[ad_1] مارک گفت: “من وقتی خنک می شوم ، برمی گردم ، کلیدهای خود را گرفت و به سمت درب حرکت کرد. استدلال به سرعت افزایش یافته بود. مارک احساس می کرد که قلبش در حال مسابقه ، لرزیدن دست ها و پراکندگی افکار است-همان آبشار فیزیولوژیکی که د...
[ad_1]
مارک گفت: “من وقتی خنک می شوم ، برمی گردم ، کلیدهای خود را گرفت و به سمت درب حرکت کرد. استدلال به سرعت افزایش یافته بود. مارک احساس می کرد که قلبش در حال مسابقه ، لرزیدن دست ها و پراکندگی افکار است-همان آبشار فیزیولوژیکی که در طول تمرینات پر شدت او اتفاق می افتد.
اما بر خلاف ورزشگاه ، جایی که او یاد گرفته بود که از ناراحتی فشار بیاورد ، در اینجا با شریک زندگی خود ، خود را در برابر چیزی پیدا کرد که نتوانست راه خود را از بین ببرد. در حقیقت ، او خود را گفت چیزهایی که بعداً پشیمان می شود.
به همین دلیل است که مشاوره روابط سنتی اغلب شکست می خورد. شما می توانید هر کتاب ارتباطی را بخوانید و تمام اظهارات “من” را تسلط دهید ، اما در گرمای یک استدلال ، این دانش از بین می رود. اگر فقط در حین آرامش این موارد را انجام داده اید ، وقتی تنش ها با شریک زندگی ، بچه ها یا همکاران خود افزایش می یابد ، به طرز جادویی به آنها دسترسی نخواهید داشت.
این یک شکست شخصی نیست. این یادگیری وابسته به دولت است: این ایده که ما مهارت ها را به بهترین وجه در همان حالت حفظ می کنیم که در آن آنها را یاد گرفتیم. هنگامی که احساسات سنبله می کنید ، شما به شرط تهویه سیستم عصبی خود پیش فرض می کنید ، نه دانش فکری شما. استرس مهارت های آموزش دیده را پاک می کند.
اما اگر تمرین روزانه شما می تواند به آموزش مخفی برای مقاومت عاطفی تبدیل شود؟
هنگامی که وزنه ها را بالا می برید ، از طریق دویدن فشار می آورید ، یا یک تمرین سخت را خرد می کنید ، بدن شما وارد یک حالت استرس می شود. سیستم عصبی سمپاتیک شما فعال می شود. ضربان قلب افزایش می یابد. فشار خون بالا می رود. افزایش آدرنالین و کورتیزول.
همین آبشار بیولوژیکی در حین درگیری های رابطه اتفاق می افتد. در حالی که استدلال با شریک زندگی شما شامل پویایی روانشناختی پیچیده تر از مجموعه ای از بن بست ها – یک شخص دیگر ، احساسات لایه ای و سالهای بالقوه تاریخ – برای بدن شما است ، استرس استرس است. همان پاسخ مبارزه یا پرواز ایجاد می شود.
این ارتباط یک فرصت قدرتمند را ارائه می دهد: هر تمرین می تواند به عنوان آموزش تنظیم تنظیم عاطفی دو برابر شود.
1. قدم زدن تحت فشار
ورزشکاران نخبه به طور شهودی می دانند چه موقع انرژی را صرفه جویی می کنند و چه موقع فشار بیشتری می بخشند. همین مهارت در مورد مکالمات دشوار صدق می کند.
این را امتحان کنید: در طول تمرین بعدی خود ، آگاهانه مناطق تلاش خود را مشخص کنید:
در گفتگوی چالش برانگیز بعدی خود ، همین شاخص های فیزیکی را کنترل کنید. وقتی احساس می کنید از “سبز” به “زرد” تغییر می کنید ، آن را به عنوان یک سیگنال در نظر بگیرید تا کند شود یا نفس بکشد.
اگر متوجه فعال شدن “منطقه قرمز” (قلب مسابقه ، تنفس کم عمق) هستید ، بگویید: “من می خواهم برای این مکالمه حضور داشته باشم. آیا می توانیم پنج دقیقه وقت بگذاریم و بعد ادامه دهیم؟”
با تمرین ، شما یک حس شهودی را ایجاد می کنید که چه موقع به جلو فشار بیاورید و چه موقع به عقب برگردید – دقیقاً همانطور که در یک تمرین انجام می دهید.
2. به عنوان پدال ترمز نفس بکشید
توانایی تنظیم نفس در زیر فشار جسمی مستقیماً به ماندن در طول بحث های دشوار ترجمه می شود. همچنین یکی از سریعترین راهها برای آرام کردن سیستم عصبی شما هنگام حرکت به سمت منطقه قرمز است.
این را امتحان کنید: در طی فواصل بازیابی در تمرین خود ، یک الگوی تنفس خاص ایجاد کنید. (به عنوان مثال ، برای چهار تعداد استنشاق کنید و به مدت شش بازدم کنید.) این کار را به طور مداوم به مدت یک دقیقه تمرین کنید.
