در عصر اتصال مداوم ، می تواند احساس کند که ما در اخبار بد غرق می شویم. این که آیا این رکود اقتصادی ، بحران های سیاسی ، بلایای طبیعی یا ناآرامی های اجتماعی است ، عناوین منفی بر صفحه های ما حاکم است. این فقط ادراک نیست – مغزهای ما برای اولویت بندی اخبار بد سیم کشی می شوند. دلایل مختلفی وجود دارد که ما اطلاعاتی را به روشی که انجام می دهیم مصرف می کنیم ، اما راه هایی وجود دارد که می توانیم کنترل خود را حتی در دنیایی که به نظر می رسد برای ربودن آن طراحی شده است ، دوباره به دست آوریم.

نقش آمیگدال در وسواس ما با اخبار بد

تمایل ما به تمرکز روی اخبار بد تصادفی نیست ؛ تکاملی است. آمیگدال ، بخشی از مغز که مسئول پردازش احساسات مانند ترس و تشخیص تهدید است ، نقش مهمی ایفا می کند. از دیدگاه بقا ، انسانهای اولیه که بیش از حد از تهدیدها بودند ، احتمالاً از خطر جلوگیری می کردند و ژنهای خود را منتقل می کردند. این تعصب نسبت به منفی بودن ، معروف به تعصب منفی ، امروز با ما باقی مانده است ، و اخبار بد را ذاتاً بیشتر از خبرهای خوب مورد توجه قرار می دهد (روزین و روییزمن ، 2001).

تحقیقات علوم اعصاب نشان می دهد که وقتی با اطلاعات منفی روبرو می شویم ، آمیگدال سیگنالهایی را می فرستد که باعث افزایش هوشیاری و برانگیختگی عاطفی می شود (اوهمن و همکاران ، 2001). شرکت های رسانه ای این موضوع را به خوبی درک می کنند ، به همین دلیل سازمان های خبری غالباً بر بحران ، رسوایی و درگیری ها تأکید می کنند – زیرا می دانند که ما را درگیر می کند. هرچه بیشتر وقت خود را صرف مصرف محتوای پریشانی می کنیم ، بیشتر مدارهای ترس مغز را تقویت می کنیم و باعث می شود احساس کنیم جهان خطرناک تر از آنچه در واقع است (Baumeister et al. ، 2001).

تأثیر بی حس کننده اضافه بار اطلاعات

فراتر از تمایل طبیعی مغز به سمت اطلاعات منفی ، حجم کاملی از محتوایی که ما مصرف می کنیم نیز بر توانایی ما در پردازش مؤثر بر آن تأثیر می گذارد. جریان مداوم اخبار می تواند یک اثر بی حسی ایجاد کند ، جایی که افراد یا در برابر تراژدی ها حساس می شوند یا اضطراب افزایش یافته را تجربه می کنند زیرا برای تغییر وضعیت احساس قدرت می کنند. این پارادوکس – که هر دو غرق و متلاشی هستند – می تواند منجر به خستگی تصمیم ، استرس و احساس کلی درماندگی شود (Chaffin ، 2021).

ظهور Doomscrolling – بی وقفه در حال پیمایش اخبار بد برای دوره های طولانی – این مشکل را از بین می برد. مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از حد اخبار با افزایش اضطراب و افسردگی مرتبط است (هولمن و همکاران ، 2020). هرچه بیشتر اطلاعات پریشانی را مصرف می کنیم ، قرار دادن آن در چارچوب سخت تر می شود و منجر به درک ناچیز از واقعیت می شود.

چگونه می توان مصرف اخبار را بدون بی حسی مدیریت کرد

با توجه به این چالش ها ، چگونه می توانیم بدون اینکه احساس غرق شدن کنیم ، آگاه باشیم؟ چندین استراتژی وجود دارد ، و تحقیقات روانشناختی از این ایده پشتیبانی می کند که یک رویکرد عمدی تر برای مصرف رسانه ها می تواند بهزیستی روانی را بهبود بخشد. در اینجا پنج مرحله مبتنی بر شواهد برای کنترل رژیم غذایی شما آورده شده است:

1. محدودیت زمانی را برای مصرف اخبار تعیین کنید

درست همانطور که ما مصرف مواد غذایی ناخواسته را برای سلامت جسمی خود محدود می کنیم ، تعیین مرزها بر مصرف اخبار ما می تواند از بهزیستی ذهنی ما محافظت کند. مطالعات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض طولانی مدت با اخبار منفی می تواند باعث افزایش پاسخ استرس ، افزایش سطح کورتیزول و کمک به اضطراب شود (تامپسون و همکاران ، 2017). سعی کنید زمان های خاصی از روز را برای بررسی اخبار – شاید 15 دقیقه صبح و 15 دقیقه عصر – به عنوان ارائه به روزرسانی های مداوم برای دیکته کردن روحیه خود تعیین کنید.

