نوشته شده توسط لیزابت رومر ، دکتری ، و جاش بارتوک ، MS

خشم ، البته ، یک احساس طبیعی انسانی است که وقتی مرزهای خودمان (یا گاهی اوقات افراد دیگر را درک می کنیم) ایجاد می شود یا نقض می شود اهداف ما خنثی می شودبشر این می تواند سوختی باشد که ممکن است به ما کمک کند تا نیازهای خود را روشن کنیم و به ما انگیزه دهیم تا اهداف خود را برآورده کنیم. با این حال ، این نیست تمیز سوخت و فرآورده های جانبی آن می توانند تأثیرات منفی بر بهزیستی ما و بهزیستی اطرافیان داشته باشند.

واکنش های عصبانی ، به ویژه هنگامی که آنها شدید هستند ، غالباً با خواست شدید برای انجام عمل همراه هستند. این می تواند مفید و با انگیزه باشد – اما “پیشنهادات” خشم برای آنچه که این اقدامات باید اغلب از ناکارآمد تا ضد تولید تا مضر باشد ، باشد.

به عنوان مثال ، اگر کسی ما را در ترافیک قطع کند ، ممکن است ما بخواهیم به آنها قسم بخوریم یا به سمت آنها تهاجمی سوق دهیم. هیچ یک از این اقدامات به احتمال زیاد منجر به هدف مورد نظر ما برای رسیدن به سرعت ، با خیال راحت و در مکان خوبی برای درگیر شدن با هر کاری که به سمت آن می رویم ، منجر نخواهد شد.

عصبانیت همچنین اغلب احساسات و افکار جسمی را ایجاد می کند که می تواند به یک مارپیچ رو به پایین در روحیه و روابط ما منجر شود. دو نمونه که اغلب توسط معلمان بودایی به اشتراک گذاشته می شود ، برخی از چالش های مرتبط با عصبانیت را نشان می دهد. اولین مورد این تمثیل تائوئیستی از کشتی خالی است. این را تصور کنید:

شما در حال قایقرانی هستید. از هیچ جا ، شما یک صدای تند و تیز را می شنوید و احساس می کنید که یک قایق دیگر به داخل شما سقوط می کند. احساس عصبانیت بوجود می آید ، با عجله خون و احساس محکم شدن قفسه سینه. شما فوراً افکاری دارید مانند ، “چرا این قایق به نظر نمی رسد که به کجا می روند؟” “چگونه جرات می کنند از این طریق مانع قایقرانی من شوند!” از آنجا که عصبانیت صالح شما همچنان در حال افزایش است ، شما در آستانه برخی اقدامات تلافی جویانه بزرگ وقتی متوجه می شوید که قایق که فقط به شما ضربه می زند ، در واقع خالی نیست – اصلاً هیچ کس آن را خلبان نمی کند.

وقتی متوجه این موضوع می شوید ، احساسات شما چگونه تغییر می کند؟ به احتمال زیاد ، عصبانیت شما به سرعت از بین می رود – از همه ، که حتی در آنجا عصبانی است در؟ و اگر قایق وقتی به آن نگاه می کنید خالی نباشد ، اما در عوض ، می بینید که یک مسافر در حال سقوط است ، شاید خونریزی ، شاید لرزان باشد؟ آیا این دیدگاه واکنش عاطفی شما را تغییر می دهد؟ عصبانیت شما ممکن است به سرعت با دلسوزی جایگزین شود.

این داستان به اشتراک گذاشته نشده است که نشان می دهد هیچ دلیلی برای بروز عصبانیت وجود ندارد. با این حال ، این روش هایی را نشان می دهد که عصبانیت ما می تواند نادرست ، نامناسب باشد ، یا می تواند ما را به سمت اقداماتی سوق دهد که شاید بخواهیم در پشت آن بایستیم و برای خودمان تأیید کنیم.

ممکن است متوجه شوید که پس از خواندن چندین داستان در مورد بی عدالتی نهادی و سیستمیک و آسیب ، واکنش های عصبانی تری نسبت به غریبه ها در یک جمعیت ، افرادی که با آنها کار می کنید یا خانواده و دوستان خود دارید. این واقعیت که عصبانیت بوجود می آید معقول است ، اما ممکن است نادرست باشد. و عمل بر روی آن ممکن است شما را به جای نزدیک شدن به اهداف خود ، بیشتر از آن سوق دهد.

دومین تصویری که می خواهیم به اشتراک بگذاریم از متن باستانی بودایی به نام است Visuddimaggaبشر این متن حاکی از آن است که وقتی از عصبانیت عمل می کنیم ، “ما مانند شخصی هستیم که می خواهد به دیگری ضربه بزند و یک گلدان سوزانده یا دفع کننده را انتخاب کند تا به آنها پرتاب شود.” اولین چیزی که اتفاق می افتد چیست؟ ما خودمان را می سوزانیم یا می سوزانیم – و شخصی که از آن عصبانی هستیم می تواند به سادگی کنار بگذارد.

آیا می توانید این را با عصبانیت خود ببینید؟ دفعه بعد که واکنش پذیری عصبانی بوجود می آید ، سعی کنید اثرات منفی فوری آن را متوجه شوید. آیا با ایجاد تنش در بدن شما “سوزانده” می کند ، شما را به طور کلی در یک نور منفی می بینید ، با توانایی خود در ارتباط با دیگران تداخل می کنید یا از توانایی خود در انجام اقدامات شاد یا پاداش کم می کنید؟

توجه عصبان تصدیق این (“آه ، بله ، من می بینم که عصبانیت اکنون بوجود آمده است!”) دوم است.

در پست های آینده ، ما به جزئیات بیشتر در مورد چگونگی دیدار و پاسخ دادن به عصبانیت ناشی از عصبانیت می پردازیم.

جاش بارتوک یک عکاس متفکرانه است و مربی زندگیبشر او نویسنده دو کودک است کتاب و چندین مجموعه از نقل قول های الهام بخش.