“بسیاری از مردم فکر می کنند یا معتقدند یا می دانند که احساس می کنند- اما این فکر یا ایمان یا دانستن احساس نکردن است.”

ee cummings

چگونه می توانیم الگوهای جدیدی ایجاد کنیم تا به افزایش اپیدمی استرس مزمن بپردازیم؟ آنچه با استرس همراه است ترس است. اینگونه است که سیستم عصبی ما کار می کند. این یا در حالت آرام است یا یکی از آنها به دلیل تهدید درک شده دوباره مورد بررسی قرار می گیرد. طبق گفته بروس لیپتون در کتاب فوق العاده خود ، این یک مقدمه برای منفی بودن است زیست شناسی اعتقاد. او با ایجاد یک طرز فکر مثبت در تمام جنبه های زندگی ما ، به نیاز به ایجاد تغییر می پردازد و چگونه “… شما می توانید زندگی ترس را زندگی کنید یا زندگی عشق را تجربه کنید. شما یک انتخاب دارید!”

چند بار وقتی احساس می کنید که خود را احساس می کنید ، عبارت “مثبت را برجسته کنید” شنیده اید؟ خوب ، چیزهای زیادی برای آموختن از آن گفته وجود دارد. در یک مطالعه طولانی مدت که توسط دانشگاه کنتاکی و دانشگاه مینسوتا انجام شده است ، که در طول عمر خود راهبه ها را دنبال می کرد ، افراد تازه کار در مورد چگونگی درک این شیشه به عنوان نیمی از پر یا نیمه خالی ارزیابی شدند. نتیجه این بود که افرادی که زندگی خود را با دیدن زندگی به عنوان “نیمه خالی” زندگی می کردند ، طول عمر خود را داشتند که به طور متوسط ​​ده سال کمتر از کسانی که دارای خلق و خوی بودند ، تأکید می کردند که زندگی “نیمه تمام” است. این برابر با زندگی فرد با سیگار کشیدن یک روز سیگار در روز است. (1.)

در یک مطالعه دیگر در دانشگاه استنفورد ، از دانشجویانی که به طور معمول چشم انداز مثبتی داشتند ، از آنها خواسته می شد چهار دقیقه منفی فکر کنند. آزمایشات بزاق تأیید کرد که سیستم ایمنی بدن آنها به مدت چهار ساعت کاهش یافته است. برعکس ، گروهی از دانش آموزان که ورودی مثبت دریافت کرده اند ، سیستم ایمنی بدن خود به مدت دو ساعت بهبود یافته است. (2.) در خوب متولد شد ، Dashner Keltner می نویسدبا “افکار مثبت یک وظیفه بیولوژیکی برای سلامتی است.” غذای آماده در اینجا نشان می دهد که چگونه منفی بودن سلامتی را تضعیف می کندبشر

تجسم نتایج بهتر

در اینجا برخی از تمرینات تجسم و پیشنهادات مبتنی بر چهل سال تجربه من به عنوان روان درمانی ، معلم و سرپرست درمانگران مشتاق ارائه شده است. آنها بر کاهش مسائل مربوط به استرس و ترس تمرکز می کنند که به شما کمک می کند از دیدن شیشه به عنوان نیمه خالی خودداری کنید.

سعی کنید یک نخ ابریشمی را تصور کنید که سر خود را به حالت درست بکشید. به بدن خود اجازه دهید تا جهت خود را دنبال کند. بگذارید انرژی مثبت از طریق شما و اطراف شما جریان یابد. اکنون می توانید محیط اطراف خود را به طور مؤثرتری حس کنید. لطفاً به خود یادآوری کنید که چند وجهی دارید. هیچ محدودیتی در این زمینه وجود ندارد. وجود خود را برای ارتباط با دیگران باز کنید. بگذارید چی یا انرژی حیاتی شما روح خود را با خود معرفی کند. جریان انرژی را از شکم خود به بیرونی ترین قسمت بدن و وجود خود احساس کنید. عضلات صورت خود را آرام کنید. انرژی زندگی خود را به سمت پایین حرکت دهید تا تمام تنش های بدن خود را آزاد کندبشر

حال مستقیم به جلو نگاه کنید که گویی از لنز عکاسی استفاده می کنید ، و دیوارهای اتاق ، سقف و کف را بدون حرکت چشمان خود ببینید. به این فکر کنید که هنگام برخورد با استرسهای زندگی ، چه تفاوت هایی را می خواهید. اکنون لنزهای خود را با چشم ذهن خود گسترده کنید و روابط خود را در جامعه خود ببینید. با لنز خود حتی بیشتر بزرگنمایی کنید و خود را در لحظه ای که بخشی از طبیعت هستید ، ببینید. احساس استقلال با همه آنچه را که شما را احاطه کرده است ، لذت ببرید. پس از چند نفس عمیق ، به جایی که شروع کردید ، بزرگنمایی کنید و تفاوت هایی را که می خواهید در مورد برخورد با عوامل استرس زا که بر زندگی شما تأثیر می گذارند ، دوباره بررسی کنید.

