[ad_1] آنچه که کمبود خواب را تجربه می کند واقعاً شبیه است این یکی دیگر از آن شب ها است. شما در رختخواب دراز کشیده اید ، ناامیدی در حال افزایش است زیرا مهم نیست که چه کاری انجام می دهید ، نمی توانید بخوابید. دستگاه صوتی شما در حال پیشروی ا...
[ad_1]
این یکی دیگر از آن شب ها است. شما در رختخواب دراز کشیده اید ، ناامیدی در حال افزایش است زیرا مهم نیست که چه کاری انجام می دهید ، نمی توانید بخوابید. دستگاه صوتی شما در حال پیشروی است ، پای شما از زیر آسایشگاه بیرون می رود تا خنک بماند ، شما روی آرام کردن ذهن خود تمرکز می کنید و احساس می کنید به شدت خسته می شوید. در تمام طول روز ، شما از خزیدن به رختخواب و خوابیدن در یک خواب مجلل و ترمیم کننده هیجان زده اید. شما حتی با چای آرامش بخش غیر کافئی خود آماده شده اید ، و این هیچ کاری برای غرق شدن در لجن انجام نداد.
هر 30 دقیقه با پرتاب و چرخش ، متوجه می شوید که ساعت ها یکسان بوده است. اکنون ساعت سه صبح است ، شما باید برای کار شش نفر باشید ، و افکار شما فقط می تواند در اطراف چقدر خسته و از بین رفتن شما در تمام طول روز بچرخد. صداهای شهر بیداری ، به همراه اولین پرتوهای خورشید در حال طلوع ، شروع به خزیدن به اتاق خود می کنید و سرانجام حقیقت سخت را می پذیرید. شما نمی خواهید بخوابید. با اعتراف به شکست ، تلفن خود را برداشته و پیمایش می کنید.
عدم توانایی در خواب ، چه خوابیدن ، خوابیدن ، یا بیدار شدن از خواب خیلی زود ، یکی از سخت ترین موارد برای مقابله است. تقریباً همه ما نوعی بی خوابی را تجربه کرده ایم ، اما تعداد کمی از آنها با اختلالات خواب به طور مزمن برخورد می کنیم. برای این افراد ، مسئله هرگز عدم احساس خستگی نیست ، همیشه ناتوانی در خوابیدن و یا خوابیدن هر شب است.
استرس بیش از حد سطح کورتیزول شما را افزایش می دهد و خوابیدن را سخت می کند.
اگر یک بیماری روانی را تجربه کنید ، ممکن است یکی از علائم شما بی خوابی باشد یا بیش از حد بخوابد. برخلاف اعتقادات بیشتر افراد ، خواب بیش از حد ، شبیه به کمبود خواب ، می تواند باعث خستگی بیش از حد در روز شود و شما را با انرژی کم رها کند.
استفاده بیش از حد یا در اواخر روز استفاده از کافئین ، نیکوتین و الکل می تواند باعث اختلال در خواب شود.
شرایط بهداشتی مانند دیابت ، آپنه خواب ، آلزایمر و موارد دیگر می تواند خواب را مختل کند. این شرایط به دلایل مختلف باعث بی خوابی می شود.
حفظ بهداشت خوب خواب – مانند نگه داشتن یک برنامه خواب منظم ، جلوگیری از صفحه نمایش قبل از خواب و ایجاد یک روال آرامش بخش در خواب. اختلال در این ریتم ، مانند خواب نامنظم یا قرار گرفتن در معرض نور بیش از حد شبانه ، می تواند به کیفیت پایین خواب منجر شود و سقوط و خوابیدن را سخت تر می کند.
تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال یک درمان غیر دارویی است که به افسردگی ، اضطراب و سایر بیماری های روانی کمک می کند. TMS در ابتدا برای نقشه برداری از مغز ساخته شده است و فهمیده است که چه قسمت هایی برای عملکردهای شما مسئول هستند. با پیشرفت در علوم اعصاب ، TMS به یک درمان مؤثر تبدیل شد که به طور کانونی پالس های مغناطیسی را برای تحریک مناطق خاص مغز هدف قرار می دهد. پالس های مغناطیسی نحوه آتش سوزی و عملکرد نورون ها را بازیابی و بهبود می بخشند. درمان های TMS غیر تهاجمی ، غیر اتاق نشین و کمتر از 20 دقیقه است. TMS Therapy برای افرادی که مشغول کار هستند و خواهان گزینه درمانی هستند که در زندگی و فعالیت های روزانه آنها دخالت نخواهد کرد ، یک مزیت بزرگ است.
