شما یک شب برای خودتان دارید ، با خانواده و دوستان خود همه کار دیگری انجام می دهند. با توجه به اینکه زندگی شما چقدر شلوغ است ، داشتن این زمان به تنهایی عجیب است. همانطور که در اطراف خانه خود قرار می گیرید ، چه فکرهایی از ذهن شما می گذرد؟

شاید در یک شیء که چندین سال پیش در یک مرحله سرگرمی خاص ایجاد کرده اید ، مکث کنید. این به شما یادآوری می کند که چقدر از این کاردستی لذت بردید ، اما شما همچنین در مورد تعارف هایی که پس از اتمام دریافت کرده اید ، یادآوری می کنید. از آنجا که این خاطرات با عجله برمی گردند ، می فهمید که 15 دقیقه بدون اینکه حتی متوجه آن شوید ، گذشت.

کاوش در شادی های تنهایی

طبق یک مطالعه جدید توسط Emma Bradshaw دانشگاه کاتولیک استرالیا (2025) ، مزایای تنهایی (در مقابل تنهایی) تازه در روانشناسی قدردانی می شود. با این حال ، “علیرغم فواید گفته شده تنهایی ، انسان ها می توانند آن را دفع كنند.” یک مجموعه قبلی از محققان حتی دریافتند که بیشتر مردان “الکتروشیدهای خفیف را ترجیح می دهند فقط به مدت پانزده دقیقه به تنهایی بنشینند.” اوچ

با این حال ، راه هایی وجود دارد که می توان تنهایی را بدتر دانست ، بردشو و همکاران. توجه داشته باشید اگر به این مناسبت های زمان تنهایی از ذهنیت درست نزدیک شوید ، آنها می توانند این پتانسیل را داشته باشند که بهزیستی شما را ارتقا دهند. تیم استرالیا پیشنهاد می کند ، این امر شامل می شود و در مواقعی که نیازهای ذاتی شما برآورده می شود ، در بانک حافظه شما پیروز می شوند. همانطور که از دیدگاه نویسندگان از نظریه خود تعیین کننده (SDT) مشاهده می شود ، “پیش نیازهای اساسی” برای عملکرد بهینه این است که شما نیازهای خود را برای استقلال (اراده آزاد) ، صلاحیت (اثربخشی) و ارتباط (نزدیکی) برآورده می کنید. کشیدن خاطراتی که نشان دهنده زمان برآورده کردن این نیازها است باید به تنهایی اجازه دهد تا نه تنها برای تأمل بلکه تحقق به زمان تبدیل شود.

با استفاده از تنهایی برای تقویت بهزیستی

در دو مطالعه با نمونه های بزرگسالان آنلاین (میانگین سنی در اوایل دهه 50) ، بردشو و همکاران. آزمایش کرد که آیا خاطرات خود به خودی منعکس کننده SDT نیاز به تحقق (مطالعه 1) یا خاطرات SDT ناشی از تجربی (SDT) می تواند به تنهایی کمک کند تا به یک تجربه بهزیستی مثبت تبدیل شود.

از شرکت کنندگان در مطالعه 1 خواسته شد که به سادگی چند دقیقه را برای توصیف خاطره ای از زمانی که یک هدف مهم را انجام داده اند ، بگذرانند. پس از آن ، به آنها دستور داده شد که پنج دقیقه به تنهایی بنشینند و کاری غیر از فکر کردن انجام ندهند. آزمایش آنلاین سپس به مجموعه ای از رتبه بندی های بهزیستی و همچنین یک بررسی دستکاری پیشرفت کرد. برای تعیین اینکه آیا اثر پیش بینی شده SDT در رتبه بندی های پس از حلال نشان داده می شود ، نویسندگان سپس به عقب رفتند و خاطرات ایجاد شده توسط شرکت کنندگان را به عنوان ذاتی (انگیزه های SDT) یا بیرونی (شهرت ، شناخت ، سود مالی) کدگذاری کردند. همانطور که معلوم شد ، هر دو مجموعه خاطره صرف نظر از اینکه از نظر ذاتی یا بی حسی باشند ، به رتبه های بالاتر رضایت از نیاز مربوط می شوند.

