وقتی تصور می کنید نسبت به خود دلسوز هستید چه چیزی نشان می دهد؟ اگر فقط چشمان خود را چرخیدید ، تنها نیستید. تعداد زیادی از مردم با ایده خود دلسوز می جنگند زیرا نگران این هستند که این امر به نوعی آنها را تضعیف کند. با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که وقتی مردم خود را دلسوزی می کنند ، به احتمال زیاد با دوره های سخت زندگی روبرو می شوند ، یک سبک زندگی سالم را تجربه می کنند ، دیگران را بهتر پشتیبانی می کنند و احساس می کنند که پیشرفت و پیشرفت بیشتری دارند.

به گفته دکتر کریستن نف ، خود دلسوزی از سه مؤلفه تشکیل شده است: 1) در مورد تمایل به صدمه درونی خود مهربان و متفکر بودن ، 2) به خود یادآوری کنید که این انسان است که با مشکلات روبرو شوید و اشتباهات را اشتباه بگیرید (این احساس احساس همه را در میان موقعیت ها و خطاهای سخت کاهش می دهد) ، و 3) با روبرو شدن با آن و نه اینکه شما از بین نرود و نه در حال درد و رنج خود باشید ، بنابراین شما دردناک هستید ، بنابراین می خواهید درد درونی خود را از بین ببرید ، بنابراین شما می خواهید درد درونی خود را از بین ببرید ، بنابراین شما نمی خواهید درد درونی خود را از بین ببرید ، بنابراین شما نمی خواهید درد درونی خود را از بین ببرید ، بنابراین شما نمی خواهید درد داخلی خود را از بین ببرید. از این مکان ، شما قادر به حمایت از خود هستید.

با توجه به ارزش در دلسوزی خود و چالش هایی که بسیاری از مردم با این اجازه می دهند خود را احساس کنند ، چه چیزی ممکن است به بسته شدن این شکاف کمک کند و به مردم اجازه می دهد تا درهای چیزی را که می تواند با قدرت به آنها کمک کند ، باز کنند ، به خصوص وقتی که ناگهان با شرایط نگران کننده سر و کار دارند؟

تیمی از محققان در یک مطالعه جدید این سؤال را مورد بررسی قرار دادند. آنها نگاه می کردند که آیا احساسات هیبت باعث می شود افراد بتوانند احساس دلسوزی کنند و اگر چنین است ، چگونه ممکن است. در راستای بورس تحصیلی ، آنها ترس را به عنوان آنچه مردم در مواجهه با چیزی بسیار عظیم احساس می کنند ، توصیف کردند که باید فکر خود را تغییر دهند تا سعی کنند ذهن خود را در اطراف آن بپیچند. به عنوان مثال ، یک منظره طبیعی ، استعداد باورنکردنی (به عنوان مثال ، یک ورزشکار نخبه یا نوازنده) ، یکپارچگی و خوبی های برجسته ، یک ساختار ، یک مفهوم پیچیده ، یک اثر هنری یا یک مکاشفه شخصی می تواند باعث شود مردم احساس ترس کنند. محققان در طی یک سری مطالعات ، دریافتند که وقتی مردم احساس ترس می کنند ، این باعث می شود که آنها نه تنها احساس دلسوزی بیشتری کنند ، بلکه انتخاب های فعال را برای رفتار دلسوزانه تر انجام دادند.

آنها همچنین دریافتند که پیوند از ترس به خود دلسوزی ، تعالی خود است. تعالی خود شامل تمرکز کمتر بر روی خود و جلب توجه به آنچه بیشتر از خودتان است و داشتن احساس اتصال به آن ، به عنوان مثال ، مکانی که در آن هستید ، افراد اطراف شما ، فرهنگ شما ، همه بشر یا کل جهان است. محققان با استفاده از کارهای قبلی در این زمینه ، خاطرنشان كردند كه فراتر از خود به شما كمك می كند تا چشم انداز وسیع تری (ذهن آگاهی) را به خود اختصاص دهید ، احساس كنید كه با دیگران (بشریت مشترک) پیوستید ، و تأیید كننده تر و مورد توجه خود را نسبت به خود (خودآزمایی) ، همه مؤلفه های خود شفقت.

تیم تحقیقاتی از بورس تحصیلی موجود برای نشان دادن چگونگی پیدا کردن راه هایی برای احساس ترس ، مانند رفتن به مکان های مختلف (به عنوان مثال ، یک موزه) ، تماشای فیلم یا گوش دادن به موسیقی ، یاد گرفت. و آنها این نکته را بیان کردند که در مواجهه با بدبختی غیرقابل پیش بینی ، ترس می تواند وسیله ای برای فعال سازی سریع خود به عنوان یک منبع مفید باشد.

بنابراین بیایید به شروع مکالمه خود برگردیم. اگر فکر کردن به دلسوزی به خودتان خیلی زیاد است که در حال حاضر در مورد آن فکر کنید ، اشکالی ندارد. آن را به طرف تنظیم کنید. درعوض ، در نظر بگیرید که تصویری از راه شیری را بررسی کنید ، به یک اثر هنری زیبا نگاه کنید ، پیاده روی کنید ، در میان یک محیط طبیعی فوق العاده نشسته ، گوش دادن به موسیقی توسط یک هنرمند کلاس جهانی ، یادگیری در مورد یک ایده پیچیده که ذهن شما را گسترش می دهد ، منعکس کننده نمونه ای از حرکت نجابت و خوبی های انسان است ، یا سعی می کنید هر آنچه را که دوست دارید ، ترسناک برای شما ایجاد کند. امیدوارم کمی کمک کند.