از نحوه نگاه شما چه چیزی را دوست دارید؟

من به عنوان یک متخصص اختلال در خوردن ، اغلب از افراد این سؤال را می پرسم. بیشتر اوقات ، آن را به دنبال مکث طولانی دنبال می کند. بعد از چند لحظه ناخوشایند ، ممکن است یک یا دو پاسخ در مورد چشم ، پاها ، لبخند یا موهای آنها دریافت کنم. اما بیشتر اوقات ، بسیار آرام است زیرا مردم از طریق ارزیابی های منفی خود از ظاهر خود ، سعی می کنند چیزی را که دوست دارند پیدا کنند.

این حقیقت غم انگیز در مورد تصویر بدن در ایالات متحده است: تعداد بیشتری از مردم از نحوه نگاه آنها ناراضی هستند تا افرادی که راضی هستند.

حقیقت این است که همه ما یک تصویر بدن داریم – روشی برای ارتباط با خودمان به عنوان یک فرد جسمی در بدن زنده و تنفس. این تصویر شامل چگونگی احساس ما در مورد ظاهر خود ، نحوه درک و تجربه احساسات در بدن ، آنچه در مورد خود جسمی خود فکر می کنیم و آنچه را که ما معتقدیم ظاهر ما به معنای ما به عنوان انسان است ، می پردازیم. ایجاد و حفظ دیدگاه مثبت از خود و ظاهر شما بخشی از دوست داشتن و پذیرش خود به عنوان یک شخص است.

چرا تصویر بدن ما اینقدر منفی است؟

زندگی در فرهنگ اصلی آمریکایی ، حفظ یک تصویر مثبت بدن را دشوار می کند. مقادیر غربی این پیام را منتقل می کند که ظاهر فیزیکی برای ارزش شما به عنوان یک شخص اساسی است.

علاوه بر این ، ظاهر ایده آل بسیار خاص است – این یک بدن نازک ، مناسب و جوان است که حفظ آن با گذشت زمان غیرممکن است. این فشار زیادی را ایجاد می کند تا سعی کنید مانند استانداردی به نظر برسد که غیر واقعی ، غیرقابل تحقق و حفظ آن باشد. این مسئولیت شما برای تلاش برای رعایت این استاندارد است و بخش عمده ای از بازاریابی ما باعث می شود احساس بدی داشته باشید تا محصولات یا رژیم غذایی برای دستیابی به آن بخرید!

روی هم رفته ، ارزشهای فرهنگی اجتماعی و ایده آل های بدن ما تأکید عمیقی بر زیبایی و ظاهر جسمی دارند. مثبت ماندن وقتی به نظر نمی رسد مانند یک فرد مناسب (که به دلیل آبشویی ، ویرایش ، جراحی و محصولات زیبایی به این شکل به نظر نمی رسد) باعث می شود احساس بدی داشته باشیم و ما را در یک سفر بی پایان نگه می دارد تا به یک بدن ایده آل برسیم ما هرگز ملاقات نخواهیم کرد. در اصل ، بدن ما به جای بخشی از ما برای پذیرش ، قدردانی و عشق به “پروژه ای برای رفع” تبدیل می شود.

در اینجا 5 نکته برای بهبود تصویر بدن در عصر نارضایتی آورده شده است:

1. گفتگوی منفی را به چالش بکشید. هر وقت متوجه می شوید که از بدن خود انتقاد می کنید ، مکث کنید. نسبت به خود یا دیگران قضاوت کنید.

2. قرار گرفتن در معرض افراد و رسانه هایی را که باعث می شود احساس بدی کنید ، کاهش دهید. اگر متوجه شدید که به رسانه های مد نگاه می کنید یا در اطراف افراد خاصی که نسبت به بدن خود بسیار انتقاد می کنند باعث می شود احساس بدتر کنید ، تنظیم یک مرز و محدود کردن قرار گرفتن در معرض خود کاملاً سالم است.

3. تعارف و قدردانی از ظاهر خود را تمرین کنید. وقت بگذارید تا متوجه همه جنبه های شگفت انگیز بدن و ظاهر خود شوید. علاوه بر این ، به یاد داشته باشید که عزت نفس خود را در مورد جنبه های خود ایجاد کنید که هیچ ارتباطی با ظاهر شما ندارد.

4. سعی کنید خود را با دیگران مقایسه نکنید. بدون مقایسه ظاهر خود با مدل ها ، تصاویر رسانه ای یا حتی دوستان و خانواده ای که فکر می کنید “بهترین” هستند ، روی خود متمرکز شوید زیرا اغلب باعث می شود احساس بدتر از خود کنید.

5. تمرکز بر سلامتی. نه وزن. سفر زندگی طولانی است. هدف واقعاً این است که تا حد ممکن سالم باشیم ، اما ما در این زمینه فرهنگی بسیار متمرکز هستیم. اگر می خواهید از مقیاس برای ردیابی وزن خود استفاده کنید ، این کار را بیش از یک بار در هفته انجام ندهید. اگر بسیار تحریک کننده است ، شاید در حال حاضر این کار را انجام ندهید تا زمانی که از شماره ای که ظاهر می شود ، بی تأثیر باشید.

حقیقت برهنه

ایجاد یک تصویر بدن مثبت در فرهنگ های اصلی غربی می تواند بسیار دشوار باشد زیرا ما با پیام های ناسالم احاطه شده ایم. با این حال ، ایجاد یک رابطه مثبت با خود شامل پذیرش و کار با ظاهر بدنی شما است. خود را به چالش بکشید تا روی آنچه شما هستید تمرکز کنید انجام دادن مانند ظاهر خود و در مورد آنچه دوست ندارید تثبیت نشوید.

به افتخار هفته ملی آگاهی از اختلال در خوردن غذا ، این کلمه را در مورد تصویر بدن سالم پخش کنید!

کپی رایت Cortney S. Warren ، دکتری ، ABPP

توجه: این محتوا فقط برای اهداف اطلاع رسانی و آموزشی است و نباید درمانی یا هر نوع درمان در نظر گرفته شود. من نمی توانم برای مشاوره از طریق اینترنت به درخواست های شخصی پاسخ دهم. بهترین سفر در ادامه سفر شما.