در مطالعه دوم ، تیم تحقیقاتی به دستکاری حرکت کرد که در آن شرکت کنندگان دستورالعملهایی را دریافت کردند که آنها را برای تأمل بازتاب دهند ، در یک دوره تنهایی ، خاطراتی که منعکس کننده نیاز ذاتی در مقابل نیازهای بیرونی است. هر دو شرط با همان سریع شروع شدند:

با استفاده از کادر متن ، لطفاً یک خاطره شخصی از زمانی را که در طی آن اهداف را انجام داده اید ، به تفصیل شرح دهید …

… مانند درک بهتر از خود ؛ پذیرش چیزی در مورد خودتان ؛ پیدا کردن معنا در زندگی شما ؛ یادگیری چیز جدید یا تعمیق دانش خود در مورد چیزی ؛ کمک به کسی ، یک گروه یا یک جامعه ؛ ایجاد یا حفظ رابطه نزدیک یا عاشقانه با شخصی (سریع ذاتی).

… مانند دریافت شناخت اجتماعی به دنبال یک یا چند نفر یا پس از دریافت جایزه یا جایزه. محبوبیت ؛ سود مالی (چه از طریق کار ، برنده شدن در یک جایزه یا دریافت پول به عنوان هدیه). تحت تأثیر کسی یا به دلیل جذابیت جسمی خود (سریع بیرونی) شناخته شده است.

در شرایط خنثی ، از شرکت کنندگان خواسته شد تا در مورد یک روز معمولی در محل کار فکر کنند.

پس از القاء حافظه ، همان دستورالعمل های تنهایی توسط نرم افزار نظرسنجی ارائه شد ، و سپس شرکت کنندگان احساس تأثیر و برانگیختگی و همچنین احساس کاهش و نشاط را ارزیابی کردند. باز هم ، این فرضیه این بود که بازتاب حافظه ذاتی در طول تنهایی منجر به بهزیستی بیشتر می شود که در این ابعاد رتبه بندی می شود.

در این مطالعه دوم ، تنهایی با توجه به بهزیستی و اقدامات انگیزشی ، نتایج مفیدی را نشان داد. با این حال ، این بار اثر فراخوان بیرونی نه تنها برابر است بلکه از بازتاب حافظه ذاتی نیز فراتر رفته است.

همانطور که معلوم شد ، پس از مطالعه بیشتر ، مشخص شد که تشخیص ذاتی از خاطرات بیرونی بسیار آسان نیست. چگونه این مثال را ارزیابی می کنید؟ “من به دلیل انجام این عمل مهربانی از ایستگاه خبری جایزه گرفتم.” همچنین معلوم شد که برخی از خاطرات ذاتی در طبیعت تلخ است: “وقتی من نوشیدن را متوقف کردم و شروع به رفتن به جلسات AA کردم.”

یک دیدگاه از انگیزه بیرونی این است که از بین می رود زیرا هرگز نمی توان کاملاً برآورده شد. هنگامی که طعم شهرت داشتید ، به عبارت دیگر ، شما همچنان بیشتر می خواهید. در عوض ، یافته های این مطالعه نشان داد که این خاطرات ذاتی است که متناسب با معیار “شمشیر دو لبه” است.

بسته بندی این تحلیل ها ، بردشو و همکاران. نتیجه گرفت که شاید این محتوای حافظه نباشد ، بلکه دلایل اهمیت آن است. علاوه بر این ، در واقعیت ، جدا کردن ذاتی از بیرونی به روش هایی که متناسب با مدل SDT باشد ، آسان نیست.

با استفاده از تنهایی خود عاقلانه

این یافته ها مطابق با آنچه نویسندگان امیدوار بودند ، نبود ، یعنی کمک به توسعه “مجموعه مهارت تنهایی” (یعنی آموزش مردم برای تأمل در ذاتی). با این وجود ، آنها از ارزش تنهایی نه به عنوان وضعیتی که باید از آن جلوگیری شود ، بلکه برای صرفه جویی در آن پشتیبانی می کردند. هر دو مطالعه بدون در نظر گرفتن محتوای خاطرات افراد در طی آن بازه کوتاه ، از مزایای تنهایی پشتیبانی می کردند.

با بازگشت به مثال شما که به آن شیء ناشی از بیان خلاقیت خود نگاه می کنید ، شاید تشخیص بین شادی که در تولید آن احساس کردید و غرور و افتخار شما در داشتن دیگران تحسین می کنید ، دشوار است. طبق مطالعه استرالیا ، انجام این کار احتمالاً غیرممکن است. این تعامل فعال شما در ایجاد آن خاطراتی است که می تواند شما را انرژی بخشد و آن دوره از زمان تنهایی را به نفع احساس بهزیستی شما به نفع خود کند.

برای جمع بندی ، فکر کردن به تنهایی نه به عنوان مجازات بلکه به عنوان فرصتی برای تأمل در مورد آنچه برای شما مهم است می تواند به شما کمک کند تا به تنهایی زمان نه تنها به سرعت بگذرد بلکه به عنوان منبع تحقق نیز خدمت می کنند.