اگر اختلال کمبود توجه/بیش فعالی (ADHD) دارید ، احتمالاً احساس تلاش برای انجام کار بیش از حد به یکباره را می دانید. شما یک ایمیل را شروع می کنید ، سپس لباسشویی را به یاد می آورید ، سپس یک پیام متنی را بررسی کنید ، سپس به ایمیل برگردید – فقط برای فراموش کردن آنچه می نویسید. به این گفته می شود چند وظیفه، و گرچه ممکن است احساس کند که شما مولد هستید ، در واقع کار را برای مغز شما سخت تر می کند.

چند وظیفه ای چیست؟

چند وظیفه ای به معنای انجام بیش از یک کار در همان زمان است. ممکن است ضمن پاسخ دادن به ایمیل ، به پادکست گوش دهید. یا تلاش برای تمیز کردن اتاق خود هنگام مکالمه و پیمایش در رسانه های اجتماعی. برای بیشتر افراد ، چند وظیفه ای خوب کار نمی کند. اما برای افراد مبتلا به ADHD می تواند اوضاع را بدتر کند.

چرا افراد دارای ADHD چند وظیفه ای اینقدر؟

اگر ADHD دارید ، مغز شما همیشه در جستجوی تحریک است. می خواهد مشغول بماند. اگر یک کار کسل کننده یا کند باشد ، مغز شما سعی می کند چیز جالبی را پیدا کند. این زمانی است که شما ممکن است به چیز دیگری یا دو یا سه چیز دیگر تغییر دهید بدون اینکه حتی در مورد آن فکر کنید.

بعضی اوقات ، چند وظیفه ای نیز می تواند راهی برای جلب توجه باشد. افراد مبتلا به ADHD اغلب احساس می کنند که در همه چیز پشت سر هم هستند. انجام بیش از یک کار در یک زمان به نظر می رسد روشی هوشمندانه برای صرفه جویی در وقت است. اما به ندرت به این صورت کار می کند.

در واقع وقتی چند وظیفه ای دارید چه اتفاقی می افتد؟

هنگامی که چند وظیفه دارید ، مغز شما باید از یک چیز به چیز دیگر تغییر کند. این سوئیچ از انرژی ذهنی استفاده می کند. حتی اگر کارها کوچک باشند ، تعویض زمان و تمرکز طول می کشد. همچنین باعث اشتباهات بیشتری می شود. ممکن است جزئیات مهم را از دست بدهید ، آنچه را که انجام می دادید فراموش کنید ، یا بیشتر طول بکشد تا همه چیز را تمام کنید.

چند وظیفه ای نیز استرس می افزاید. مغز شما پراکنده است. شما ممکن است در تمام طول روز احساس شلوغ کنید اما در واقع نیست هر کاری را انجام دهیدبشر این می تواند به ناامیدی و فرسودگی منجر شود. با گذشت زمان ، این عادت علائم ADHD را بدتر می کند ، بهتر نیست.

چه اتفاقی می افتد اگر جلوی چند وظیفه ای را بگیرید؟

اگر چند وظیفه را متوقف کنید ، مغز شما فضای بیشتری برای تمرکز خواهد داشت. اشتباهات کمتری خواهید داشت. شما وظایف را سریعتر تمام خواهید کرد. شما همچنین احساس آرامش و کنترل بیشتری خواهید کرد.

البته این یک شب اتفاق نمی افتد. زمان و تمرین طول می کشد تا مغز شما را کم کند و به طور همزمان روی یک چیز تمرکز کند. اما مزایا واقعی است. در توانایی خود در انجام وظایف احساس کمتری و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

همچنین ممکن است بیشتر از کار خود لذت ببرید. وقتی مغز شما به دور خود نمی پرید ، در واقع می توانید پیشرفت کنید. این یک احساس عالی برای هر کسی است – اما به خصوص برای افراد مبتلا به ADHD.

چگونه یک مربی ADHD می تواند کمک کند

یک مربی ADHD می تواند به شما در توجه به عادت های چند وظیفه ای خود کمک کند. آنها می توانند با شما همکاری کنند تا روشهای بهتری برای تمرکز خود پیدا کنند بدون اینکه نیازی به دستکاری پنج چیز به طور همزمان باشد. مربیگری به معنای رفع شما نیست – این به معنای کمک به شما در ساخت ابزاری است که برای آن کار می کنند شما مغز.

اگر در چرخه چند وظیفه ای و فرسودگی گیر کرده اید ، تنها نیستید. بسیاری از افراد مبتلا به ADHD با این امر مبارزه می کنند. اما با پشتیبانی و چند تغییر در نحوه کار شما ، می توانید عادت را بشکنید و احساس بیشتری در کنترل زمان خود داشته باشید.