در سالهای اخیر ، Ju-Jitsu (به ویژه نوع برزیل از هنر رزمی) با تأثیر چشمگیر در مهارت رقبا شرکت در مسابقات هنرهای رزمی مختلط مانند این یکپارچه شده است قهرمانی نهایی مبارزهبشر برخی ممکن است تعجب کنند که می دانند ، علی رغم اعتبار ماشینی ، “Ju-Jitsu” که از ژاپنی ترجمه شده است به معنای “ارائه هنر” است. عنصر “بازده” عمل نباید به دلیل ضعف یا تسلیم شدن اشتباه شود. در عوض ، Ju-Jitsu در مورد مهار و بازیافت حرکت است که حریف شما به سمت شما هدایت می کند. این یکی از دلایلی است که Ju-Jitsu-هم از تغییرات سنتی ژاپنی و چه معاصر برزیلی-در سراسر جهان بسیار محبوب است. از آنجا که این مربوط به ملاقات با نیروی با زور نیست ، همه صرف نظر از سن ، اندازه و جنسیت می توانند از آن لذت ببرند.

چه می شود اگر شکلی از “روانشناختی جو-جیتسو” وجود داشته باشد که به ما امکان می دهد از انرژی عاطفی که موقعیت ها با هوشمندی تر می شوند استفاده کنیم؟ راهی برای رقابت با عدم اطمینان ، ترس ، اضطراب ، سرخوردگی یا عصبانیتی که تلاطم های بین فردی ، مالی ، زیست محیطی و سیاسی را به وجود می آورد؟ درست همانطور که انعطاف پذیری جسمی به ما اجازه می دهد تا برای پاسخگویی به خواسته های فعالیت های بدنی مانند هنرهای رزمی ، انعطاف پذیر و پایدار باشیم ، انعطاف پذیری روانی (که من از آن به عنوان توسعه “ذهن انعطاف پذیر” یاد می کنم) به ما اجازه می دهد تا در پاسخ به افکار چالش برانگیز چابک باشیم. ، احساسات و احساساتی که می توانیم تجربه کنیم. ما به جای اینکه علیه آنها مبارزه کنیم ، می توانیم این تجربیات را در آغوش بگیریم و از فرصت های یادگیری و تحولی که ارائه می دهند ، سرمایه گذاری کنیم. ایجاد یک ذهن انعطاف پذیر به شما کمک می کند تا با مشت هایی که زندگی پرتاب می کند و آن انرژی را ضبط کنید تا بتوانید تعهد خود را نسبت به هدف اصلی خود و دلایل مهم برای شما حفظ کنید.

انعطاف پذیری ذهن ما قابل اندازه گیری است. طیف وسیعی از پرسشنامه های خود گزارش برای این منظور تهیه شده است ، از جمله Psy-Flex (Gloster et al. ، 2021) ، Compact-10 (Golijani-Moghaddam و همکاران ، 2023) و MPF (Rolffs et al. ، 2018) ، و مسیرهای عصبی خاص در ناحیه قشر جلوی مغز داخلی مغز در انعطاف پذیری نقش داشته اند (چو و همکاران ، 2023). مروری بر مطالعات پژوهشی انجام شده با طیف وسیعی از جمعیت ، از جمله دانش آموزان ، افرادی که دارای مشکلات سلامت جسمی هستند ، افرادی که به دنبال پشتیبانی روانشناختی هستند و کارمندان مطب ، نشان دادند که سطح پایین انعطاف پذیری روانشناختی به طور مداوم با سطح بدتری از بهزیستی همراه است (تعریف شده اندازه گیری چگونگی تجربه کیفیت زندگی خودمان) (اونگ و همکاران ، 2023).

همه ما دوست داریم فکر کنیم که در نحوه پاسخگویی به فراز و نشیب های زندگی انعطاف پذیر هستیم. اما استحکام یک هنجار است: ما از آنچه برای ما مهم است ، از دست می دهیم. ما به افکار و احساسات دشوار مربوط می شویم به عنوان چیزهایی که باید از آنها جلوگیری شود ، مقاومت کنید یا کنترل شود. ما در روال های قدیمی که دیگر به ما خدمت نمی کنند ، محدود می شویم. ما در خود درونی جذب می شویم و فرصت های مهم موجود در جهان اطراف خود را از دست می دهیم. اما توسعه یک ذهن انعطاف پذیر می تواند این وضع موجود را به چالش بکشد.