قبل از ورود به یک مکالمه بالقوه چالش برانگیز ، از این الگوی تنفس دقیقاً به مدت 30 تا 60 ثانیه استفاده کنید. اگر تنش در طول بحث افزایش یابد ، هنگام گوش دادن به شخص دیگر ، با احتیاط به الگوی تنفس خود بازگردید. توجه کنید که چگونه می توانید از نفس خود برای آرام کردن اعصاب خود استفاده کرده و گرما را پایین بیاورید.
3. لنگرگاه توجه
استرس توجه را به خود جلب می کند ، اما می توانید در هنگام ناراحتی ، تمرکز خود را آموزش دهید.
این را امتحان کنید: در طول تمرین چالش برانگیز بعدی خود ، یک احساس جسمی خاص را به عنوان لنگر خود انتخاب کنید – شاید احساس پاهای شما با تماس با زمین یا گرفتن وزن.
هنگامی که متوجه خستگی و ذهن شما می خواهید از ناراحتی فرار کنید ، به آرامی تمرکز خود را به این لنگر هدایت کنید. این تغییر مسیر را سه تا پنج بار در هر تمرین تمرین کنید.
قبل از یک مکالمه مهم ، در مورد لنگر خود تصمیم بگیرید. وقتی متوجه می شوید که از نظر ذهنی پاسخ دفاعی را تمرین می کنید یا می خواهید قطع کنید ، نقطه لنگر خود را از نظر جسمی لمس کنید (مانند فشار دادن انگشت شست و پیشانی خود به هم). این عمل ظریف شما را پایه گذاری می کند و فرصتی برای مکث و تجدید نظر در مورد آنچه از دهان شما بیرون می آید ، فراهم می کند.
4. گشت و گذار ناراحتی
نکته اصلی مقاومت در برابر عاطفی جلوگیری از ناراحتی نیست – این باعث می شود ظرفیت حضور در آن وجود داشته باشد.
این را امتحان کنید: در طول تمرین چالش برانگیز بعدی خود ، هنگامی که با ناراحتی شدید روبرو می شوید ، روایت خودکار خود را از “من برای متوقف کردن این کار نیاز دارم” مکث کنید.
درعوض ، عینی آنچه را که تجربه می کنید برچسب بزنید: “گرما در چهار گوش من وجود دارد” یا “تنفس من سریع است”. به احساس بدون قضاوت توجه کنید.
عبارت را اضافه کنید: “این شدید است ، و من می توانم با آن باشم.”
هنگامی که ناراحتی در رابطه ایجاد می شود – به عنوان مثال شریک زندگی شما چیزی دشوار را به اشتراک می گذارد ، و شما احساس می کنید که از دفاع یا عقب نشینی استفاده کنید – به طور کامل احساسات جسمی خود را نامگذاری کرده و عبارت خود را تکرار کنید. به یاد داشته باشید که این فقط در بدن شما انرژی است و این نیز می گذرد.
مردان اغلب برای مقابله با چالش های جسمی اجتماعی می شوند اما ابزارهای کمتری برای موارد عاطفی داده می شوند. روال تمرین شما پلی بین این جهان ها را ارائه می دهد – یک قلمرو آشنا که در آن می توانید مهارت هایی را که به روابط منتقل می شود ، توسعه دهید.
روابط خوب (دقیقاً مانند تمرینات خوب) به معنای اجتناب از مشکلات نیست. آنها در مورد ماندن در قسمت سخت برای رسیدن به هدایا از طرف دیگر هستند.
با آموزش ذهنیت سیستم عصبی خود برای تجربه و بهبودی از استرس در طول تمرینات ، استقامت عاطفی را برای آنچه واقعاً مهم است ایجاد می کنید – حضور در کنار شریک زندگی خود ، آرامش در هنگام آزمایش محدودیت های شما یا درگیری های در محل کار به طور مؤثر.
این تکنیک ها (الگوهای تنفس ذهن ، نقاط لمسی فیزیکی ، قدم زدن ، اجازه دادن به ناراحتی) به ویژه قدرتمند هستند زیرا با احتیاط هستند و می توانند در زمان واقعی در تعامل به چالش کشیده شوند بدون اینکه شخص دیگری حتی متوجه آن شود.
در حالی که این تمرینات به تنهایی مسائل مربوط به روابط عمیق را حل نمی کند ، آنها می توانند فضای مهمی را بین محرک و پاسخ ایجاد کنند که در آن انتخاب های بهتر اتفاق می افتد. بدون ایجاد این ظرفیت ، شما به احتمال زیاد دقیقاً به جایی رسیدید که مارک بود: استرس و گفتن چیزهایی که آرزو می کنید نبودید.
قدرت بدنی و مقاومت عاطفی شما بر روی همان پایه ساخته شده است. سوال این است: آیا شما برای هر دو آموزش می دهید؟
[ad_2]
