من به عنوان یک هوادار مادام العمر فیلادلفیا Eagles ، می توانم با اطمینان بگویم که سلامت روانی من با عملکرد تیم من عمیقاً در هم تنیده است. وقتی Eagles در سال 2018 سوپر بول را به دست آورد و دوباره امسال ، من در ابر نهم قرار گرفتم و احساس تقریباً سورئال از سرخوشی را احساس کردم که هفته ها به طول انجامید. اما وقتی آنها – به ویژه در شیوه ای دلهره آور – از دست می دهند ، احساس سنگینی می کند ، گویی من شخصاً دچار ضرر شده ام.

این تجربه برای من منحصر به فرد نیست. تحقیقات نشان داده است که تصادفی ورزشی می تواند تأثیر عمیقی بر سلامت روان ، مثبت و منفی داشته باشد (Wann ، 2006). اما وقتی زندگی می کنیم و با تیم خود می میریم دقیقاً در مغز ما چه اتفاقی می افتد؟ و چگونه می توانیم با ضرر و زیان به ناچار تعادل ذهنی را حفظ کنیم؟

قدرت روانشناختی ورزش تصادفی

ورزش تصادفی بیش از سرگرمی است. این یک ارتباط عاطفی عمیق است. وقتی برای یک تیم ریشه می گیریم ، یک هویت اجتماعی تشکیل می دهیم – موفقیت تیم ما مانند موفقیت ما احساس می شود و مبارزات آنها مانند مبارزات ما احساس می شود. حس تعلق که از طرفداران بودن به وجود می آید از نظر روانشناختی قدرتمند ، جامعه ای را تقویت می کند ، احساس تنهایی را کاهش می دهد و حتی باعث افزایش عزت نفس می شود (Branscombe & Wann ، 1992).

علوم اعصاب از این موضوع حمایت می کند. تماشای پیروزی تیم ما باعث آزادی دوپامین ، شیمیایی “احساس خوب” مغز می شود (موری و فازیو ، 2014). این همان انتقال دهنده عصبی است که هنگام دستیابی به موفقیت شخصی فعال می شود و سرمایه گذاری عاطفی خود را تقویت می کنیم. برعکس ، تلفات می تواند مناطقی از مغز مرتبط با درد و ناامیدی را فعال کند و باعث می شود که قلب قلب بسیار واقعی باشد.

Rollercoaster عاطفی: چرا ما آن را شخصاً می گیریم

برای هواداران سخت و سخت ، ورزش فقط یک سرگرمی نیست-آنها یک اشتیاق ، یک آیین و در بسیاری موارد هویت هستند. روانشناسان به این موضوع اشاره می کنند “در شکوه منعکس شده” (تمشک)– هنگامی که تیم ما برنده می شود ، ما نیز مانند برندگان احساس می کنیم (سیالدینی و همکاران ، 1976). برعکس ، “قطع شکست منعکس شده” (Corfing) توضیح می دهد که چرا برخی از هواداران پس از باخت سخت از تیم خود فاصله می گیرند.

برای هواداران عقاب مانند خودم ، که سالها ناامیدی را قبل از چشیدن شکوه قهرمانی تحمل کرده اند ، سهام عاطفی حتی بیشتر احساس می شود. وقتی قلب و انرژی خود را در تیم خود سرمایه گذاری می کنیم ، ضرر فقط یک علامت در جدول رده بندی نیست – شخصی است. اما آیا این بدان معنی است که ما باید اجازه دهیم که سلامت روان ما به چیزی وابسته باشد که نمی توانیم کنترل کنیم؟ لزوماً

مقابله وقتی تیم شما از دست می رود: استراتژی هایی برای بهزیستی ذهنی

با توجه به اینکه ورزش عمیق می تواند بر احساسات ما تأثیر بگذارد ، مهم است که استراتژی هایی برای ماندن متعادل داشته باشیم ، به خصوص وقتی تیم ما در حال تلاش است. در اینجا چند روش برای مدیریت اوج و پایین عاطفی آورده شده است:

1. حفظ چشم انداز: خوب است که پرشور باشید ، اما به یاد داشته باشید – این فقط یک بازی است. نگه داشتن یک دیدگاه بزرگ می تواند به جلوگیری از ضرر بیش از حد وزن کمک کند.

2. با طرفداران دیگر ارتباط برقرار کنید: چه در جشن و چه در زمینه تجارت ، صحبت با سایر طرفداران می تواند به تنظیم احساسات کمک کند. حس جامعه باقی مانده ، برنده یا از دست می رود.

3. در فعالیت های دیگر شرکت کنید: متنوع سازی علایق می تواند مانع از تبدیل شدن ورزش به یک غلتک عاطفی همه جانبه شود. ورزش ، سرگرمی و معاشرت می تواند به تعادل اوج و پایین کمک کند.

4. قرار گرفتن در معرض رسانه های اجتماعی: پس از ضرر سخت ، پیمایش از طریق تفسیر بی پایان می تواند منفی را تقویت کند. استراحت از بحث های داغ می تواند برای بهزیستی ذهنی مفید باشد.

5. ذهن آگاهی و پذیرش را تمرین کنید: ناامیدی را تصدیق کنید ، اما روی آن زندگی نکنید. تمرین تکنیک های ذهن آگاهی می تواند به شما در کاهش استرس و تمرکز بر آنچه در کنترل شما است ، کمک کند (Passmore & Brown ، 2009).

6. برنده های کوچک را جشن بگیرید: حتی در یک فصل سخت ، پیشرفت های مثبت را پیدا کنید-پیشرفت های پخش کننده ، لحظات به یاد ماندنی یا شادی ساده سنت های روز بازی.

افکار نهایی

یک هوادار پرشور ورزش یک سرمایه گذاری عاطفی است ، اما لازم نیست به هزینه بهزیستی ذهنی ما برسد. در حالی که برنده ها می توانند به ارمغان بیاورند ، اگر احساسات خود را به طور مؤثر مدیریت کنیم ، ضررها ویران کننده نیستند. و برای آن دسته از ما که گرین را خونریزی کردیم ، می دانیم که هر چقدر هم ضرر و زیان سخت باشد ، عشق به تیم ما هرگز محو نمی شود.

پرواز ، Eagles Fly—از طریق اوج ، کمترین و همه چیز در بین.