افراد مبتلا به اضطراب سلامتی تمایل دارند که در رفتارهای مشکل ساز مانند اطمینان خاطر ، بررسی بیش از حد بدن و اجتناب از هم درهم تنیده شوند. این رفتارها مانند گرداب عمل می کنند و شما را در آن چرخه شرور مکنده می کنند که خلاص شدن از آن بسیار سخت است. یک احساس باورنکردنی از آزادی وجود دارد که از یادگیری برای جدا کردن از این رفتارها ناشی می شود. بیایید در مورد برخی از مراحل کودک که می توانید برای انجام این کار بردارید صحبت کنیم.

افراد مبتلا به اضطراب سلامتی تمایل به داشتن الگوهای مشابه دارند اما همه ما در ترس ، محرک ها ، فرضیات و رفتارهای خاص خود بی نظیر هستیم. برای متوقف کردن رفتارهای مشکل ساز ، ابتدا باید تمایلات خود را درک کنید تا بتوانید مداخلات متناسب با خاص خود را تنظیم کنید مشخصات اضطراب سلامتی ، بنابراین برای صحبت کردن

اخیراً وقتی نگران سلامتی خود هستید ، به اوقات فکر کنید. چی کردی انجام دادن؟ برای برخی از نمونه های رایج از کارهایی که من و مشتری هایم انجام داده ایم به لیست زیر نگاهی بیندازید.

• در مورد علائم اطمینان خاطر از عزیزان بخواهید
• در مورد علائم از پزشکان اطمینان حاصل کنید
• تا حد امکان از پزشک یا سیستم مراقبت های بهداشتی به طور کلی خودداری کنید
• از یادآوری بیماری ها و/یا مرگ خودداری کنید
• در مورد علائم به اینترنت اطمینان حاصل کنید
• پس از شنیدن داستان ترسناک کسی یا به روزرسانی اخبار شخصی ، به صورت آنلاین اطلاعات را جستجو کنید
• با وسواس یک علامت جدید را لکه دار ، تولید یا ارزیابی کنید
• انجام اسکن های منظم بدن برای جستجوی علائم یک مشکل (به عنوان مثال ، غدد لنفاوی ، پوست ، ضربان قلب)
• برای جلوگیری از فاجعه پزشکی احتمالی ، مانند نزدیک ماندن به مراکز پزشکی یا رفتن به طول های زیادی برای جلوگیری از بیماری ، کارهایی انجام دهید

شما ممکن است همه این موارد به علاوه دیگران را انجام دهید. خودت را کتک نزنید. همه ما درگیر بیش از یک (اغلب بسیاری از این رفتارها) هستیم. تمایلات خود را به پایین بنویسید تا بتوانیم آزمایش کنیم.

مزایای آزمایش های رفتاری

(1) آزمایشات به شما این فرصت را می دهد تا صحت اعتقادات خود را آزمایش کنید. اگر فکر می کنید برای هر علامت جدید باید به پزشک مراجعه کنید ، سعی کنید سه روز منتظر بمانید تا افراد خفیف ببینند که آیا لازم است یا خیر. اگر از ترس از خبرهای بد از پزشکان اجتناب می کنید ، این موضوع را با برنامه ریزی معاینات یا آزمایشات به چالش می کشید. تجربه دست اول از این قدرت قدرتمندتر از تکیه بر اطمینان دیگران است.

(2) آزمایش های رفتاری به شما کمک می کند تا بدون اعتماد به رفتارهای ایمنی ، عدم اطمینان را تحمل کنید– یک گام کلیدی در مدیریت اضطراب سلامتی. اضطراب سلامتی اغلب با این عقیده که عدم اطمینان خطرناک است ، هدایت می شود. با ایجاد تحمل تدریجی از طریق آزمایشات ، می توانید اضطراب را کاهش داده و اعتماد به نفس در رسیدگی به ناشناخته ها را به دست آورید.

ایده هایی برای آزمایش های رفتاری

هنگامی که از سلامتی خود اضطراب دارید ، لیست تمایلات رفتاری خاص خود را بگیرید. ما می خواهیم رفتار بسیار خاص شما را به روشی بسیار خاص هدف قرار دهیم (برای ایده ها به لیست زیر مراجعه کنید).

ایده های آزمایش رفتاری برای رفتارهای ایمنی:

• قبل از برنامه ریزی قرار ملاقات پزشک برای احساس خفیف بدن یا علائم ، 3 روز (یا 1 هفته یا 2 هفته) صبر کنید
• پس از توجه به احساس جدید یا علائم بدن (برای مدت زمان مشخص) ، هیچ تحقیق در اینترنت انجام ندهید
• بعد از شنیدن درباره ترسناک شخصی یا به روزرسانی خبری ، اطلاعاتی در مورد یک بیماری جستجو نکنید
• به یک رویداد/مکانی بروید که جایی در نزدیکی یک مرکز پزشکی نیست
• بدون تلفن همراه خود را اجرا کنید ، پیاده روی کنید یا دوچرخه سواری کنید
• چند ساعت یا کل روز بدون پوشیدن ساعت سیب خود بروید
• بدون بررسی ضربان قلب یا تنفس به سالن ورزشی بروید
• از پرسیدن از هر خانواده یا دوستان در مورد آنچه در مورد یک علامت برای یک دوره زمانی فکر می کنند ، خودداری کنید
• برای مدت زمان مشخصی مانند چند روز یا یک هفته از خود خودداری کنید (به عنوان مثال ، معاینه شناختی ، غدد لنفاوی ، معاینه پستان ، بررسی مدفوع ، اسکن پوست شما)
• برای مدت زمان مشخصی مانند چند ساعت در روز (به عنوان مثال ، بررسی ضربان قلب ، فشار خون ، میزان اکسیژن) از بررسی ویتامین ها خودداری کنید.