ما در مورد اهمیت ایجاد عادت های بهتر چیزهای زیادی می شنویم و به آنها گفته می شود که عادت های بهتر منجر به نتایج بهتر می شود. سالها کار با افرادی که در محیط های با کارایی بالا فعالیت می کنند به من آموخته اند که مطمئناً می تواند اینگونه باشد. همه ما می توانیم از عادات برای تحقق پتانسیل خود استفاده کنیم ، هرچه زمینه انتخاب شده ما باشد. اما انتخاب برده داری به کارهای روزمره همیشه دستور العمل موفقیت نیست. عادت ها هرگز نباید هدفی را که برای خدمت به آنها در نظر گرفته شده غصب می کنند. دم هنگام انجام این کار به سگ می چرخد. عادت ها نیز نیاز به انعطاف پذیری دارند. یک ذهن انعطاف پذیر به ما امکان می دهد تا انتخاب رفتارها را در موقعیت ها و چالش هایی که با آن روبرو هستیم بهینه کنیم. عادت کور است – انعطاف پذیری است که می بیند.

ترس از یک ذهن انعطاف پذیر

در کار من با مشتری ها ، برجسته می کنم که احترام به یک ذهن انعطاف پذیر در مورد عالی بودن است. چرا؟ از آنجا که Awe مخفف سه حرفی است که من برای ضبط سه جنبه اصلی یک ذهن انعطاف پذیر استفاده می کنم:

• مخفف “لنگر” است که در زمان و مکان واقع شده است و قادر به تشخیص این است که افکار و عواطف تجربه های لحظه ای هستند که می آیند و می روند.
• W مخفف “مایل” است-می تواند تمایلات ایجاد کننده داستان ذهن خود را بپذیرد و آماده شود تا به جای دور از احساسات مرتبط با آن داستانها ، به سمت خود بپردازند.
• E مخفف “توانمند” است – می تواند مطابق با هدف و ارزشهای شخصی آنها عمل کند.

و خبر خوب این است که تکنیک های مبتنی بر شواهد وجود دارد (از پذیرش و تعهد درمانی (هایز و همکاران ، 1999)) وجود دارد که می توانید تمرین کنید که مهارت فنی شما را در هر یک از این سه جنبه مهار کند. من در این مورد بیشتر در این مورد در کتاب اخیراً منتشر شده می نویسم ، درختی که خم می شود: چگونه یک ذهن انعطاف پذیر می تواند به شما در شکوفایی کمک کندبشر

انتخاب هایی که با ما روبرو هستیم فرصت هایی برای استفاده از هراس فراهم می کنیم ، آیا تمایل یا عدم تمایل را انتخاب می کنیم ، نشان می دهیم یا خاموش می شویم ، درست می بینیم و آن را می بینیم یا احساس ترس می کنیم و از آن جلوگیری می کنیم؟ این ترس از یک ذهن انعطاف پذیر است که به ما کمک می کند تا به جای دور از احساسات ، افکار و احساسات ، به سمت آنچه واقعاً برای ما مهم است حرکت کنیم.

شاید احساس کنید که ذهن شما از قبل به اندازه کافی انعطاف پذیر است؟ شاید حق با شما باشد – شاید شما هرگز با افکاری که ناتوان از ایجاد تغییر هستند ، درگیر نمی شوید. شاید شما هرگز سعی در سرکوب یا جلوگیری از احساسات چالش برانگیز داشته باشید. شاید شما هرگز از تعهد خود به انجام آنچه لازم است ، غافل نشوید. اگر اینگونه باشد ، براوو: شما یک کمربند سیاه دهم دان در روانشناختی Ju-Jitsu هستید. با این حال ، اگر شما یک فانی کمتر هستید ، فرصت هایی برای ایجاد ترس از یک ذهن انعطاف پذیر تر وجود دارد. به جای اینکه در مبارزات جذاب که ما را از بین می برد ، مکش کنیم ، اجازه دهید قدرت انعطاف پذیری را در مورد چگونگی صادق بودن به ارزش های خود در زمان های آشفته ، هوشمند کنیم.

نسخه ای از این پست نیز در این مورد ظاهر می شود محلبشر