در عمل ، من تمایل دارم که با بیماران مبتلا به زن خود در مورد احساس کمبود ، نادیده گرفته شده یا سوزانده شده صحبت کنم. من در مورد فرزندخواندگی چیزهای زیادی می نویسم و ​​درست است ، بسیاری از این زنان این پدیده ها را تجربه کرده اند. غالباً ، در حال رشد والدین ، ​​آنها را به رهبران موفقی تبدیل کرده است که دیگران به دنبال آن هستند تا کارها را اداره کنند ، اما آنها همچنان به گزارش احساس نامرئی بودن و آنچه به نظر می رسد فرسودگی در سطح سلولی و روانی است ، گزارش می کنند. مخرج مشترکی که در بسیاری از این زنان پیدا کردم این است: آنها فاقد حس محکم صدای خودشان و نحوه استفاده از آن هستند.

منظورم دقیقاً از “صدا” چیست؟ همانطور که می بینم چند مؤلفه وجود دارد که صداهای فردی ما را تشکیل می دهد ، و بارها و بارها در روشن کردن این ایده با مشتری های زن من به وجود می آیند. این شامل ایجاد درک در مورد آنچه برای آنها مهم است ، نظرات آنها چیست ، احساس احساسات خودشان و ایده ای از آنچه آنها شایسته هستند. هر یک از این موارد را می توان به شدت تحت تأثیر تاریخ تروما قرار داد ، که تجربه آن در شکل گیری هویت شخص تأثیرگذار است (Kouvelis & Kangas ، 2021). به نوبه خود ، این حس هویت خود یک مؤلفه اصلی تقویت ارتباط با صدای خود بر خلاف شخص دیگری است.

ممکن است در این مرحله تعجب کنید ، آیا زنان از این طریق بی نظیر هستند؟ به طور خاص ، آیا زنان به نوعی نسبت به مردان از خود اطمینان کمتری دارند؟ تحقیقات نشان می دهد که ایده های تجویز شده ما در مورد آنچه زن و مرد “باید” باید بر اعتماد به نفس تأثیر بگذارند (Prentice & Carranza ، 2002) و در شرایطی که زنان خود را بیشتر ادعا می کنند ، آنها غالباً از نظر اجتماعی و حرفه ای بسیار سخت تر قضاوت می شوند (Amanatullah & Tinsley ، 2013). با توجه به اینکه حمایت کمی از نظر اجتماعی وجود دارد که زنان بتوانند یک خود مستقل و با اعتماد به نفس خود را انجام دهند ، چگونه می توانید یاد بگیرید که فضا را برای صدای خود حک کنید تا با صدای بلند و واضح از بین برود؟

1. احساسات و نیازهای خود را برطرف کنید

آیا از خود پرسیده اید که چه احساسی دارید و اخیراً به چه چیزی نیاز دارید؟ اگر اولین فکر شما این است ، “چه کسی وقت آن را دارد؟” من حدس می زنم که جواب “نه” است. بیایید در حال حاضر یک بررسی خود انجام دهیم. در این لحظه در مورد پیدا کردن صدای خود چه احساسی دارید؟ در این زمینه به چه چیزی نیاز دارید؟ چه چیزی باعث می شود شما به این موضوع اهمیت دهید؟ (اشاره: زیرا اگر این کار را نکنید ، هیچ کس دیگری نمی خواهد.)

2. موجودی از آنچه برای شما ارزش قائل است استفاده کنید

به سؤالات زیر فکر کنید: چرا آنچه را که در زندگی انجام می دهید انجام می دهید؟ چرا این برای شما مهم است؟ آیا شما به اندازه کافی از آن استفاده می کنید؟ هر رابطه ای که در زندگی خود روی آن کار می کنید ، واقعاً در اعماق آنچه برای شما مهم است می تواند به شما کمک کند تا در کجا بایستید و قدم بعدی خود را (بیان آن) آسان کنید.

3. با بیانیه “I” شروع کنید

قدرت کلمات خود را داشته باشید. بگذارید شخص دیگری در زندگی شما با رهبری با “I” تأثیر رفتار خود را بداند به عنوان مثال ، “من از امتناع شما از گوش دادن به من هنگام نیاز به صحبت احساس صدمه دیدم.”

من شما را با این کار ترک می کنم. بدانید که در استفاده از صدای خود ، فقط می توانید رفتار خود را تغییر دهید. هرچه بیشتر سعی کنیم رفتار دیگران را تغییر دهیم ، افراد دیگر پاشنه های خود را حفر می کنند ، دفاعی می شوند یا حتی تعطیل می شوند. بنابراین در یافتن صدای خود متمرکز باشید شما، نه اینکه شخص دیگری را متقاعد کنیم که اشتباه می کند.