ایده های آزمایش رفتاری برای اجتناب:

• یک کلیپ (نمایش ، فیلم ، یوتیوب ، تجاری) را تماشا کنید
• قرار ملاقات برای مراجعه به پزشک خود برای معاینه/فیزیکی یا روال معمول (به عنوان مثال ، ماموگرافی ، کولونوسکوپی)
• در مورد اطلاعات یا مباحث مربوط به سلامت بخوانید
• به بیمارستان مراجعه کنید
• بخش Obituary یک روزنامه را بخوانید
• یک فیلم بخوانید یا کتابی راجع به کسی که با یک بیماری جدی دست و پنجه نرم می کند تماشا کنید
• برای دریافت ارزیابی های پیگیری و یا کار خون قرار ملاقات کنید
• خود را در خانه انجام دهید (به عنوان مثال ، معاینه ماهانه پستان)

نکاتی برای طراحی و اجرای آزمایشات:

• از این ایده ها یکی (یا بیشتر در صورت احساس جاه طلبانه) را انتخاب کنید تا برای ساختار آزمایش خود استفاده کنید.
• مواردی را انتخاب کنید که بیشتر با شما طنین انداز هستند و سپس آن را متناسب با شما می کنند تا متناسب با شما باشد. همه متفاوت هستند. آنچه برای شخص دیگری مفید است لزوماً برای شما مفید نخواهد بود.
• اطمینان حاصل کنید که این آزمایش به اندازه کافی چالش برانگیز است. من در مقیاس 0-10 می گویم ، شما می خواهید کاری انجام دهید که باعث اضطراب شود زیرا این امر باعث می شود روند یادگیری قدرتمندتر شود (می تواند حداقل برای 6/7 از 10 شلیک کند).
• اگر به آزمایش خود ادامه دهید (که من توصیه می کنم) ، به تدریج با ایجاد اعتماد به نفس ، دشواری را افزایش دهید. اگر از مراقبت های بهداشتی اجتناب کرده اید ، با مراحل کوچک شروع کنید: ابتدا تصور کنید که به پزشک مراجعه کنید (4/10) ، سپس یک فیلم از معاینه فیزیکی (6/10) را تماشا کنید ، بدون قرار ملاقات به یک اتاق انتظار مراجعه کنید (7/10) ، یک قرار ملاقات (8/10) را برنامه ریزی کنید ، در آن (10/10) شرکت کنید و نتایج را دریافت کنید (10/10).
• کمک و پشتیبانی از یک عزیز قابل اعتماد را درخواست کنید. دریافت پشتیبانی به شما کمک می کند تا از این طریق پیروی کنید و می تواند منبع خوبی برای تشویق در صورت دشوار باشد.
• قبل ، حین و بعد از آزمایش خود ، موارد زیر را در یک پرونده فکر کنید:
  • قبل از آزمایش: تمام جزئیات آزمایش آینده خود را مستند کنید
  • قبل از آزمایش: پیش بینی های خود را در مورد نحوه انجام آزمایش مستند کنید. به عنوان مثال ، اگر 3 روز منتظر مراجعه به پزشک برای یک علامت خفیف هستید ، ممکن است پیش بینی کنید که: (الف) این علائم از کنترل خارج می شود و تهدیدی جدی برای سلامتی شما ایجاد می کند. و/یا (ب) شما قادر نخواهید بود اضطراب این تجربه را برطرف کنید.
  • در طول آزمایش: اضطراب خود را چند بار در طول فرآیند مستند کنید (0-10).
  • بعد از آزمایش: سند چه اتفاقی افتاده است/نتیجه (به عنوان مثال ، آیا اتفاق بدی رخ داده است؟ اضطراب شما چگونه بود؟ آیا پیش بینی های شما به حقیقت پیوسته است؟)
  • بعد از آزمایش: برای هر نتیجه بد یا برای هرگونه تجربیات منفی (مانند اضطراب شدید) ، چگونه مقابله کردید؟ چیکار کردی؟ کمک کرد؟
  • بعد از آزمایش: Wکلاه نتیجه گیری شماست؟ چیزی یاد گرفتی؟

آنجا شما آن را دارید! این فقط یک قدم در روند است. من و مشتری های من طراحی می کنیم زیاد آزمایشات معجزه از انجام این کار یک بار اتفاق نمی افتد. اما امید من این است که شما این کار را امتحان کنید و احساس قدرت کنید. سپس می توانید با آزمایش های اضافی ادامه داده و اعتماد به نفس را به آرامی ایجاد کنید.