[ad_1] مراقبت از یک دوست عزیز یکی از فداکارترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. اما با این مسئولیت ، یک غلتک احساسات به وجود می آید – عشق ، فرسودگی ، سرخوردگی و اغلب گناه. شاید شما بخاطر اینکه به اندازه کافی کار نکردید ، یا حتی...
[ad_1]
مراقبت از یک دوست عزیز یکی از فداکارترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. اما با این مسئولیت ، یک غلتک احساسات به وجود می آید – عشق ، فرسودگی ، سرخوردگی و اغلب گناه. شاید شما بخاطر اینکه به اندازه کافی کار نکردید ، یا حتی برای احساس ناامیدی در وهله اول احساس گناه کنید ، احساس گناه می کنید. این احساسات می تواند به شدت بر شما وزن داشته باشد ، و نقش دیگری را که در حال حاضر دشوار است ، بسیار پررنگ تر می کند. درک گناه مراقب ، شناخت علائم آن و یادگیری نحوه مدیریت آن می تواند به شما در تبدیل شدن به یک مراقب سالم تر کمک کند.
گناه مراقب این احساس مداوم است که شما به اندازه کافی برای شخص تحت مراقبت خود انجام نمی دهید ، حتی وقتی تلاش باورنکردنی را انجام می دهید.1 این غالباً از احساس عمیق مسئولیت و عشق ناشی می شود ، همراه با انتظارات غیرواقعی – چه از طرف خود یا جامعه.
ممکن است احساس گناه کنید زیرا:1
در حالی که گناه یک احساس طبیعی است ، می تواند با تأثیرگذاری بر سلامت روانی و جسمی شما مضر شود.
گناه همیشه به روشهای آشکار ظاهر نمی شود. بعضی اوقات ، خود را به عنوان استرس ، فرسودگی و یا حتی علائم جسمی پنهان می کند. در اینجا چند روش ممکن است نشان داده شود.
گناه یک شبه از بین نمی رود ، اما تغییرات کوچک در طرز فکر و عادت شما می تواند به شما در مدیریت آن کمک کند.
انتظارات غیرواقعی را به چالش بکشید
یکی از بزرگترین منابع گناه این عقیده است که شما باید بتوانید همه این کارها را انجام دهید.3 حقیقت این است که هیچ کس نمی تواند یک مراقب کامل باشد. با پذیرش این که شما انسان هستید و بهترین تلاش خود را می کنید – می تواند به کاهش فشاری که به خودتان وارد کرده اید کمک کند.
به جای تمرکز روی کارهایی که انجام نداده اید ، خود را از روشهای بی شماری که هر روز برای عزیزان خود نشان می دهید ، یادآوری کنید. نوشتن پیروزی های کوچک نیز می تواند کمک کند. یک ژورنال را نگه دارید تا هر روز یک کار را خوب انجام دهید. با گذشت زمان ، این عادت به شما کمک می کند تا تأثیر مثبتی را که می کنید تشخیص دهید.
خود دلسوزی را تمرین کنید
مراقبت از نظر عاطفی خواستار است و شما سزاوار همان مهربانی هستید که به دیگران گسترش می دهید. روشی که با خود صحبت می کنید مهم است. اگر یکی از دوستان در شرایط شما بود ، آیا به آنها می گفتید که آنها به اندازه کافی کار نمی کردند؟ شما به آنها یادآوری می کنید که چقدر آنها انجام می دهند ، چقدر اهمیت می دهند و چقدر تلاش می کنند. خود را به همان لطف پیشنهاد دهید.
اولویت بندی مراقبت از خود (بدون گناه)
اگر از خود مراقبت نمی کنید ، نمی توانید به طور مؤثر از دیگران مراقبت کنید. با این حال ، گناه اغلب باعث می شود مراقبان نیازهای خود را کنار بگذارند.
حتی اقدامات کوچک مراقبت از خود می تواند تغییری ایجاد کند. وقت خود را برای انجام کاری فقط برای شما ، خواه خواندن کتاب ، رفتن به یک پیاده روی کوتاه یا لذت بردن از یک فنجان چای اختصاص دهید. حفظ سلامتی شما به همان اندازه مهم است.4 حتماً وعده های غذایی تغذیه ای بخورید ، هیدراته بمانید و به روز خود بروید ، حتی اگر فقط تمرینات کشش یا تنفس عمیق باشد.
کمک دیگران را بپذیرید
لازم نیست همه کارها را به تنهایی انجام دهید. درخواست کمک نشانه عدم موفقیت نیست – این نشانه قدرت است.
مراقبت های اساسی خواندن
لیستی از کارهای کوچک تهیه کنید که دیگران بتوانند به آنها کمک کنند. دفعه بعد که کسی سؤال می کند که چگونه می تواند کمک کند ، کاری خاص به آنها بدهید.
مرزها
شما نمی توانید 24/7 در دسترس باشید ، و این اشکالی ندارد. تعیین مرزها به این معنی نیست که شما اهمیتی نمی دهید-به این معنی است که از رفاه خود محافظت می کنید.5
در مورد محدودیت های خود صادق باشید و به دیگران بگویید که چه کاری می توانید و نمی توانید انجام دهید. اگر کسی از شما می خواهد بیش از آنچه که می توانید تحمل کنید ، از گفتن نه ، نترسید. مرزها همچنین می توانند شامل تنظیم ساعات مراقبت شده تعیین شده ، اجازه دادن به خود در وقت مرخصی و مقاومت در برابر اصرار برای گفتن همیشه به مسئولیت های اضافی باشد.
یک سیستم پشتیبانی پیدا کنید
مراقبت از اغلب احساس انزوا می کند ، اما لازم نیست به تنهایی از آن عبور کنید. پیدا کردن یک سیستم پشتیبانی می تواند دنیای تفاوت را ایجاد کند.4
به یک گروه پشتیبانی مراقب ، به صورت حضوری یا بصورت آنلاین بپیوندید. صحبت با دیگران که مبارزات شما را درک می کنند می توانند فوق العاده معتبر باشند. اگر احساس غرق شدن می کنید ، با یک درمانگر صحبت کنید که می تواند به شما در پردازش احساسات و تدوین استراتژی های مقابله کمک کند. حتی تکیه دادن به دوستان نزدیک و خانواده برای پشتیبانی عاطفی می تواند کمک کند. گاهی اوقات ، فقط به کسی که بدون قضاوت گوش می دهد ، کافی است تا بار را روشن کند.
گناه را تأیید و آزادی کنید
گناه ممکن است احساس اجتناب ناپذیر شود ، اما نگه داشتن روی آن شما را به یک مراقب بهتر تبدیل نمی کند – این فقط شما را تخلیه می کند. خود را از عشق پشت مراقبت خود یادآوری کنید. حتی اگر همه چیز به طور کامل پیش نرود ، تلاش و دلسوزی که شما به نقش خود می آورید بسیار بیشتر از هر کاستی درک شده است.
رها کردن گناه به معنای این نیست که شما از مراقبت خودداری کنید – این بدان معنی است که به اندازه کافی به خودتان اهمیت می دهید تا یک مراقب سالم تر و شادتر باشید. با اولویت بندی بهزیستی ، پذیرش کمک و آزادی خود قضاوت ، می توانید در عین حال سلامتی و خوشبختی خود را نیز حفظ کنید.
[ad_2]