اگر بی خوابی شما با یک بیماری روانی مرتبط باشد ، TMS می تواند علائم کلی شما را بهبود بخشد و منجر به بهبود خواب شود. اگر خواب ضعیف نشانه سلامت روانی یا وضعیت جسمی دیگری نیست بلکه یک اختلال خواب اصلی است ، TMS اثربخشی برای بی خوابی اولیه را نشان داده است. TMS یک محسوب می شود از روی برچسب درمان بی خوابی و می تواند خواب آرامش بخش تری داشته باشد (9).
هنگامی که افراد به دنبال کمک به بی خوابی هستند ، داروها اغلب اولین درمان ارائه می شوند. با این حال ، بسیاری از کمک های خواب عوارض جانبی قابل توجهی دارند ، از جمله سرگیجه ، گروگی صبح ، سردرد ، خشکی دهان و افزایش وزن. کمک های خواب همچنین برای استفاده طولانی مدت نیست زیرا شناخته شده است که باعث وابستگی جسمی می شود.
بعضی اوقات ، ضد افسردگی هایی که به عنوان یک عارضه جانبی باعث خواب آلودگی می شوند ، برای خواب خارج از برچسب تجویز می شوند. داروها برای همه کار نمی کنند و این می تواند شما را ناامید کند. اینجاست که TMS ممکن است کمک کند.
اگر داروها بی اثر باشند ، TMS ممکن است گزینه ای برای شما باشد ، شما از تجربه عوارض جانبی ناتوان کننده خسته شده اید ، یا یک رویکرد جامع تر برای درمان ترجیح می دهید.
مطالعات زیادی با بررسی اثربخشی TMS درمانی بر بی خوابی انجام شده است. مجله پزشکی خواب بالینی مطالعه ای در مورد تأثیر تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال بر کیفیت خواب و خلق و خوی در بیماران مبتلا به اختلال افسردگی اساسی منتشر کرد. نتیجه گرفت که پس از درمان TMS ، خلق و خوی و کیفیت خواب بهبود یافته است (1).
مطالعه دیگری در مورد کتابخانه ملی پزشکی با عنوان تأثیر تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال تکراری برای بی خوابی مشاهده شد: یک بررسی سیستمیک و متاآنالیز. این مطالعه نتیجه گرفت که TMS ممکن است گزینه ای ایمن و مؤثر برای بی خوابی باشد (4).
خواب کافی برای حفظ روحیه پایدار و حمایت از سلامت جسمی ، انرژی و تمرکز بسیار مهم است. وقتی استراحت کردید ، نه تنها انجام وظایفی که دارید انجام می دهید بلکه انرژی کافی برای مراقبت صحیح از بدن خود دارید. وقتی خواب کافی ندارید ، حتی چیزی مانند اینکه خود را به یک وعده غذایی مغذی تبدیل کنید ، می تواند در کنار هم قرار بگیرد. این به نوبه خود باعث ایجاد اثر موج دار می شود که می تواند در مناطق مختلف زندگی شما نفوذ کند.
خواب همچنین زمانی است که بدن با از بین بردن سموم خود را ترمیم می کند. خواب برای ترمیم مهمترین است ، اما نیاز به استراحت مغز ما برای عملکرد بسیار مهم است (6).
تلاش برای هر راه برای بهبود خواب برای موفقیت طولانی مدت بسیار مهم است.
در زیر برخی از گزینه های جامع برای در نظر گرفتن (5):
در حالی که مشکلات خواب گاه به گاه طبیعی است ، بی خوابی مداوم توجه حرفه ای را به خود جلب می کند. بدن شما سیگنال های مهمی را ارسال می کند:
راهنمایی های حرفه ای می تواند چرخه خسته کننده شبهای بی خوابی را بشکند و به بازگرداندن کیفیت استراحت ذهن و بدن شما کمک کند.
به یاد داشته باشید که جستجوی کمک برای مشکلات خواب ، خودآگاهی و تعهد به سلامتی شما را نشان می دهد. علاوه بر این ، امتحان کردن رویکردهای مختلف جامع و صحبت با پزشک ، گامی است که می توانید برای بهبود خواب خود بردارید. ما برای شما روزهای کم تحرک و شبهای آرامش بخش تر در سفر به ترمیم خواب آرزو می کنیم.
[ad_2]
