فرسودگی والدین چیزی بیش از خستگی شدید معمول است که با والدین بودن همراه است. این ماده به وضعیت مزمن کاهش انرژی اشاره دارد که در آن تقاضا به طور مداوم از منابع والدین فراتر می رود (Mikolajczak & Roskam ، 2018).

نه تنها فرسودگی شادی می تواند شادی را از والدین خارج کند ، بلکه از آنجا که خواسته ها از بین نمی روند یا از بین نمی روند ، می تواند با گذشت زمان بدتر شود ، و در نتیجه استراتژی های سخت تر و متناقض والدین ایجاد می شود. والدین ممکن است از نظر عاطفی از فرزندان خود عقب نشینی کنند یا والدین را به عنوان نوعی محافظت از “خلبان خودکار” شروع کنند. در شرایط شدید ، منجر به مصرف مواد (خود درمانی) ، افسردگی یا “ایده فرار” می شود (فرار ، افکار خودکشی ؛ پائولا و همکاران ، 2021).

در ایالات متحده ، شیوع فرسودگی والدین حدود 9 درصد تخمین زده می شود (Roskam et al. ، 2021).

هر چیزی که باعث افزایش استرس مزمن برای والدین می شود ، می تواند آنها را مستعد ابتلا به فرسودگی کند: والدین مجرد یا داشتن شریک مستقر ، عضویت در یک گروه حاشیه نشین ، والدین شاغل ، داشتن استرس زا مالی و غیره.

میزان فرسودگی شغلی همچنین در والدین کودکان دارای شرایط پزشکی مزمن (20 تا 77 درصد ؛ پتی و همکاران ، 2024) یا تشخیص هایی مانند اوتیسم و ​​ADHD (Kütük و همکاران ، 2021) به طور قابل توجهی بیشتر است.

ما در مورد فرسودگی در والدین کودکان با خلق و خوی “دشوار” (شدید ، واکنشی ، حساس ، فعال ، مداوم) چیز زیادی نمی دانیم. این کودکان تمایل به فعال تر بودن جسمی دارند ، مستعد ابتلا به سطح بالای عاطفی هستند ، مشکل خواب بسیار بیشتری دارند و تقریباً به طور شبانه روزی به کمک و ورودی بیشتر از والدین نیاز دارند. از زمان خلق و خوی است ، “وضعیت مزمن” که باعث افزایش استرس بر والدین می شود ، من کنجکاو بودم که میزان فرسودگی شبیه به مواردی باشد که در والدین کودکان با مشکلات بهداشتی پیچیده دیده می شود.

من تصمیم گرفتم که والدین را در دو گروه بسیار بزرگ فیس بوک اختصاص داده شده به کودکان مبهم ، روح و روان و حساس با پنج سؤال از مقیاس مختصر فرسودگی والدین (Aunola et al. ، 2022). من 294 پاسخ از والدین نوزادان تا کودکان در اوایل مدرسه دریافت کردم. من انتظار داشتم که این نرخ زیاد باشد ، اما باید اعتراف کنم که از این تعداد نسبتاً شوکه شده ام.

نتایج نشان داد که بیش از 75 درصد از این والدین به عنوان شغلی گلزنی کردند (در مقابل 9 درصد در جمعیت عمومی والدین ایالات متحده). تقریباً 40 درصد از این موارد در محدوده “شدید” بودند.

چرا والدین این کودکان به ویژه در برابر فرسودگی شغلی آسیب پذیر هستند؟

1. واقعیت کودکان هشدار والدین/حساس/شدید.

کودکانی که فعال و هوشیار هستند و اجتماعی و شدید در تمام طول روز از والدین خود نیاز دارند و اگر خواب یک شبه نیز دشوار و مختل شود ، والدین در بالای استرس زای روز از خواب محروم می شوند. والدین گزارش می دهند که حتی برای یک چرخه کامل خواب وقت ندارند.

2. فشار اجتماعی و مقایسه.

تحقیقات نشان داده است که اختلاف بین اینکه والدین فکر می کنند “باید” (بر اساس فشار اجتماعی) باشند و احساس می کنند که آنها سطح فرسودگی را پیش بینی می کنند (Roskam et al. ، 2024). والدین فرزندان روحیه/شدید به طور مداوم کسری را می بینند زیرا فرزندانشان به ندرت مانند سایر کودکان عمل می کنند. تجربه آنها به عنوان والدین به طور مداوم متفاوت است. آنها ممکن است احساس ننگ و منزوی کنند.

3. سطح پایین اعتماد به نفس والدین.