بایستید و با یک چشمه جدید به قدم های خود بروید. احساس کنید توپ های پاهای خود را با آگاهی جدید لمس کنید. هر قسمت از شما به کل متصل است ، که اکنون بیش از همه قسمت های جهان است. شما اکنون با تمام آنچه که وجود ما را تغذیه می کند ، وابسته هستید. این احساسات را با یک دوست به اشتراک بگذارید و به دنبال تفاوت در احساس خود باشید که در رابطه با دیگری است.

راه دیگر برای تشویق احساسات مثبت این است که قلب خود را با نرم کردن شکم و تنفس با دلسوزی باز کنید ، عملی که توسط دکتر مهمت اوز ترویج شده است ، هنگام مصاحبه توسط کریستا تیپت در کتاب خود خدای انیشتین، او قلب را به عنوان ارگان توصیف می کند که “خون مانند بالون را خالی نمی کند و هوا را بیرون نمی آورد. این یک دیدگاه بسیار بی پروا از نحوه عملکرد قلب است. این بسیار ظریف تر از آن است. این باعث می شود خون به روشی که شما می توانید از یک حوله بپیچید. شما این عضله را پیچانده و چرخان می کنید. بر دین ما حاکم است ، چرا ما روح و عشق را با یک عضله مرتبط می کنیم. ”

با توجه به این نقل قول ، نتیجه ای را که احساسات مثبت بر قلب شما دارند ، احساس کنید. همانطور که معده و نفس خود را به آرامی نرم می کنید ، به چیزی فکر کنید که باعث می شود احساس سپاسگزاری کنید و به آنچه اکنون با ذهن ، بدن و “قلب” اتفاق می افتد توجه کنید. تأمل کنید که چگونه این احساس می تواند بر ارتباطات و درک دیگران تأثیر بگذارد. از خود بپرسید ، چگونه است که با من باشید؟

یک مداخله ساده

برای آرامش عمیق تر از کل بدن خود ، موارد زیر را امتحان کنید ، که در هنگام نشستن به بهترین وجه انجام می شودبشر

توجه خود را روی پیشانی خود قرار دهید. تصور کنید که عضلات موجود در سر شما مانند طناب با ریسمان فردی است. احساس سفتی روز را احساس کنید و به خودتان بگویید ، “من عضلات خود را در پیشانی خود آرام می کنم.” تصور کنید که عضلات از بین می روند و نتیجه را احساس می کنند. به تدریج به سمت پایین حرکت کنید و تمام مناطق اصلی عضلات خود را لمس کنید. به صورت خود بروید ، تنش را در صورت خود احساس کنید و به خودتان بگویید ، “من عضلات صورتم را برای استراحت خواهم دید.” به شانه های خود بروید و تنش را از اندام فوقانی خود ، از طریق دوسر و ساعد خود و از طریق نوک انگشتان خود احساس کنید. اجازه دهید عضلات پشتی خود را شل و استراحت کند. به اندام تحتانی خود بروید و عضلات موجود در پاهای خود را برای استراحت انجام دهید.

اکنون ، روی تنفس خود تمرکز کنید. منحصر به فرد بودن همه را احساس کنید ، به آرامی در معده خود نفس بکشید ، و همانطور که نفس می کشید (از تنفس منسجم ، که توسط استفان الیوت ساخته شده است ، با یک استنشاق شش ثانیه ای و یک بازدم شش ثانیه ای استفاده کنید) ، احساس قدردانی نسبت به چیزی که دلسوزی دارید احساس قدردانی کنید. بازدم کنید و دلسوزی را احساس کنید. رنگی را تصور کنید که نشان دهنده تمام دلسوزی مثبت شما است. همانطور که نفس می کشید ، احساس کنید که رنگ سیستم گردش خون خود را دوباره پر کنید. هنگام بازدم ، تصور کنید که تمام تنش و دردی را که ممکن است در بدن شما وجود داشته باشد ، آزاد کنید.

بعد از پنج دور تنفس منسجم ، هنگام بازدم ، رنگ مثبت احساس می کنید و به هاله ای تبدیل می شوید که شما را احاطه کرده و شما را می کشد. احساس می کند که شما را نوازش می کند و از شما محافظت می کند. و با چشم ذهن خود ، تصور کنید که تنش بدن شما را ترک کرده و در افق از بین می رود. اکنون ، روی ناف خود تمرکز کنید ، یک نکته در حدود یک اینچ زیر دکمه شکم خودبشر تفاوتی را که در ذهن و بدن خود ایجاد کرده اید احساس کنید. آن را در مرکز خود لنگر بزنید ، به آن اجازه دهید تا در آن مستقر شود و بدانید که در صورت نیاز به دسترسی به آن ، در آینده برای شما وجود خواهد داشت.

به یاد داشته باشید که وقتی ناراحت یا گیر کرده ایم ، مثبت بودن آن دشوار است. علاوه بر این ، احساسات منفی که بر اساس آنچه “باید اتفاق می افتاد” منجر به اظهارات می شود ، سودمند نیستند. ما نیازی به زخم نداریم. ریچارد باخ نوشت Jonathan Livingston Seagull ، “شما لازم نیست که برای محدودیت های خود استدلال کنید ، آنها در حال حاضر مال شما هستند.”