جدا کردن از افکار منفی یک چالش مهم سلامت روان است. وقتی احساس ناراحتی یا اضطراب می کنیم ، افکاری مانند “من بی ارزش هستم” یا “من نمی توانم از این زنده بمانم” می تواند بسیار واقعی به نظر برسد. ضربه گیر این است که هرچه بیشتر این افکار را فکر می کنیم و آنها را ایمان می آوریم ، عمیق تر به افسردگی و اضطراب ما غرق می شویم بشر

یک مداخله قدرتمند برای افکار مزاحم جدا کردن از آنها است. در حالی که چهره های افسانه ای مانند عیسی و بودا و رویکردهای درمانی معاصر ، همه قدرت جدا کردن از افکار ما را آموخته اند ، اما خرید آن در این درس ها دشوار است. ما فکر می کنیم ، “این افکار همان کسی هستند که من هستم! این افکار من را ایمن نگه می دارند. این افکار به من کمک می کند تا یک فرد بهتر باشم! ​​”

اگر این شک و تردید با شما طنین انداز باشد ، در اینجا روشی متفاوت برای دیدن افکار وجود دارد. مغز ما همه افکار را به همان روش پردازش نمی کند. ما یک شبکه داریم ، شبکه اجرایی مرکزی (CEN) ، که وقتی روی چیزی تمرکز می کنیم فعال می شود. این که آیا به یکی از دوستان در حال صحبت ، نوشتن ایمیل یا تهیه لیست خرید ، فکر می کند ، فکر می کنیم انتخاب کردن از CEN آمده است. یک شبکه دوم به نام شبکه پیش فرض حالت (DMN) وجود دارد که مسئولیت افکار ما به آن را می شنویم. این صدای درونی است که تمام روز با شما صحبت می کند ، شما را با دیگران مقایسه می کند و باعث می شود احساس شرمندگی نسبت به آنچه انجام داده اند یا انجام نداده اند ، و موارد دیگر. از نظر تکاملی ، از CEN ابتدایی تر است ، بنابراین کار بزرگی را برای حمایت از شما انجام نمی دهد. این مانند یک والدین بیش از حد محافظت کننده است که همه چیز را خیلی دور می کند.

اگر تمایل دارید که افکار انتقادی ، منفی و مزاحم خود را باور کنید ، مکث کنید. آنها هستند خودکاربشر شما هستید گوش دادن به این افکار – نه تولید آنها. شما احساس بی ارزش نمی کنید یا فکر می کنید که نمی توانید زنده بمانید – نه عمیق ، در حقیقت قلب قلب خود. به یاد داشته باشید که چند بار افکار فاجعه بار داشته اید ، و روز بعد از خواب بیدار شوید و آنها همان قدرت را ندارند. این صحبت DMN شماست. این افکار فقط وقتی به آنها اعتقاد دارید و آنها را به عنوان دیدگاه شخصی خود در اختیار دارید ، در زندگی شما کشش می یابد.

برای جدا کردن از افکار DMN خود ، در اینجا سه ​​روش دیگر برای شناسایی آنها وجود دارد:

1. آنها چرخه می کنند. اگر احساس می کند که افکار شما پیشرانه ای از خود دارند ، آنها افکار مزاحم هستند. در مقابل ، افکار CEN خطی هستند. شما روی چیزی تمرکز می کنید ، و هنگامی که کامل شد ، CEN خاموش می شود (متأسفانه ، یک پنجره برای DMN شما اجازه می دهد تا مرحله توجه شما را بگیرد).
2. آنها ارزیابی هستند. اگر داوری را به فکر حس می کنید ، صحبت کردن DMN است. CEN شما دوست دارد داده ها را جمع کند و آن را تجزیه و تحلیل کند. DMN اظهارات مهمی را بیان می کند. به عنوان مثال ، CEN می گوید ، “من بهتر است سه ساعت را به ارائه اختصاص دهم تا بتوانم آن را عالی کنم” ، در حالی که DMN می گفت ، “شما چیزی نمی دانید. به نظر شما کی هستید؟ همه می خواهند ببینند که شما یک دلهره هستید. “
3. آنها شامل داستان هستند. DMN به نظر می رسد مانند یک داستان نویس که در داستان های عاطفی و عاطفی و هشدار دهنده تخصص دارد. “اگر احساسات خود را به اشتراک بگذارم ، این شخص از من متنفر خواهد شد و همه افراد دیگر را در برابر من قرار می دهد. من دیگر هیچ دوست نخواهم داشت و تنها خواهم مرد. ” یا “من استعدادی ندارم. من هرگز به چیزی نمی پردازم. هیچ کس هرگز مرا دوست نخواهد داشت. من یک شکست و زباله هستم. ” اگر ما به آنها اعتقاد داشته باشیم و طبق آنها زندگی کنیم ، این داستان های DMN می توانند در زندگی ما آسیب بزرگی ایجاد کنند. CEN در شناخت همه عوامل و وابستگی های متقابل ایجاد شده به مراتب بهتر است. همچنین می تواند چندین راه حل برای حل چیزها را شناسایی کند. از CEN به عنوان یک نمودار حباب فکر کنید ، پیچیدگی و ظرافت را تشخیص دهید ، در حالی که DMN در داستان های فن دراماتیک تخصص دارد.

از آنجا که شروع به تشخیص علائم افکار مزاحم می کنید ، جدا شدن از آنها آسان تر می شود. ما وقتی که در مورد آنها نمی دانیم قربانی می شویم و بنابراین فکر می کنیم که آنها واقعاً احساس می کنیم و به خودمان فکر می کنیم. اما با دانستن الگوهای آنها ، ممکن است یک چرخه فکری مزاحم را شروع کنید و بعد از آن یک هکتار داشته باشید: “صبر کنید! داوری است! این DMN من است. ” هرچه DMN و ماشین های آن را بیشتر برچسب گذاری کنید ، کمتر احتمال دارد آنچه را که می گوید باور کنید. وقتی از اعتقاد به آنچه می گوید متوقف می شوید ، به همان اندازه از آن سوراخ های خرگوش پایین نمی روید. با شایعات کمتر ، ممکن است احساس افسردگی و اضطراب کمتری داشته باشید. عواقب عمیق است.

شناسایی یک فکر یک عمل کوچک است ، اما یک کار توانا است.