احساس صلاحیت والدین نشان داده شده است که والدین را در برابر فرسودگی شغلی بافر می کند (لین و همکاران ، 2021). برای والدین فرزندان شدید/حساس ، وقتی استراتژی هایی که قرار است “به راحتی” کار کنند فقط این کار را انجام نمی دهند ، احساس مؤثر یا موفقیت آمیز است: “من چه اشتباهی انجام می دهم؟ چرا من تنها کسی هستم که مثل این تلاش می کنم؟ آیا من فقط یک پدر و مادر وحشتناک هستم؟ “ در سال 2019 ، یک بررسی در مقیاس بزرگ در مورد خلق و خوی نشان داد که والدین کودکان هشدار/شدید خود را نسبت به والدین کودکان آسان به میزان قابل توجهی پایین تر از صلاحیت خودشان نشان می دهند (گوردون ، 2019).

والدین چه کاری می توانند انجام دهند؟

تغییر واقعیت والدین یک کودک شدیدتر/حساس تر غیرممکن است ، اما ممکن است کارهای کوچکی وجود داشته باشد که والدین می توانند برای جلوگیری از فرسودگی شغلی انجام دهند.

1. نوار را پایین بیاورید.

والدین باید سعی کنند از اصرار برای مقایسه جلوگیری کنند. تحقیقات نشان داده است که مقایسه (به ویژه در رسانه های اجتماعی) منجر به سطوح بالاتری از علائم افسردگی می شود (سیدانی و همکاران ، 2020). والدین ممکن است مجبور شوند برخی از انتظارات را برای خود و فرزندشان بگذارند ، با دانستن اینکه در یک مسیر والدین متفاوت با مقصد کمی متفاوت قرار دارند.

2. چشم انداز تغییر.

به دنبال “فراز و نشیب” رفتارهای چالش برانگیز باشید. کودکی که فوق العاده پایدار است و می داند چه می خواهد در زندگی خوب عمل کند. کودکی که بسیار حساس است خلاق و همدلی است. کودکی که از تحریک بیش از حد ذوب می شود نیز حساس و عمیق است. این ممکن است هر بار کار ساده ای نباشد ، اما یک لنز منفی هم استقامت و هم صبر را از بین می برد و ناامیدی را افزایش می دهد. توجه به پوشش های نقره ای رفتارهای چالش برانگیز می تواند به مقابله کمک کند.

3. برخی از دلسوزی های خود را امتحان کنید.

والدین فرزندان شدید معمولاً در یک سوراخ فکر می کنند که والدین وحشتناک هستند. خود دلسوزی یک اقدام ساده است که دارای مزایای گسترده و مستند است. فقط یک لحظه برای صحبت با خود به روشی که یک دوست به نظر می رسد مانند هیچ کاری انجام نمی دهد ، اما کاملاً این کار را انجام می دهد (استنتز و بریتمایر ، 2023). والدین می توانند به خود بگویند ، “شما بچه های خود را دوست دارید ، و این مهم است.” یا فقط یک ملایم ، “آنجا ، آنجا”. این یک عمل کوچک است که می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

4. مینی شکن را بگیرید.

وقتی والدین آنقدر خسته شده اند که به سختی می توانند کار کنند ، ممکن است به نظر برسد که یک “مینی شکستن” باشد. با این حال ، استراحت های کوچک اضافه می شوند. پر کردن مخزن انرژی شخص ، حتی کمی ، واقعاً بهتر از دویدن روی دود است. والدین باید هرگونه استراحت را که می توانند به دست آورند.

5. پشتیبانی کنید.

پشتیبانی از سلامت روان ، پشتیبانی از کار در خانه ، پشتیبانی از مراقبت از کودک ، پشتیبانی عاطفی: برخی از آنها را دریافت کنید. حمایت اجتماعی یک استراتژی پیشگیرانه شناخته شده برای افسردگی ، فرسودگی و نتایج منفی دیگر است. آن را در اولویت قرار دهید.

6. شعله ور بفرستید.

اگر نگران این هستید که میزان فرسودگی فرسودگی را که بر شما یا فرزندتان تأثیر می گذارد ، تجربه می کنید ، فوراً کمک بگیرید. می توانید تماس بگیرید یا پیامک کنید راهنمای ملی والدین (855) 427-2736 24 ساعت شبانه روز به صورت رایگان ، پشتیبانی عاطفی فوری از یک مشاور آموزش دیده که می تواند شما را به منابع موجود در منطقه خود متصل کند.

فرسودگی فرسودگی برای والدین و فرزندان هزینه های واقعی و ملموس دارد. این چیزی نیست که صرفاً از آن رنج برده شود. اگر والدین نگران این باشند که ممکن است در فرسودگی خود قرار بگیرند یا در نزدیکی آن باشند ، مهم است که هر کاری را که لازم است برای به دست آوردن جریان انرژی و دوباره پر کردن کمی نزدیکتر به تعادل انجام دهید.

برای یافتن یک درمانگر ، لطفاً به روانشناسی امروز دایرکتوری درمانی.