با سال جدید ، بسیاری از ما تعهد به ورزش می کنیم. کلاس های Barre یک فرصت را برای شروع یک برنامه تمرینی ارائه می دهند. در حالی که می تواند انگیزه تمرین با دیگران باشد ، این کلاس ها نیز به دلیل ارائه کار بدنه طراحی شده برای ساختن بدن مناسب و زنانه ، مورد نقد قرار گرفته اند. هیچ مشکلی در مورد تمایل به ورزش برای تغییر شکل بدن وجود ندارد ، اما به دست آوردن لحن درست و نازک بودن بدن مناسب بدن فراتر از اکثر ما است. این اغلب منبع ناامیدی و احساسات منفی در مورد بدن فرد است. نارضایتی بدن پس از تنها چند هفته یا ماه می تواند به تصویر ضعیف بدن منجر شود و از کلاس خارج شود.

من به عنوان یک مربی تناسب اندام و خود محقق تناسب اندام ، من از چنین مشکلات بدن بسیار آگاه هستم. با این وجود ، من معتقدم که حرکت بدن ما برای بهزیستی ما بسیار مهم است. با این حال ، برای پیروی از اصل خود ، باید تمرکز خود را به سمت بهتر حرکت در زندگی روزمره در کلاس هایم به جای شکل دادن به بدن مشکل ساز هدایت کنم.

برای تغییر از نحوه نگاه بدن به چگونگی حرکت به خوبی ، من نیاز به طراحی مجدد تمرینات برای بهبود عملکرد حرکات روزمره دارم. به جای تسکین نقاط مشکل (زیر بغل ، ران ، معده) ، اکنون مهمتر است که چنین عضلات نامرئی transversus domminis یا iliopsoas یا عضلات را برای حمایت از وضعیت خوب حرکت دهید. سایر عضلات که به دلیل فشارهای زندگی روزمره محکم هستند ، نیاز به کشش دارند.

Barrepilates: خوب حرکت می کند

من تصمیم گرفتم که این کار را در یک پروژه تحقیقاتی انجام دهم که در آن من یک کلاس 50 دقیقه ای بارپتیکس را با کار Mat Pilates و تمرینات در Barre علاوه بر گرم کردن و خنک کردن تدریس کردم. من یادداشت های مفصلی در مورد تدریس خود گرفتم. شرکت کنندگان پس از پایان جلسه کلاس ، به مصاحبه با یک فرد خارجی دعوت شدند. اگرچه این ماده غنی بود ، من به طور خاص تلاش های خود را برای پیشبرد توانایی های حرکتی روزمره با شامل نفس ، اصلاح تمرینات به طور هدفمند و جزئیات چگونگی سود شرکت کنندگان از کلاس ارائه می دهم.

استفاده از نفس

من شامل نفس به:

• در هر تمرین ، بدن را با دقت بیشتری درگیر کنید
• برای تسهیل تراز بهبود یافته با طولانی شدن ستون فقرات و باز کردن مفاصل
• برای فردی کردن ریتم به هر تمرین.

نفس در هنگام گرم شدن و کار تشک مرکزی بود. در حالی که من به طور مداوم فواید آن را توجیه می کردم ، تنفس به نظر می رسید که در یک کلاس تناسب اندام گروهی گنجانده شود. من به عنوان یک مربی ، من شرکت کنندگان را به طور واضح یا شنیدنی تنفس نمی کردم تا الگوهای حرکتی خود را تقویت کنم. در واقع ، شرکت کنندگان مصاحبه شده ، آن را “واقعاً دشوار” (ماریان) دانستند ، اما در کمال تعجب ، معتقد بودند که نفس کشیدن در طول تمرینات “چیز خوبی برای یادگیری” (بابی) است حتی اگر یک روند چالش برانگیز و کند باشد. یکی از شرکت کنندگان تأکید کرد که چنین تنفس را می توان در هر نقطه از زندگی تمرین کرد تا از مزایای آن لذت ببرد. بنابراین ، گنجاندن نفس ، در حالی که در ورزش گروهی رایج نیست ، به عنوان یک جنبه مفید و مفید کلاس منتقل می شود.