2. منابع اطلاعاتی خود را متنوع کنید

یکی از بزرگترین مشکلات مصرف اخبار مدرن ، اثر اتاق اکو است ، جایی که ما فقط در معرض اطلاعاتی قرار می گیریم که اعتقادات موجود ما را تقویت می کند. برای مقابله با این تعصب به دنبال دیدگاه های متنوعی باشید. تحقیقات از این ایده پشتیبانی می کند – قرار گرفتن در معرض دیدگاههای متعادل ، قطبش را کاهش می دهد و تفکر انتقادی را بهبود می بخشد (Stroud ، 2011). به جای تکیه فقط به رسانه های اجتماعی یا یک خبرهای مجزا ، در نظر بگیرید که ترکیبی از منابع محلی ، ملی و بین المللی و همچنین روزنامه نگاری و تجزیه و تحلیل تخصصی طولانی را در نظر بگیرید.

3. در مصرف فعال و منفعل شرکت کنید

سوخت های بدون ذهن باعث اضطراب و احساس درماندگی می شود. در عوض ، اخبار را با نیت مصرف کنید. از خود بپرسید: چه چیزی می خواهم از این یاد بگیرم؟ آیا این اطلاعات عملی است؟ این چگونه بر زندگی من تأثیر می گذارد؟ تحقیقات نشان می دهد افرادی که با اطلاعاتی درگیر هستند – از جمله بحث در مورد آن با دیگران یا به دنبال راه حل – استرس کمتری نسبت به افرادی که به طور منفعلانه عناوین را جذب می کنند (مرکز تحقیقات پیو ، 2020).

4. روزنامه نگاری متمرکز بر راه حل را در اولویت قرار دهید

همه اخبار برابر نیستند. در حالی که بسیاری از رسانه های اصلی بر روی مشکلات متمرکز هستند ، یک حرکت رو به رشد به سمت راه حل های روزنامه نگاری وجود دارد – گزارش می دهد که پاسخ های مربوط به چالش های اجتماعی را برجسته می کند نه فقط خود چالش ها. تحقیقات نشان می دهد که خواندن اخبار مبتنی بر راه حل می تواند ضمن کاهش احساس ناتوانی ، خوش بینی و تعامل را تقویت کند (مکینتایر ، 2019). به جستجوی رسانه هایی بپردازید که بر گزارش های سازنده تأکید می کنند و نه روایت های بحرانی حساس.

5. استراحت سم زدایی دیجیتال را انجام دهید

بعضی اوقات ، بهترین راه برای بازیابی مجدد کنترل کامل است. برای تنظیم مجدد وضعیت روانی ما ، از رسانه های دیجیتال استراحت های عمدی بگیرید. مطالعات تأیید می کنند که سم زدایی های دیجیتالی دوره ای می توانند استرس ، بهبود خلق و خو و افزایش بهزیستی کلی را کاهش دهند (Kushlev et al. ، 2019). این که آیا آخر هفته بدون خبرها و چه پنجره ای روزانه است که در آن از بین می برید ، حتی استراحت های کوچک نیز می تواند به بازگرداندن چشم انداز کمک کند.

کنترل مجدد در عصر اضافه بار اطلاعات

جهان پیچیده تر نمی شود و خبرهای بد از بین نمی روند. با این حال ، با درک اینکه چرا ما به سمت منفی بودن و اقدامات عمدی برای مدیریت مصرف رسانه های خود گرفته شده ایم ، می توانیم بدون اینکه احساس غرق شدن کنیم ، آگاه بمانیم. همانطور که numb به ما یادآوری می کند ، اطلاعات باید به ما خدمت کنند – نه ما را کنترل کنید. با استفاده از رژیم غذایی اطلاعاتی ، تعیین مرزها و به دنبال محتوای متنوع و راه حل گرا ، می توانیم با جهان به گونه ای درگیر شویم که از بهزیستی ذهنی و عاطفی ما محافظت کند.