت ابزاری برای مدیریت اضطراب به جای مدیریت توسط آن است.
در اینجا چند مورد از راهبردهای من برای والدین در تمرین مشاوره من که می خواهند به فرزندشان کمک کنند تا از مارپیچ سرنگونی خارج شود ، آورده شده است:
وقتی کودک احساس اضطراب می کند ، مغز آنها زنگ خطر را به نظر می رسد – حتی اگر خطر واقعی وجود نداشته باشد. آموزش به فرزند خود برای تشخیص و نامگذاری افکار اضطراب خود قدرتمند است. سعی کنید بگویید ، “به نظر می رسد که مغز شما با تصور همه چیز اشتباه می تواند از شما محافظت کند.” این به آنها کمک می کند تا فکر را به عنوان یک سیگنال ببینند ، نه یک جمله.
بسیاری از بچه ها معتقدند که اگر چیزی ترسناک یا منفی فکر می کنند باید صادق باشد. به آنها کمک کنید به آرامی این ایده را به چالش بکشید: “فقط به این دلیل که شما فکر می کنید ارائه خود را خراب می کنید به این معنی نیست که شما می خواهید. افکار فقط حدس می زنند ، نه تضمین می کنند.” این کمک می کند تا آنها را از چنگال افکارشان جدا کند.
همانطور که در جعبه ابزار اضطراب ، افسردگی و عصبانیت برای نوجوانان، این ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما نگرانی “زمان و مکان” می تواند حاوی آن باشد. سعی کنید روزانه 10 دقیقه ای “پنجره نگران کننده” ایجاد کنید که فرزند شما بتواند نگرانی های خود را ترسیم کند ، صحبت کند یا بنویسد. در خارج از آن پنجره ، توجه آنها را به آرامی تغییر مسیر دهید. با گذشت زمان ، این مهارت ایجاد مرزها را در اطراف نگرانی ایجاد می کند.
سرنگونی بر نیاز به یقین رونق می گیرد. یکی از راه های کاهش قدرت آن ، کمک به فرزند شما در انجام کارهای کوچک بدون داشتن همه پاسخ ها است. به عنوان مثال ، به آنها اجازه دهید سریع لباس را انتخاب کنند یا بدون تمرین در کلاس پاسخ دهند. این “آزمایش های قرار گرفتن در معرض” کمی اعتماد به نفس در رسیدگی به عدم اطمینان را ایجاد می کند.
فرزند شما همیشه در حال تماشای چگونه است شما برآمدگی های زندگی را کنترل کنید. وقتی آنها را می بینند که شما را خراب کرده و آن را خندیده اید – یا با فیض بهبود می یابند – می آموزند که اشتباهات بخشی از رشد است ، نه فاجعه. مواردی مانند ، “اوه ، من آن قرار ملاقات را فراموش کردم – اما اشکالی ندارد ، من آن را برطرف می کنم.”
برای کمک به فرزند سرنگونی خود نیازی به پدر و مادر کامل ندارید – باید حضور داشته باشید. به نمایش خود ادامه دهید. از ابزارهای ساده به طور مداوم استفاده کنید. و به فرزند خود (و خودتان) یادآوری کنید که یادگیری برای مدیریت نگرانی یک مهارت است ، نه یک نقص. اگر پیشرفت آهسته باشد ، اشکالی ندارد. شما در حال کاشت دانه هایی هستید که باعث افزایش مقاومت می شوند ، یک قدم کوچک در هر زمان.
[ad_2]