اصلاح برای عملکرد

تمرینات واقعی دقیقاً جدید نبود: من از واژگان Pilates و اصطلاحات اصلی باله برای هدایت کلاس استفاده کردم. با این حال ، همانطور که برنامه درس من به طور خاص بر بهبود تراز ، تحرک ، انعطاف پذیری و استحکام/استقامت در تمام قسمت های ستون فقرات ، بدن فوقانی و پاها و پاها متمرکز شده بود ، تمرینات برای خدمت به این اهداف مجدداً تنظیم شدند. بنابراین ، من از تکنیک باله مانند “مشارکت” که به طور کلی برای حرکت روزمره مورد نیاز نیست ، اجتناب کردم و آن را با موقعیت پاهای موازی جایگزین تر برای زندگی روزمره کردم. برای طراحی یک رپرتوار تمرینی ایمن به دانش بیومکانیکی و آناتومیکی نیاز داشت ، و من یک دلیل منطقی برای چگونگی بهبود هر تمرین برای بهبود یک یا چند هدف و در نهایت به ما کمک می کنم تا در زندگی روزمره خود بهتر حرکت کنیم. علاوه بر این ، من تغییراتی را تهیه کردم که از مهارت اساسی به الگوهای تمرینی بیشتر پیشرفت می کرد. اگرچه من نیاز به اصلاحات متعدد را گاهی گیج کننده و “کثیف” پیدا کردم ، اما شرکت کنندگان از داشتن “گزینه های مختلف” (ماریان) لذت می بردند ، زیرا آنها قبل از تلاش برای اصلاح تمرینی بیشتر ، تکنیک حرکت صحیح را یاد گرفتند. آنها همچنین برای اطمینان از اجرای ایمن و مؤثر الگوی حرکت ، من را با جزئیات “تنظیم” کردند.

قوی تر شدن: مزایای ورزش عملکردی

وقتی از مزایای کلاس سؤال شد ، شرکت کنندگان بر قوی تر شدن تأکید کردند. ماریان به ویژه در مورد فواید گردن و پشت خود ذکر کرد که “تمام روز در میز کارش” است. ماری امکان تصحیح “عدم تعادل” در بدن خود را به عنوان یک نتیجه مثبت یافت. کارن کشف کرد که تنفس باعث تسکین استرس می شود ، در حالی که بابی بر افزایش انعطاف پذیری و قدرت اصلی وی تأکید می کند.

من در آموزش کلامی خود به شکل گیری بدن اشاره نکردم. نکته قابل توجه این است که هیچ یک از شرکت کنندگان از من خواستار تسکین کار بدن با وجود اینکه من به طور مداوم از آنها خواسته می شود به من بگویند که آیا مایل بودند چیزی را به کلاس اضافه کنند.

همانطور که همه شرکت کنندگان مصاحبه شده گزارش دادند که در زندگی روزمره بهتر حرکت می کنند ، استراتژی من برای تغییر شکل بدن به اهداف تمرینی مفید ، فردی و قابل دستیابی – که در زندگی روزمره بهتر می شود – به نظر می رسید که کار کرده اند. اگرچه طراحی چنین کلاس نیاز به آماده سازی بیشتری از من به عنوان یک مربی داشت ، اما در واقع امکان ایجاد یک کلاس بارز موثر و بدون تأکید بر شکل گیری بدن وجود داشت. همانطور که کارن خلاصه کرد: کلاس “مؤثر” بود زیرا ما به جای اینکه فقط حرکت کنیم “با هدف حرکت می کردیم.” هدف ما توجه را به آنچه بدن های فردی ما در داخل و خارج از کلاس برای زندگی بهتر زندگی می کردند ، مورد توجه قرار داد.